Als u een herniahersteloperatie hebt ondergaan, voelt u zich misschien beter dan ooit en wilt u uw trainingsprogramma zo snel mogelijk weer in de hoogste versnelling zetten. Niet zo snel. Uw incisie mag dan wel genezen zijn, maar u hebt nog steeds een aanzienlijke downtime nodig om ervoor te zorgen dat uw herniaoperatie een succes wordt. Door langzaam te beginnen en geleidelijk meer inspannende oefeningen aan uw routine toe te voegen, helpt u uzelf het best mogelijke chirurgische resultaat te bereiken.

Zorg goed voor uzelf de eerste twee weken na de operatie

De eerste twee weken na de herniaoperatie is rustig aan doen de beste handelwijze. Een herniaoperatie is een zware ingreep en u moet zich concentreren op rust en herstel om een volledig herstel te verzekeren.

Eerste week – Alleen lopen als dat nodig is, is de enige toegestane oefening in de eerste week na de operatie. Hoewel u geen bedrust hoeft te houden, mag u in deze kritieke hersteltijd niet gaan werken of autorijden. Loop alleen genoeg om aan uw basisbehoeften te voldoen, zoals naar het toilet gaan, naar de keuken lopen om te eten en naar uw favoriete stoel lopen. Vermijd kleine klusjes zoals het vuilnis buiten zetten of uw bed opmaken, zelfs als u zich daartoe in staat voelt.

Week twee – Als u zich beter voelt en geen voorgeschreven pijnmedicatie meer gebruikt, kunt u weer autorijden. Loop zo veel als u kunt, zolang u geen pijn of vermoeidheid voelt. U kunt beginnen met licht werk. Vermijd het oppakken van voorwerpen die zwaarder zijn dan 20 kilo. Ga niet naar de sportschool en gebruik geen fitnessapparaten thuis.

Wanneer kan ik beginnen met sporten na mijn herniaherstel?

Na twee weken kunt u beginnen met lichte oefeningen, waarbij u zich concentreert op oefeningen die gericht zijn op het versterken van uw kernbuikspieren.

Oefening 1 – Ga na een korte wandeling rechtop in een stoel zitten. Terwijl u uw benen bij elkaar houdt, draait u uw bovenlichaam naar rechts. Plaats uw linkerhand op uw rechterknie en gebruik uw rechterhand om de rugleuning van de stoel vast te houden. Blijf 30 seconden in deze houding en haal diep adem voordat u de oefening in de andere richting herhaalt.

Oefening 2 – Ga op de grond of op uw bed liggen. Terwijl u één been recht uitstrekt, buigt u het andere bij de knie. Reik met beide handen voorzichtig naar uw voet op uw gestrekte been. Terwijl u uw rug recht houdt, buigt u in de taille. Zorg ervoor dat u niet overdrijft. Wanneer u rek voelt in uw hamstring, houdt u de oefening 30 seconden vast. Herhaal de oefening op het andere been.

Na een maand tot zes weken na de herniaoperatie, kunt u beginnen met het toevoegen van oefeningen met een lage belasting aan uw routine. Uw arts zal de voortgang van uw genezing moeten evalueren voordat hij u groen licht geeft. Oefeningen met weinig impact zijn onder meer:

• Lopen
• Zwemmen
• Elliptische machines
• Stationaire fietsen

Na zes weken na de operatie kunt u plankoefeningen aan uw routine toevoegen om uw core te versterken. Vermijd rennen, springen en andere oefeningen met een grote impact totdat u vier tot zes maanden na de operatie bent. Gebruik uw lichaam als leidraad bij het toevoegen van nieuwe oefeningen. Als u pijn voelt bij een bepaalde oefening, haal die dan uit uw routine. Aarzel niet om uw arts te bellen als u vragen hebt over uw oefenroutine of als u pijn ervaart op de plaats van de operatie.

Als u vermoedt dat u een hernia hebt of als u begeleiding nodig hebt bij uw oefenprogramma na de operatie, neem dan vandaag nog contact met ons op voor een consult met Dr. Mark Reiner in NYC. Dr. Reiner is een algemeen chirurg met een certificaat van bestuur en is gespecialiseerd in minimaal invasieve chirurgische technieken, robotchirurgie en minimaal invasieve hernia reparatie. Vul het formulier op deze pagina in om een afspraak aan te vragen of bel 212.879.6677 voor meer informatie.