Step Up Your Hiking Workout

U kunt meer uit uw wandeltochten halen met deze fitness-boosting strategieën.

Begin langzaam. Een korte, plaatselijke wandeling is het beste voor beginners. Werk geleidelijk toe naar paden met heuvels of oneffen terrein.

Gebruik stokken. Door u in de grond te graven en uzelf voort te stuwen, worden uw bovenlichaamspieren aangespoord harder te werken en krijgt u een sterkere cardiotraining.

Ga de heuvels in. Zelfs een kleine heuvel verhoogt je hartslag en verbrandt extra calorieën. Miller zegt dat een helling van 5% tot 10% gelijk staat aan een toename van 30% tot 40% in calorieverbranding.

Hef het op. Oneffen terrein is goed voor de spieren en verbetert de balans en stabiliteit.

Zelf verzwaren. Vul uw rugzak met extra gewicht. (Water is een goede optie.) Volgens Miller zorgt een rugzak van 10 tot 15 pond ervoor dat je 10 tot 15% meer calorieën verbrandt, terwijl het je onderrugspieren versterkt.

Geniet van je ritme. Op de dagen dat u niet naar de paden kunt gaan, kunt u power-walkend over heuvelachtig terrein lopen terwijl u verschillende gewichten in een rugzak draagt – zo houdt u uw wandelvaardigheden en fitnessniveau op peil.