Van alle dingen die mij hebben geholpen bij persoonlijke groei en het bereiken van doelen, staat het dagelijks gebruiken van mijn dagboek aan de basis.

Het dagelijks schrijven in mijn dagboek is de lijm die al het andere bij elkaar houdt.

Mijn dagboek is de context voor mijn dromen. Het is mijn favoriete plek om te zijn.

Hier gebeurt de mentale creatie. En omdat mijn mentale creatie dagelijks terugkeert in mijn dagboek, is de fysieke creatie organisch. Het is eenvoudig.

Het bereiken van zeer specifieke doelen wordt heel, heel voorspelbaar. Vertrouwen wordt een voortdurend groeiende lus waarin ideeën snel werkelijkheid worden.

Ik heb uitgebreid geschreven over:

• De voordelen van journaling
• Hoe ik mijn journaling gebruik om creatieve doorbraken te krijgen
• Hoe ik mijn journaling gebruik om virale artikelen te schrijven
• Hoe ik in mijn journaling schrijf om een piek-staat te triggeren vlak voordat ik aan het werk ga
• Waarom dagelijks in een piek-staat komen essentieel is voor het bereiken van je dromen

In dit specifieke artikel, ga ik in detail in op de manier waarop ik mijn dagboek dagelijks gebruik om elk doel te bereiken dat ik me stel.

Om duidelijk te zijn: hoewel ik vind dat journaling dagelijks moet worden gedaan, zijn er bepaalde momenten en plaatsen waarop het het meest effectief is.

1. Wanneer je uit je gewone routine bent (of je nu een weekend weg bent, een “disconnected” dag hebt, of op vakantie bent)
2. Tijdens je ochtendroutine direct na het wakker worden

Journaal is niet alleen de plek waar je je inzichten en inspiratie vastlegt, maar het is ook de plek waar die inzichten gestold en reëel worden. In je dagboek begin je diep na te denken over je inzichten en ideeën, en je maakt er strategieën en plannen voor de uitvoering ervan.

Je dagboek is de context waarin je je ideeën omzet in iets veel, veel tastbaarders. Je gebruikt je dagboek voor:

1. Het kristalliseren en verhelderen van je ideeën en inzichten
2. Het bevestigen aan jezelf dat je je ideeën en doelen kunt realiseren
3. Het maken van strategische plannen om je ideeën en doelen te realiseren
4. Het dankbaar erkennen van de externe factoren die een rol spelen

De rest van dit artikel zal specifiek ingaan op hoe ik mijn dagboek gebruik:

• als ik weg ben uit mijn dagelijkse routine
• tijdens mijn ochtendroutine

… om:

• mijn denken te kristalliseren en te verhelderen
• mezelf te bevestigen dat mijn ideeën en idealisaties werkelijkheid zullen worden
• strategische plannen te maken om mijn ideeën werkelijkheid te laten worden
• dankbaarheid te uiten voor de briljante dingen die in mijn leven gebeuren

In fitness verleg je je grenzen tijdens een workout en gun je jezelf vervolgens voldoende tijd voor rust en herstel.

Tijdens de rust en het herstel ervaar je pas echt de voordelen van je training.

Als je niet voldoende rust en herstel inlast, zijn je trainingsinspanningen verspild. Niet alleen zijn ze verspild, maar je toekomstige trainingen zullen ook niet zo goed zijn, omdat je niet uitgerust bent en niet sterker wordt. Je zult plateau.

Daarin ligt het verschil tussen berekende en systematische productiviteit en druk zijn. De meeste mensen zijn altijd aangesloten, altijd bezig, en hebben het dus druk. Hilarisch genoeg denken ze dat druk zijn productief is. Dat is het niet.

Op dezelfde manier heeft je lichaam rust nodig en reset cycli van het verteren van voedsel. Dit gebeurt in de vorm van vasten. Als je 18+ uur vast van het verteren van voedsel, krijgt je lichaam de ruimte voor herstel. Als je je lichaam nooit de ruimte geeft om te herstellen en te resetten, dan mis je talloze voordelen.

Hetzelfde geldt voor je geest. De beste ideeën en inzichten krijg je als je niet aan het werk bent. Ze ontstaan terwijl je je ontspant, of vaak terwijl je nadenkt over iets totaal ongerelateerds.

