“Hemoglobine is een ijzerrijk eiwit dat aanwezig is in rode bloedcellen en dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof door het lichaam. Het is noodzakelijk om een normaal hemoglobinegehalte in het bloed te hebben om het lichaam goed te laten functioneren, namelijk 14 tot 18 g/dl voor volwassen mannen en 12 tot 16 g/dl voor volwassen vrouwen. Als het hemoglobinegehalte daalt, kan dat zwakte, vermoeidheid, hoofdpijn, kortademigheid, duizeligheid, slechte eetlust en een snelle hartslag veroorzaken. Als het hemoglobinegehalte aanzienlijk daalt, kan de diagnose bloedarmoede worden gesteld en kunnen de symptomen ernstig worden”, aldus Dr. Manoj K. Ahuja, Fortis Hospital.
Volgens een rapport van UNICEF uit 2011 zou bijna 56% van de Indiase tienermeisjes bloedarmoede hebben. Het rapport stelt verder dat “problemen zoals ondervoeding en bloedarmoede grote delen van de Indiase bevolking treffen”.
De productie van hemoglobine is belangrijk voor je lichaam, en ijzer en B-vitamines, evenals vitamine C spelen een belangrijke rol. Om een optimaal hemoglobinegehalte te behouden, is een goede voeding noodzakelijk. Om dat te bereiken, moet u uw inname van voedingsmiddelen die helpen bij de synthese van hemoglobine verhogen. Dat gezegd hebbende, laten we eens leren hoe je je hemoglobine kunt verhogen.Wie heeft meer ijzer nodig?
“Iedereen heeft ijzer nodig, maar mensen die extra vatbaar zijn voor een laag hemoglobinegehalte zijn menstruerende vrouwen, zwangere vrouwen, opgroeiende kinderen en patiënten die herstellen van een ziekte”, voegt Dr. Ahuja toe. “Het is een cruciale fase wanneer een vrouw begint te menstrueren, omdat het lichaam dan veel bloed verliest. Je lichaam heeft op dat moment meer ijzer nodig, dus als je niet in een vroeg stadium voorzorgsmaatregelen neemt – kan dat in de toekomst tot bloedarmoede leiden”, zegt Dr. Anshul Jaibharat, voedingsdeskundige in Delhi.We hebben met deskundigen gesproken en natuurlijke manieren opgesomd om je hemoglobine weer op een normaal niveau te brengen. Hoe lang u deze effectieve remedies moet blijven gebruiken, hangt af van uw hemoglobinegehalte en hoe vaak uw arts het controleert op verbetering.
7 natuurlijke manieren om het hemoglobinegehalte te verhogen
1. Eet ijzerrijke voedingsmiddelenIjzertekort is de meest voorkomende oorzaak van een laag hemoglobinegehalte, volgens de National Anemia Action Council. “De belangrijkste ijzerrijke voedingsmiddelen zijn groene bladgroenten zoals spinazie, rode bieten, tofu, asperges, kippenlever, hele eieren, oesters, appel, granaatappel, abrikoos, watermeloen, pruimen, pompoenpitten, dadels, amandelen, rozijnen, amla en jaggery”, voegt Dr. Anshul Jaibharat toe.
| Levensmiddel | Naam |
|---|---|
| Vegetarisch | spinazie, tofu, asperges, broccoli, groene erwten, tomaten, paprika’s, bloemkool, aardappelen, fenegriekbladeren, bonen, |
| Vruchten | Bietwortel, granaatappel, watermeloen, appel, abrikoos, sinaasappel, aardbei, papaja, druivenfruit, banaan, perzik, dadelpruimen, moerbeien, guave, lychees, kiwi |
| Niet vegetarisch | Het hele ei, kippenlever, oesters, vlees, zeevruchten, rood mager vlees, mosselen |
| andere voedingsmiddelen | dates, amandelen, amla, rozijnen, pruimen, pompoenpitten, gedroogde bonen, brandnetel, tarwekiemen, spruiten, pinda’s, colocasia bladeren, sojabonen, krenten, peulvruchten (sojanoten, rode nierbonen, kikkererwten, zwarte bonen, linzen, favabonen) zetmeel en granen, zilvervliesrijst, donkere chocolade, volle granen, yoghurt, daal , rajma, sesamzaad |
Hoeveel ijzer heeft een mens dagelijks nodig?
