Iedereen heeft vet. Lichaamsvet is nodig om je organen te ondersteunen, cellen op te bouwen en energie op te slaan, maar te veel vet kan gevaarlijk zijn voor je welzijn. Hoewel de discussie over gewicht meestal over zichtbaar vet gaat, gaat het onderwerp dieper dan dat. Er is nog een verborgen soort vet dat uw gezondheid en prestaties ernstig kan schaden: visceraal vet. Lees verder om te leren hoe u visceraal vet kunt kwijtraken.

Wat is visceraal vet?

Het is belangrijk om te begrijpen wat de verschillen zijn tussen visceraal en onderhuids vet. Het vet dat je kunt voelen op je middel, armen, benen of waar dan ook is allemaal onderhuids vet, dat net onder de huid is opgeslagen. Visceraal vet is anders. Het is het diepe, inwendige vet rond uw buikorganen – soms ook buikvet genoemd.

Gezonde hoeveelheden visceraal vet helpen uw organen te isoleren en te beschermen en spelen een rol in uw endocriene en immuunfunctie. In te grote hoeveelheden kan visceraal vet echter ernstige problemen opleveren voor uw prestaties en uw gezondheid.

Lees verder om erachter te komen wat visceraal vet veroorzaakt en hoe u het eindelijk kunt kwijtraken.

Ontdek de boosdoeners

Wat veroorzaakt visceraal vet?

Een koolhydraatrijk dieet, ontstekingen en chronische stress kunnen allemaal leiden tot overtollig visceraal vet. Terwijl een slecht dieet de bouwstenen voor obesitas levert, kan stress het tempo juist opvoeren door de neurotransmitter NPY en het hormoon cortisol te activeren. Deze geven een signaal af aan de sympathische “vecht-of-vlucht” reactie van je lichaam, die de opslag van meer visceraal vet in gang zet.

Genetica en hormonen beïnvloeden beide hoe je lichaam vet opslaat, met inbegrip van de verhouding tussen onderhuids en visceraal vet dat je lichaam aanhoudt. Studies hebben aangetoond dat cortisol (je belangrijkste stresshormoon) en insuline de neiging hebben om de accumulatie van visceraal vet te verhogen, terwijl gezonde niveaus van groeihormoon en geslachtshormonen dit kunnen helpen voorkomen.

Waarom is visceraal vet slecht voor je?

Hoewel een grotere tailleomtrek over het algemeen meer visceraal vet betekent, kunnen dunnere mensen ook gevaarlijke niveaus visceraal vet verbergen, afhankelijk van hun lichaamssamenstelling. Onderzoek wijst op een verband tussen een teveel aan visceraal vet en insulineresistentie, ongeacht of er sprake is van zichtbare obesitas. Studies verbinden visceraal vet ook met een groot aantal complicaties, waaronder diabetes type 2, hypertensie en hart- en vaatziekten.

Naast het verstoren van insuline, remt te veel visceraal vet ook het hormoon adiponectine, oftewel het “vethormoon”. Uit onderzoek blijkt dat het adiponectine-niveau daalt naarmate het visceraal vet toeneemt, maar er is geen correlatie met onderhuids vet. Dit betekent dat adiponectine werkt als een vetregulator, en te weinig adiponectine kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vet aanzet dan het nodig heeft.

Zowel een hoog visceraal vetgehalte als een laag adiponectineniveau zijn nuttige indicatoren voor een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, zoals een hoge bloeddruk, een verhoogd LDL (het slechte vet), een verlaagd HDL-cholesterol (het goede vet), stijve slagaders en hypertriglyceridemie (te veel vrij vet in de bloedbaan).

Ten slotte leiden grote zakken visceraal vet tot meer ontstekingen, en dat kan vooral een zware belasting zijn voor je lever. Vetcellen in je buik geven ontstekingsbevorderende cytokinen af, die ontstekingen veroorzaken en ziekten verergeren.

Omdat de grote poortader door je buik loopt, krijgen deze toxinen en ontstekingsstoffen een directe lijn naar je lever, waar ze ontstekingen en insulineresistentie kunnen opbouwen. Insuline is het hormoon dat aangeeft dat er brandstof op komst is. Bij insulineresistentie krijgen je cellen dat signaal niet en nemen ze de glucose niet op om te verbranden. Als dat gebeurt, blijft de suiker in de bloedbaan, en na een tijdje slaat je lichaam het op als vet.

Gerelateerd: A Low-Carb Diet Helps Shed Body Fat, Even if You Don’t Lose Weight

Hoe om te gaan met visceraal vet

Volg een uitgebalanceerd dieet

Een van de beste manieren om visceraal vet te beheersen is het eten van een gezond dieet met de nadruk op groenten, kwaliteitsvet en eiwitten, en het minimaliseren van geraffineerde koolhydraten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Er is niet één dieet dat je zal helpen visceraal vet te verliezen – je moet vinden wat op de lange termijn werkt voor jou en je levensstijl.

Een manier om daar te komen: het ketogeen dieet. Wanneer je een dieet volgt met minder koolhydraten en meer vet, train je je lichaam om vet te verbranden als brandstof, in plaats van koolhydraten. Dit proces heet ketose, en het helpt vet te verbranden terwijl je ketonen opbouwt om de honger te stillen en je hersenen van brandstof te voorzien.

Gerelateerd: How to Start Keto & Why Cyclical Ketosis Is Better

Probeer intermittent fasting

Studies hebben aangetoond dat intermittent fasting – het in en uit fietsen van periodes van eten en niet eten – enorme voordelen voor je lichaam en hersenen kan hebben, waaronder het verminderen van visceraal vet en het verhogen van adiponectine niveaus om de insulinegevoeligheid te herstellen.

Doe aan intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

HIIT-workouts vormen de perfecte balans tussen weerstand en aerobe training, zodat u in korte tijd de vetverbrandende voordelen van beide krijgt. HIIT-workouts wisselen tussen uitbarstingen van intense, volledige inspanning en perioden van snel, meestal actief, herstel (denk aan intervallen van sprinten en wandelen).

Niet alleen verbrandt dit type training sneller vet en bouwt het sneller spieren op dan traditionele workouts, het verbetert ook de insulinegevoeligheid en verhoogt het metabolisme in rust, waardoor uw lichaam langer in een vetverbrandende toestand blijft. Studies hebben ook aangetoond dat veranderingen in levensstijl die leiden tot gewichtsverlies de neiging hebben om bij voorkeur visceraal vet aan te pakken, waardoor je kilo’s kwijtraakt waar het het belangrijkst is.