Als het gaat om helderheid over je leven en je doelen, moet je jezelf regelmatig een reset gunnen. De meest succesvolle mensen in de wereld maken doelbewust tijd vrij in hun reguliere schema’s om de stekker uit het stopcontact te trekken, op te laden en te resetten.

Neem het beroemde voorbeeld van Bill Gates, die “Denk Weken” nam waarin hij zichzelf volledig verwijderde van werk en alle vormen van communicatie. Het enige wat hij deed was denken, leren en rusten. En hij geeft toe dat zijn beste ideeën voor Microsoft kwamen tijdens die rust- en herstelweken.

Het kan zijn dat je geen volledige week hebt om te rusten en te herstellen. In plaats daarvan zou je kunnen beginnen met het inplannen van “disconnected days”, waarbij je een dag vrij neemt van je werk en jezelf de hele dag de tijd geeft om uit te rusten en te herstellen. In die tijd zou het nuttig zijn om je normale omgeving te verlaten en misschien meer dan 30 minuten weg te rijden om voldoende ruimte te krijgen.

Tijdens deze dagen zonder werk kun je veel tijd besteden aan denken, ontspannen, leren en vervolgens in je dagboek schrijven.

De reden dat je uit je dagelijkse routine en omgeving wilt stappen, is dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Je hebt frisse lucht nodig. Je moet ademen en resetten – net als vasten voor je lichaam – van de constante stress van het gaan.

Tijdens deze losgekoppelde momenten is het het beste om volledig aanwezig te blijven en losgekoppeld te zijn van je werk en leven. Dit is erg moeilijk voor de meeste mensen, omdat de meeste mensen verslaafd zijn aan hun technologie en werk. Daarom vindt psychologisch onderzoek het belangrijk om je dagelijks psychologisch los te maken van je werk. Alleen degenen die zich echt losmaken – mentaal, emotioneel en fysiek – kunnen zich opnieuw hechten wanneer ze weer aan het werk gaan. Om op te gaan in en betrokken te raken bij wat je doet, heb je rust nodig.

Rust is waar je groeit en herstelt, zodat je in staat bent om steeds beter te worden in je werk (of fitness) als je er bent.

Dus je wilt er even tussenuit. Even helemaal buiten je drukke leven en wat tijd vrijmaken om te resetten. Een cruciaal onderdeel van dit resetten is je dagboek tevoorschijn halen en veel schrijven.

Maar voordat je zelfs maar in je dagboek schrijft, wil je je geest op de juiste plek krijgen. Daarom is het belangrijk dat je meer dan 30 minuten de tijd neemt om uit je gewone omgeving te komen en jezelf mentaal voor te bereiden. Terwijl je jezelf voorbereidt, kun je lezen of luisteren naar inspirerende inhoud. U kunt een workout doen. Of praat met een goede vriend of familielid die je altijd in een geweldige stemming lijkt te brengen.

Je wilt jezelf in een top-staat brengen voordat je begint met schrijven. Natuurlijk zal het weg zijn uit je normale omgeving positieve emoties opwekken, vooral als je weet dat je de komende uren diep gaat duiken in leren, herstel, planning en visualisatie.

Andere specifieke strategieën om je journaling ervaring te verbeteren zijn meditatie en gebed. Er is veel verwarring over wat meditatie is en waar het voor dient. De heersende opvatting, die veel mensen ervan weerhoudt om meditatieve gewoonten te ontwikkelen, is dat meditatie gaat over het stoppen van je geest om te denken.

Dit is niet waar meditatie voor is. Meditatie is om helder te krijgen wat je wilt, en uiteindelijk, om een beter leven te leiden. Meditatie kan vele vormen aannemen. Net als bidden. Voor mij gaan beide hand in hand. En als je jezelf wat tijd geeft om te bidden en te mediteren vlak voordat je in je dagboek schrijft, kom je in een verhoogde mentale staat van waaruit je kunt schrijven.

Je wilt schrijven vanuit een positie van vertrouwen, vastberadenheid, hoop en verwachting. Deze mentale context bepaalt de kwaliteit en diepte van de ideeën en emoties die je ervaart terwijl je schrijft.

