Antwoord van een expert

Hoi Panzene — Allereerst wil ik je feliciteren met wat klinkt als een geweldig bewegings- en krachttrainingsprogramma. Je hebt absoluut gelijk in je veronderstelling dat je gewichtsschommelingen vooral te wijten zijn aan watergewicht.

De natuurkundige wetten zouden niet toestaan dat u in zo’n korte periode vier pond vet aankomt, tenzij u 14.000 calorieën extra eet (elk pond vet bevat 3500 calorieën). Lichte uitdroging kan vochtretentie veroorzaken, wat het gewicht van de weegschaal kan doen toenemen, wat een van de redenen kan zijn waarom uw gewicht daalde met een verhoogde waterinname.

Een andere reden kan zijn dat het trainen van spieren, vooral als u voor het eerst aan gewichtheffen doet, microscheurtjes in de spier veroorzaakt, wat de manier is waarop spieren worden opgebouwd. Dit kan leiden tot het vasthouden van vocht in de spier zelf gedurende een paar dagen.

Ik weet niet zeker of je op de derde dag met gewichten hebt getraind of je waterinname hebt verminderd, maar dit kan hebben geleid tot de toename of kan gewoon je gestabiliseerde gewicht vertegenwoordigen (wat zou duiden op een verlies van een pond in drie dagen, wat geweldig is).

Je gewicht kan ook worden beïnvloed door de consumptie van koolhydraten, dus als je je koolhydraatinname de eerste twee dagen hebt verlaagd en vervolgens de avond voor de derde dag koolhydraatrijk hebt gegeten, kan dit hebben geleid tot waterverlies en vervolgens tot gewichtstoename, omdat opgeslagen koolhydraten, net als spieren, ook water vasthouden. Dit is de reden waarom koolhydraatarme diëten zo dramatisch lijken te werken in de beginfase – opgeslagen koolhydraten en water gaan verloren naast vet en spieren.

Dagelijkse vochtschommelingen, die vaker voorkomen bij vrouwen vanwege hormonale veranderingen gedurende de maand, zijn een van de belangrijkste redenen waarom ik mijn patiënten vertel zich niet elke dag te wegen, vooral als ze net beginnen met een trainingsprogramma. Ik geef er de voorkeur aan dat ze regelmatig hun metingen bijhouden, die een veel betere indicator zijn van vetverlies en spiertoename.

Als u met een trainingsprogramma begint en merkt dat u na verloop van tijd steeds verder aankomt, moet u uw dieet nauwkeurig evalueren op verborgen of extra calorieën. Sommige mensen merken dat lichaamsbeweging hun eetlust vergroot, zodat ze misschien zelfs meer calorieën binnenkrijgen dan ze verbranden, waardoor ze tegelijkertijd spieren en vet aankomen. Ik vind sportdrankjes en energierepen veel voorkomende bronnen van extra calorieën die vetverlies in de weg kunnen staan.

Het is belangrijk om te onthouden dat de meeste mensen niet meer dan één tot twee pond spieren per maand aankomen, dus de toename op de weegschaal in 24 uur zou geen werkelijke spiertoename kunnen vertegenwoordigen.

Andere mogelijke oorzaken van gewichtstoename op korte termijn zijn een verhoogde natriuminname (het eten van een zoute maaltijd de avond ervoor kan een sprong in gewicht op de weegschaal veroorzaken), constipatie en zelfs lange-afstandsreizen, die vochtretentie en uitdroging kunnen veroorzaken. Mijn advies is dus om jezelf niet meer dagelijks te wegen, op je calorieverbruik te letten en je voorlopig te concentreren op centimeters in plaats van op kilo’s.