Als je bedrogen bent, ervaar je misschien een wervelwind van emoties. Het ene moment ben je er kapot van en het andere moment boos. Een gebroken hart kan leiden tot gevoelens van schaamte, twijfel, verwarring en angst. Het begrijpen en verwerken van je emoties is een gezonde manier om te genezen van pijn uit het verleden. Er is niet één direct pad dat je moet volgen bij het herstellen van een relatiebreuk, omdat het bij de een langer kan duren dan bij de ander. Onthoud dat het goed is om de tijd te nemen om te genezen. Je moet vertrouwen hebben in je eigen proces omdat je gevoelens uniek zijn voor jou en je leven. Voel de emoties, groei, en ga verder. Het is een persoonlijke reis van jezelf. Met andere woorden, stop met jezelf te veroordelen. Neem de tijd die je nodig hebt om te genezen, terwijl je jezelf ook toestaat om te groeien en te leren van de pijn.
Het allerbelangrijkste is dat je altijd onthoudt dat je je innerlijke vrede bewaart door niet te vervallen tot het lage niveau van de bedrieger. Seth Meyers Psy.D. legt uit: “Je moet jezelf nooit in een situatie met een bedrieger plaatsen waarin je de gek lijkt te zijn, want dan zou je jezelf onder de bus gooien en iedereen afleiden van het feit dat wat de bedrieger heeft gedaan verkeerd was. Hoewel het nooit makkelijk is om weg te lopen, is het beter om te vertrekken met je integriteit dan om een relatie te beëindigen stuurloos in een zee van zelftwijfel en paranoia.” Hoe moeilijk het ook lijkt, wees de grotere persoon en sta boven het drama.
Bij het omgaan met de nasleep van ontrouw, kunnen deze zes stappen je helpen om te gaan met wat er is gebeurd en om te gaan met de emotionele achtbaan van verraad.
1.
U zult waarschijnlijk verschillende emoties ervaren bij het verwerken van wat er is gebeurd. Het is bijvoorbeeld heel gewoon om je na ontrouw teleurgesteld of verraden te voelen. In plaats van je emoties te onderdrukken, moet je ze verwerken. In het reine komen met wat er is gebeurd is een integraal onderdeel van het genezingsproces. Het onderhouden van een dagelijkse dankbaarheidspraktijk, zoals het bijhouden van een dagboek, stelt iemand in staat om zichzelf na verloop van tijd te genezen. Rita Wilson MPH bevestigt: “Druk altijd dankbaarheid uit. Door dankbaarheid uit te spreken herinner je jezelf aan de goede tijden die je hebt gedeeld en hoe je bevrijd bent om een liefde te vinden die jou waardeert, een liefde die jij waardeert. Overweeg een schrijfdagboek om je te helpen je gedachten in perspectief te plaatsen.”
2. Geef jezelf niet de schuld
Het is maar al te gemakkelijk om jezelf de schuld te geven van wat er is gebeurd, maar je bent niet verantwoordelijk voor de daden van je partner. Juliana Breines Ph.D. legt uit: “Na een relatiebreuk is het niet ongebruikelijk om aan zelfkritiek te doen, waarbij je alles wat je hebt gezegd en gedaan analyseert en je afvraagt waar het fout is gegaan. Hoewel een zekere mate van zelfreflectie nuttig kan zijn – per slot van rekening maken we soms relatie-eindigende fouten, en leren van die fouten is belangrijk – kunnen we zelfbeschuldiging te ver doorvoeren, onszelf de schuld geven van dingen die helemaal niet onze schuld zijn. Deze overdreven zelfverwijten kunnen op hun beurt het herstelproces vertragen en het moeilijker maken om verder te gaan.” In plaats van schuld bij jezelf te zoeken of te obsederen over wat had kunnen zijn, leg je de schuld vierkant bij de bedrieger.
