Uw knieën en heupen zijn de grootste gewrichten in uw lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van uw gewicht als u staat en loopt. Als u chronische pijn in uw heupen, knieën of zelfs in uw onderrug, schouders en nek heeft, kan er een verband zijn tussen de pijn en de manier waarop uw voeten functioneren.

Wandelen is goed voor u, toch? Absoluut. Maar pas op voor slechte loopgewoonten die knie- en heupproblemen kunnen veroorzaken of verergeren. Maar het positieve is dat een veilig en slim loopregime gewrichtsproblemen kan helpen verbeteren, om nog maar te zwijgen van hoe goed het is voor uw algehele gezondheid.

Kniepijn

Waak over uw voeten. Als u gevoelig bent voor voetproblemen, zoals hypermobiele voeten (wanneer de gewrichten in en rond de voeten meer bewegen dan zou moeten) of ingezakte bogen als gevolg van overpronatie, kan uw looppatroon in het gedrang komen. En deze verandering kan onnodige druk op de knieën veroorzaken, met pijnlijke blessures tot gevolg.

De knie is gemaakt om slechts in één richting te buigen – recht naar voren gericht. Wanneer de voet overproneert, draait het been naar binnen in de richting van het andere been. Hierdoor buigt en strekt de knie naar binnen en niet in de normale richting, waardoor de knie wordt belast.

Mensen die aan artrose lijden, hebben versleten kraakbeen aan de binnenzijde (mediaal) van hun kniegewricht. Er wordt onderzoek gedaan om te bepalen hoe anders lopen kan helpen deze pijn te beheersen. Volgens de Arthritis Foundation blijkt uit onderzoek dat als u uw tenen iets naar buiten richt (ongeveer 7°) wanneer u loopt, de druk wordt verplaatst naar het buitenste (laterale) deel van de knie, waardoor de pijn die uitstraalt van de binnenkant van uw kniegewricht wordt verlicht. Vraag uw arts of deze verandering in uw manier van lopen uw situatie kan verhelpen.

Lopersknie (niet alleen bij hardlopers) is herkenbaar aan een kloppende pijn op uw knieschijf. De impact van uw voet op de grond zorgt ervoor dat uw knieschijf tegen het dijbeen wrijft. Als je een verkeerd afgestelde knieschijf of een eerdere blessure hebt, zijn je knieën kwetsbaarder. Andere oorzaken zijn zwakke dijspieren, zacht kniekraakbeen of platvoeten.

Heuppijn

Pijn van slijmbeursontsteking voelt u aan de buitenkant van uw heup, terwijl artritis aan de binnenkant van uw heup, bij uw lies, voelbaar is. Voor de verlichting van beide zijn verschillende loopbehandelingen nodig.

Repetitieve stress (waaronder overmatig lopen of rennen) kan de slijmbeurs die uw heup beschermt, doen ontsteken. Een andere oorzaak van slijmbeursontsteking is trainen zonder de juiste warming-ups en cooling-downs, die een essentieel onderdeel zijn van elk programma. Als u herstelt van een slijmbeursontsteking, moet u zeer traag wandelen.

Net als bij artrose in het algemeen, kan de oorzaak van heupartritis genetisch zijn. Het kan een erfelijk of een aangeboren probleem zijn met een niet goed gevormd heupgewricht. Heupartritis kan ook ontstaan door een verwonding of trauma aan het heupgebied, of door stress als gevolg van overgewicht of activiteit.

De problemen die worden veroorzaakt door overmatige pronatie, die werden besproken voor kniepijn, gelden ook voor het heupgewricht. Als de voet proneert, draait het been naar binnen en kan de heup uit lijn raken. Deze aandoening belast de heup en de hele beenspieren.

Hoe u uw knieën en heupen kunt helpen

Elk probleem met de voet of enkel dat leidt tot een gecompromitteerde houding of looppatroon kan leiden tot knie- en heuppijn. Voorbeelden van veel voorkomende voetproblemen die kunnen leiden tot een slechte houding en een onregelmatig looppatroon zijn:

• Plantaire fasciitis, wat kan leiden tot chronische hielpijn en/of pijn aan de voetboog
• Zenuwpijn of gevoelloosheid in de voet (zoals neuromen en tarsale tunnelsyndroom)
• Bunions en bunionettes (grote-teen versus kleine-teen kant, respectievelijk)
• Excessieve pronatie (naar binnen rollen) of supinatie (naar buiten rollen)

Wanneer u pijn ervaart en bij u een disfunctie in de voet of enkel is vastgesteld, kan het mogelijk zijn om de knie- en heuppijn te verminderen door de voetfunctie te verbeteren, met behulp van goed schoeisel en steunzolen.

Een gezondheidspublicatie van de Harvard medische school adviseert dat lichaamsbeweging een belangrijke behandeling is voor artritis. Het verbetert de kracht en functie van het (de) aangedane gebied(en).

In veel gevallen wordt een gematigd wandelplan aanbevolen om de pijn te verlichten. Het wordt beschouwd als een weinig belastende activiteit die de ondersteunende spieren versterkt, waardoor de druk op het gewricht wordt verlicht. Zorg ervoor dat u op een glad, zacht oppervlak loopt, zoals een pad of een loopband. Uw arts of fysiotherapeut kan u adviseren hoeveel wandelen voor u het beste is. Een extra bonus is dat wandelen helpt bij gewichtsverlies, waardoor uw gewrichten minder worden belast.

Wanneer u de pijn compenseert door mank te lopen of een abnormale tred te vertonen, kunnen andere gewrichten aan slijtage onderhevig zijn. Uw reumatoloog, orthopedisch arts of fysiotherapeut kan u helpen bepalen of het veranderen van uw manier van lopen de pijn kan verminderen. Veel fysiotherapeuten maken video-opnamen van patiënten terwijl ze op een loopband lopen en bekijken vervolgens hun loopgewoonten om te bepalen welke verbeteringen op het gebied van pijnvermindering kunnen worden aangebracht. U kunt een bewuste inspanning doen om het manken te minimaliseren door uw lichaam recht te houden zonder te zwaaien en een gelijkmatige pas te houden.

Het juiste schoenenregime

Gezonde schoenen spelen een belangrijke rol bij knie- en heuppijnmanagement. Hier zijn een paar tips over het belang van het dragen van goede schoenen.

• Draag nooit hakken van meer dan twee centimeter hoog. Hakken verhogen het risico op degeneratie van het kniegewricht.
• Niet alle platte schoenen zijn echter goed voor uw voeten. Platte schoenen die geen ondersteuning bieden, kunnen leiden tot knie-, heup- en rugpijn.
• Zorg voor de juiste pasvorm. Strakke schoenen kunnen leiden tot hinken door pijn in de voeten. Te grote schoenen kunnen ook uw manier van lopen belemmeren. Hoe dan ook, je belast je knieën en heupen onnodig.
• Stabiliteitssneakers bieden demping en helpen de pronatie onder controle te houden. Ze ontlasten ook de bal van de voet, wat artritische pijn in de heup, knie, voet of enkel helpt.
• Vervang je schoenen als dat nodig is. Wanneer de ondersteunende demping versleten raakt, is deze niet langer nuttig.
• Als de knie- of heuppijn te wijten is aan uw voetfunctie, kan het juiste schoeisel samen met steunzolen een zeer effectieve manier zijn om de symptomen te verlichten.
• Investeer in kwaliteitsschoenen die specifiek voor uw aandoening zijn gemaakt. OrthoFeet biedt de mogelijkheid om schoenen te selecteren die aan uw behoeften voldoen.