Tover je lichaam binnen de eerste week om in een vetverbrandingsmachine!

Als je het keto dieet overweegt, is het waarschijnlijk veilig om aan te nemen dat afvallen een van je primaire doelen is. De afgelopen jaren heeft deze manier van eten zich bewezen als een effectieve methode om gewicht te verliezen, maar hoe lang duurt het om af te vallen met keto?

Omdat elke persoon anders is, kan het uiterst moeilijk zijn om een exact antwoord op die vraag te krijgen. We kunnen echter wel ingaan op de gemiddelde snelheid van gewichtsverlies bij dit dieet. Verder bespreken we onze beste tips voor succes bij het volgen van het keto-dieet.

Wat is het keto-dieet?

Keto is een vetrijk, gematigd proteïnedieet met extreem weinig koolhydraten. Het doel van deze manier van eten is om je lichaam te dwingen zijn energie uit vet te halen in plaats van koolhydraten. Als je lichaam vet verteert, verandert het in iets dat ketonen heet. Deze ketonen worden je nieuwe bron van energie, en ze stellen je in staat om een aanzienlijke hoeveelheid vet te verbranden.

Voordelen van het keto-dieet

Er zijn heel wat voordelen verbonden aan het volgen van het keto-dieet. Naast het ongelooflijke gewichtsverlies potentieel, het keto dieet ook:

• Voorziet je van gezonder haar, huid, en nagels.
• Verbetert je mentale helderheid en focus.
• Vermindert het verlangen.
• Verbetert je dagelijkse energie.
• Vermindert ontstekingen.
• Voorkomt chronische ziekten.

Hoe lang duurt het om af te vallen met Keto?

Nu je weet wat keto is en welke voordelen het te bieden heeft, kunnen we overgaan tot de echte vraag. Zoals hierboven gezegd, is ieder mens uniek. Daarom ervaart elke persoon gewichtsverlies anders op het keto-dieet. Er zijn vier belangrijke factoren die van invloed zullen zijn op de snelheid waarmee je vet kunt verbranden. Laten we eens een kijkje nemen.

Factoren die van invloed zijn op de snelheid van vetverlies

1. Uw huidige fitnessniveau – Dit omvat zaken als hoe zwaar u bent, hoe snel of langzaam uw stofwisseling is, en of u al dan niet gezondheidsproblemen hebt die van invloed zijn op uw hormoonspiegels of de snelheid van uw stofwisseling.

2. Uw lichaamssamenstelling – Wat is uw verhouding tussen lichaamsvet en spieren? In het algemeen geldt dat hoe meer lichaamsvet u heeft, hoe sneller u zult afvallen met dit dieet.

3. Dagelijkse gewoonten – Dit omvat vooral uw dieet en lichaamsbeweging gewoonten. Eet je vooral gezond, keto vriendelijk voedsel, of neig je naar ongezonde vetrijke opties? Sport je meerdere keren per week? Elk van deze dingen heeft invloed op hoe efficiënt je lichaam vet verbrandt.

4. Je specifieke vet-aanpassingsperiode – Je lichaam zal tijd nodig hebben om zich aan te passen aan een vetrijk dieet. Je zult pas de gewichtsverliesvoordelen van keto beginnen te ervaren wanneer je lichaam begint te draaien op ketonen in plaats van koolhydraten.

Gemiddeld gewichtsverlies bij het keto-dieet

De volgende resultaten kunnen door de gemiddelde keto-dieter worden verwacht.

Eerste week: Binnen de eerste week, moet je ergens verliezen van 2 tot 10 pond. Het is belangrijk op te merken dat dit gewicht meestal water gewicht zal zijn als gevolg van het gebrek aan koolhydraten in uw dieet.

e volgende paar weken: In de volgende weken zal het gewichtsverlies vertragen tot ongeveer 1 tot 2 pond per week. Hoewel dit een aanzienlijke afname lijkt, verliest u in deze periode vet (geen water). Dit is ook een veilige, consistente snelheid van gewichtsverlies voor resultaten op de lange termijn.

Lange termijn: Naarmate u dichter bij uw doel komt, kunt u merken dat uw gewichtsverlies is gestagneerd. Er kunnen weken zijn waarin u helemaal geen gewicht verliest! Dan, ineens, kunt u 3 tot 5 pond afvallen in één week. Dit is volkomen normaal. Concentreer je gewoon op het eten van de juiste hoeveelheid vetten, eiwitten en calorieën, terwijl je je koolhydrateninname niet overschrijdt.

Tips voor succes

Vind je juiste Keto Macronutrient Balans. Het is uiterst belangrijk dat je elke dag het juiste aantal vetten, eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt. Bij SkinnyMs raden we je aan de Tasteaholics Keto Calculator te gebruiken. Zorg er ook voor dat je niet meer dan 20 gram koolhydraten per dag binnenkrijgt.

Ga door met het eten van schone voeding. Een van de grootste fouten die je kunt maken is je lichaam niet de juiste voeding te geven die het nodig heeft. De kwaliteit van voedsel is belangrijk, dus zorg ervoor dat u voldoende ketogeen-vriendelijk voedsel eet.

Geef uw lichaam de tijd om in ketose te komen. Stop niet omdat het “niet werkt”. Het kan 2 tot 7 dagen duren voordat uw lichaam in ketose komt en vet begint te smelten.

Test regelmatig de ketonen met een ketonen testkit. Dit is de beste manier om te weten of u in ketose bent voor een optimale vetverbranding.

Zorg ervoor dat u geen verborgen koolhydraten consumeert. Om dit te voorkomen, blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen. Concentreer je in plaats daarvan op keto vriendelijke, volwaardige voedingsmiddelen. Het consumeren van meer dan 20 gram koolhydraten per dag zal je uit ketose schoppen en het gewichtsverlies proces stoppen. Het kost je dan 2 tot 7 dagen om weer in ketose te komen.

Probeer Vaak. Dieet is voornamelijk verantwoordelijk voor het al dan niet verliezen van gewicht, maar lichaamsbeweging zal uw gewichtsverlies nog sneller doen toenemen! Weet u niet zeker wat u moet doen? Probeer deze geweldige routines:

• Ultimate Fat-Burning Workout Plan to Shed Pounds & Inches
• 7-Day Fat-Burning Fitness Plan voor Beginners
• How to Get a Bigger Butt – 28-Day Program
• Summer Body Boot Camp Program
• 4-Weekse Walk/Run Get Fit Plan

Vermageren gaat niet van de ene op de andere dag, maar als je je aan een plan houdt en het de tijd geeft, zul je resultaten zien. Uiteindelijk zal uw kleding losser aanvoelen en uw lichaam gezonder dan ooit tevoren! Uiteindelijk is er geen magische methode om gewicht te verliezen, maar keto kan je veilige en gestage resultaten bieden.