Let op vochtverlies

De beste manier om uitdroging te voorkomen is om veel te drinken, vooral als u in een warm klimaat bent of als u in de zon speelt of werkt. Houd in de gaten hoeveel vocht u verliest door transpiratie en wanneer u plast. Drink genoeg om bij te blijven met wat u verliest.

U kunt ook sneller dan normaal noodzakelijke vloeistoffen verliezen wanneer u hoge koorts hebt, diarree hebt of moet overgeven. Als je lichaam vocht verliest, verliest het ook elektrolyten. Dit zijn mineralen in uw bloed en lichaamsvocht die van invloed zijn op de werking van uw spieren en zenuwen.

Wanneer u elektrolyten verliest, moet u deze vervangen. Er zijn veel vrij verkrijgbare producten om dit te doen. De meeste mensen krijgen deze binnen via hun normale maaltijden door het eten van vlees, groenten en fruit. Maar er zijn ook sportdranken, gels, snoepjes en gummies die je kunt nemen. Er is zelfs een tablet dat je in water kunt oplossen en opdrinken.

Als je buitenactiviteiten plant, probeer die dan te plannen op de koelere momenten van de dag. Zorg ervoor dat u bij warm weer luchtige, koele kleding draagt.