Zonder deze mentale voorbereiding zullen je inspanningen op zijn best minimale resultaten opleveren. Om Charles Haanel te citeren, die beschouwd wordt als de vader van de moderne zelfverbetering: “Onthoud dat het niet uitmaakt wat de moeilijkheid is, het maakt niet uit waar het is, het maakt niet uit wie er door getroffen wordt, je hebt geen andere patiënt dan jezelf; je hebt niets anders te doen dan jezelf te overtuigen van de waarheid die je verlangt te zien manifesteren.”

Natuurlijk kan en doet je verheven toestand zich voor nadat je bent begonnen met schrijven, vooral tijdens het schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit hele proces, de routine voorafgaand aan het schrijven en het schrijven zelf, is bedoeld om je dieper en hoger in jezelf, je dromen en je ambities te brengen.

Als je eenmaal begint te schrijven, zijn hier een paar dingen die je kunnen helpen om je schrijven op te richten:

• Begin met dankbaarheid en waardering voor alles wat er in je leven gebeurt. Neem voldoende tijd om na te denken over en te schrijven over alle details van je leven en relaties. Schrijf over alle mensen die belangrijk voor je zijn. Schrijf over hoe ver je gekomen bent. Schrijf specifiek over wat er gebeurt, en wat er gebeurd is, sinds de laatste keer dat u een herstelsessie had. Het vastleggen van je geschiedenis is een cruciaal onderdeel van het schrijven van een dagboek. Het geeft context aan je ideeën, doelen en plannen.
• Ben radicaal eerlijk tegen jezelf over wat er aan de hand is in je wereld in je dagboek. Nadat je net dankbaarheid en waardering hebt uitgesproken voor de glans (en strijd) in je leven, moet je eerlijk tegen jezelf zijn over waar je niet voor uitkomt. Terwijl je in een piektoestand bent, moet je je ertoe verbinden om specifieke veranderingen door te voeren. Schrijf de belangrijkste veranderingen op die je moet maken om je dromen en idealen te bereiken. Schrijf alles op wat in je opkomt. Terwijl je schrijft over de dingen die je moet veranderen, schrijf dan ook openlijk over de frustraties en moeilijkheden die je geleid hebben tot waar je nu bent. Schrijf over waarom je in het verleden moeite hebt gehad om deze veranderingen door te voeren. Wees heel eerlijk en kwetsbaar tegenover jezelf. Niemand anders zal lezen wat je schrijft. Het doel van dit schrijven is voor u om duidelijkheid te krijgen, en om uw prioriteiten en focus opnieuw vast te stellen. Als je niet eerlijk kunt zijn in je eigen dagboek, hoe kun je dan verwachten eerlijk te zijn in de rest van je leven?
• Schrijf over je grote dromen. Dit kan je levensvisie zijn, je doelen voor 3-5 jaar, of je doelen voor de komende 3-12 maanden. Het is goed om wat tijd te nemen en na te denken over wat je probeert te doen vanuit het grote geheel voordat je je focust op de specifieke dingen die voor je liggen. Een belangrijk onderdeel van het schrijven over het grote geheel is dat het je weer in contact brengt met je “waarom”. Het is heel gemakkelijk om je waarom uit het oog te verliezen tijdens je dagelijkse routine en drukte. Bovendien is er een groot verschil tussen “middelen” en “doelen”. En je einddoelen zijn de dingen die er voor jou echt toe doen. Het zijn de dingen die je op zichzelf wilt, niet omdat ze je in staat stellen om te doen wat je echt wilt. Bijvoorbeeld, het behalen van een universitair diploma zodat je een geweldige baan kunt krijgen is een middel doel. Maar wat is het doel? Het doel is wat er echt toe doet, en je kunt je een hoop ellende besparen door te beginnen en door te gaan met het doel voor ogen. Je kunt voorkomen dat je doelen nastreeft die maatschappelijke verwachtingen zijn.

Hieronder staan plaatjes uit mijn eigen dagboeken die specifiek met mijn doelen te maken hebben. Sommige zijn van recenter, en ik gooide er een oudje in van begin 2016. Het doel van het tonen van deze beelden is niet om te focussen op de inhoud van mijn journaling of doelen, maar om te focussen op het voortdurende proces van het gebruik van je journaling om je doelen te kaderen en te bereiken.