We krijgen veel vragen, vooral van onze vrouwelijke gebruikers: wat is het geheim van een goed gevormde buik, minder extra vet en er geweldig uitzien?
Het antwoord is heel eenvoudig: om een mooie buik te krijgen, moet je:
-
Minder buikvet
-
Stevig je buikspieren
Als je consequent traint en goed eet, kun je de stevige, sexy buik krijgen die je wilt. Wij hebben deze transformatie al bij vele anderen zien gebeuren!
Haal het extra vet weg
Ook al kun je het misschien niet zien, je hebt al een sixpack. Het zit gewoon verborgen onder een laagje vet in je buik.
Jouw buikstreek heeft visceraal vet (onder je buikspieren) en onderhuids vet (boven je buikspieren). Het verminderen van buikvet zal u helpen uw buikspieren beter zichtbaar te maken.
Afvallen is gemakkelijk als u deze drie eenvoudige stappen volgt:
-
Voer 3-5 keer per week korte, intensieve trainingssessies uit.
-
Volg onze voedingswijzer voor een koolhydraatarm dieet om meer vet te verbranden zonder honger te lijden.
-
Blijf actief! Wandel meer of doe lichte sporten, zoals hardlopen of dansen.
U kunt in de 8fit app stap-voor-stap workout- en voedingsschema’s vinden om effectief af te vallen.
Vergeet het doen van crunches
De meeste mensen zullen u vertellen dat crunches de beste manier zijn om uw buikspieren te trainen, maar er zijn effectievere oefeningen die u kunt doen.
Vergeet het doen van “ab killer” routines. Crunches zijn ongemakkelijke oefeningen die een heel specifiek deel van je lichaam trainen. Ze zijn niet bijzonder effectief om gewicht te verliezen. Hetzelfde geldt voor de meeste machines die je in de sportschool vindt.
Het beste is om samengestelde bewegingen te doen die je hele lichaam trainen, maar ook je buikspieren.
Workouts om je buikspieren te trainen
De beste oefeningen, als je er een paar moest kiezen, zijn:
-
Planking gedurende 30 tot 60 seconden versterkt je kernspieren.
-
Zijligbanken en andere variaties zijn goed voor je zijwaartse buikspieren.
-
Squats en lunges zijn geweldig voor het strakker maken van je buikspieren en benen.
-
Bruggen en beenheffen zijn goed voor je bilspieren.
-
Burpees en helpen je extra vet te verliezen.
Het allerbelangrijkste is dat je deze oefeningen combineert met trainingen voor het hele lichaam. Als je alleen je core traint en je armen en benen vergeet, zijn de resultaten niet half zo goed als wanneer je een volledige workout doet.
Door een volledige lichaamstraining te doen, zoals de HIIT-sessies die je in de 8fit-app vindt, versterk je je hele lichaam, verhoog je je metabolisme en help je meer vet te verbranden.
Wil je meer weten over HIIT? Hier is alles wat je moet weten over HIIT-training.
Tips voor je workouts
Uitvoer oefeningen langzaam uit, maar op je maximale kracht. Hoe harder je jezelf pusht, hoe beter de resultaten zullen zijn.
Let op je voeding en vermijd toegevoegd zout, suiker, snoep, frisdrank en alcohol. Het maakt echt een verschil!
Het toevoegen van cardio werk kan een goed idee zijn, maar misbruik het niet. Korte, intense trainingssessies zijn veel effectiever.
Heeft u niet veel tijd? Probeer deze 5-minuten core workout.