Hoewel dit kan variëren naargelang de leeftijd, het gewicht, het voedingsniveau en het geslacht, geloven experts over het algemeen dat een volwassen man tot 8mg/dag nodig heeft en vrouwen in de leeftijdscategorie van 18 tot 50 jaar ongeveer 19mg/dag.(Lees ook: Fruit voor bloedarmoede: Load Up on these 6 Fruits to Boost Your Haemoglobin)
Tot de ijzerrijke voedingsmiddelen behoren groene bladgroenten, kippenlever, hele eieren, oesters, appel, granaatappel, abrikoos, enzovoort.
2. Verhoog Vitamine C-inname
“Het is belangrijk om een combinatie van zowel ijzer als vitamine C te hebben, omdat de laatste een dragerrijk molecuul is dat kan worden gebruikt voor een betere absorptie van ijzer”, zegt Dr. Anju Sood, voedingsdeskundige uit Bangalore. Eet voedsel dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappels, citroen, aardbeien, papaja, paprika’s, broccoli, grapefruit en tomaten.(Lees ook: Top 6 Vitamine C Rijke Voedingsmiddelen)
Eet voedsel dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappels, citroen, aardbeien, papaja’s, paprika’s, broccoli, grapefruit en tomaten. Image credits: iStock
3. Verhoog de inname van foliumzuur
“Foliumzuur, een vitamine B-complex, is nodig om rode bloedcellen te maken en een tekort aan foliumzuur leidt automatisch tot een laag niveau van hemoglobine”, zegt Dr. Ahuja van het Fortis Ziekenhuis. Enkele goede voedingsbronnen van foliumzuur zijn groene bladgroenten, spruiten, gedroogde bonen, tarwekiemen, pinda’s, bananen, broccoli en kippenlever. “Rode biet is ook zeer aan te bevelen om het aantal rode bloedcellen in het lichaam te verhogen, omdat het veel foliumzuur bevat, evenals ijzer, kalium en vezels”, zegt voedingsdeskundige en diëtiste Sheela Krishnaswamy.
Rode biet is ook zeer aan te bevelen om het aantal rode bloedcellen in het lichaam te verhogen. Image credits: iStock
4. An Apple (or Pomegranate) a Day Keeps The Doctor Away
Een appel per dag kan helpen om het hemoglobinegehalte op een normaal peil te houden, omdat appels rijk zijn aan ijzer plus andere gezondheidsvriendelijke bestanddelen die nodig zijn voor een gezond hemoglobinegehalte. Je kunt 1 appel per dag eten, of twee keer per dag een sapje drinken van een ½ kopje appel- en bietensap. Voeg een scheutje gember of citroensap toe voor extra smaak. “Granaatappel is ook rijk aan ijzer, calcium, vezels en eiwitten. De voedingswaarde kan helpen het hemoglobinegehalte te verhogen en een gezonde bloedstroom te bevorderen”, zegt Dr. Jaibharat.
Appels zijn rijk aan ijzer plus andere gezondheidsvriendelijke bestanddelen die nodig zijn voor een gezond hemoglobinegehalte. Image credits: iStock
5. Drink Brandnetelthee
“Brandnetel is een kruid dat een goede bron is van B-vitamines, ijzer, vitamine C en een belangrijke rol kan spelen bij het verhogen van je hemoglobinegehalte”, zegt Dr. Adarsh Kumar, Interne Geneeskunde, National Heart Institute. Het enige wat je hoeft te doen, is 2 theelepels gedroogde brandnetelbladeren toevoegen aan een kop heet water en het 10 minuten laten trekken. Zeef het vervolgens en voeg een beetje honing toe. Drink dit tweemaal daags.
Brandnetel is een kruid dat een goede bron is van B-vitamines, ijzer, vitamine C en kan een belangrijke rol spelen bij het verhogen van je hemoglobinegehalte. Afbeelding credits: iStock6. Vermijd ijzerblokkers
Vermijd het eten van voedingsmiddelen die het vermogen van je lichaam om ijzer te absorberen kunnen blokkeren, vooral als je een laag hemoglobinegehalte hebt, d.w.z. koffie, thee, coladranken, wijn, bier, enz.
Vermijd het eten van voedingsmiddelen die het vermogen van je lichaam om ijzer te absorberen kunnen blokkeren. Image credits: iStock
7. Oefeningen
Trainingen met een matige tot hoge intensiteit worden ten zeerste aanbevolen, want wanneer u oefent, produceert uw lichaam meer hemoglobine om aan de toenemende vraag naar zuurstof in het hele lichaam te voldoen.Het eten van een evenwichtige voeding is de beste manier om ervoor te zorgen dat u dagelijks alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Laat uw gezondheidsexpert u manieren voorstellen om uw voeding te verbeteren en uw hemoglobinegehalte te verhogen.