3. Leef niet in het verleden
Houd je alles over je relatie in twijfel, speel je gesprekken na in een poging te ontdekken wat er mis is gegaan? Obsessief zijn over het verleden is niet gezond en niet productief. In plaats van stil te staan bij hypothetische zaken, richt je je op de toekomst in plaats van op negativiteit. Psycholoog John M. Grohol Psy.D legt vijf manieren uit om kwetsuren uit het verleden te leren loslaten: Neem de beslissing om los te laten; uit je pijn en je verantwoordelijkheid; stop met het slachtoffer te zijn en anderen de schuld te geven; focus op het heden (het hier en nu) en vreugde; en vergeef hen – en jezelf.
4. Denk na over wat je wilt
Doorgaan na ontrouw betekent dat je zelf de leiding moet nemen over hoe jij je leven wilt leiden. Wil je het uitmaken met je partner of wil je werken aan je relatie? Dit zijn belangrijke vragen zonder goede of foute antwoorden, en ongeacht wat anderen zeggen, moet je grootste zorg jezelf zijn. Bijvoorbeeld, als de acties van je partner een deal-breaker voor je zijn, maak het dan uit met je partner. Aan de andere kant kun je je gekwetst en verraden voelen door je partner, maar hem nog steeds in je leven willen. Of misschien weet je ook niet zeker wat je wilt. Dat is OK. De beslissing is aan jou alleen om te maken. Mariana Bockarova Ph.D. zegt: “Hereniging met een ex zou alleen een optie moeten zijn als je oprechte liefde voor hem of haar voelt en gelooft dat je elkaar kunt voorzien van de wederzijdse, positieve steun die nodig is om samen een bevredigende, respectvolle en duurzame relatie op te bouwen – niet omdat je van hen afhankelijk bent.”
5. Zorg goed voor jezelf
Wanneer je te maken krijgt met zoiets levensveranderend als ontrouw, kan dit soort nieuws zowel emotioneel als fysiek een tol van je eisen. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u de buitenwereld wilt buitensluiten en niemand wilt zien of spreken. Misschien merkt u dat u zich moeilijk kunt concentreren op uw werk of dat u zelfs moeite hebt om energie of zin te krijgen om voor uzelf te zorgen. Maar het is noodzakelijk, wanneer je geconfronteerd wordt met tegenspoed en teleurstelling, dat je tijdens deze moeilijke momenten in je leven aan zelfliefde en zelfzorg doet. Loren Soeiro, Ph.D., ABPP zegt: “Het is moeilijker om je vreselijk te voelen als je lichaam zich geweldig voelt, dus slaap beter, eet goed, en beweeg meer. Doe dit zelfs als je het moeilijk vindt om gemotiveerd te raken. Als er niets anders is, kan lichaamsbeweging dienen als een welkome afwisseling van je routine en je agenda productief vullen.”
6. Wees niet bang om hulp te vragen
Als je over bedrogen zijn heen wilt komen, wees dan niet bang om te leunen op de mensen om je heen voor steun. Bedrogen worden door je partner kan ervoor zorgen dat je je geïsoleerd en alleen voelt. Het zou echter het beste zijn als je niet bang bent om je hand uit te steken naar vrienden en familie nadat dit is gebeurd en jezelf te omringen met mensen die om jou en je welzijn geven. Psycholoog Guy Winch, Ph.D., zegt: “Het instinct om je terug te trekken kan krachtig zijn na een relatiebreuk, maar je moet er maar een beperkte tijd aan toegeven. Door de mensen die van je houden en je waarderen te vermijden, ontneem je jezelf hun zorg, liefde en bezorgdheid, die belangrijk zijn voor je gevoel van eigenwaarde en herstel. Zelfs als je je er niet helemaal klaar voor voelt, maak contact met mensen die om je geven. Voel je vrij om hen te vragen om niet over de breuk te praten als je dat liever niet doet.” Plus, het zou helpen als je ook niet aarzelt om een ontmoeting te hebben met een getrainde professional die je kan helpen om persoonlijke strategieën te geven om met je nieuwe realiteit om te gaan. Je hoeft dit niet alleen aan te pakken en als je meer mensen hebt die achter je staan, wordt het alleen maar makkelijker om het licht aan het eind van de tunnel te zien.