Er zijn een heleboel dingen die je nodig hebt als je gaat cutten, of je gaat richten op het verliezen van lichaamsvet: Een sportschool lidmaatschap, een dieet plan, wat wilskracht en motivatie…

… Maar het belangrijkste wat je nodig hebt is misschien wel een weegschaal.

Zeker, u zult uiteindelijk visuele verschillen in de spiegel zien, ze gedurende de dag voelen, en complimenten krijgen van vreemden, maar de weegschaal liegt niet: Het is de absoluut beste manier om te vertellen of u op de goede weg bent.

Maar als u niet bij een traditionele sportschool bent (of niet vaak gaat), en geen weegschaal bezit, hoe moet u dan weten of uw dieet werkt?

Hier volgt hoe je jezelf thuis kunt wegen zonder weegschaal, waarom deze methodes niet werken en wat je in plaats daarvan moet doen:

• Met je waterverplaatsing in de badkuip
• Breng bekende gewichten aan een wip of steunpunt
• Bereken dat geen van beide haalbaar is
• Zoek een plek waar je jezelf gratis kunt wegen
• Koop je eigen weegschaal

(Om het gedoe over te slaan, kijk dan eens naar mijn favoriete weegschaal, de EatSmart Precision CalPal Digital Scale op Amazon.)

Methode 1: ‘Weeg’ jezelf in de badkuip

Bij de waterverplaatsingsmethode dompel je jezelf volledig onder in de badkuip, naakt, terwijl een derde partij het niveau van het water markeert met een stift.

Na enige tijd ga je terug naar het bad en dompel je jezelf weer onder, waarbij je het verschil in volume van het water vergelijkt.

Om voor de hand liggende redenen is dit absurd en onpraktisch.

Ik zou een zeer wetenschappelijke uitleg kunnen geven over hoe je eigenlijk je volume berekent en het gebruikt om gewichtsverlies te bepalen, maar…

Het zal enorm moeilijk zijn om dit met enige nauwkeurigheid te doen. Je beste kans is om jezelf eens in de zoveel weken te “wegen” via de waterverplaatsing en op te merken of de waterlijn met een merkbare marge omhoog of omlaag gaat, niet om je gewicht daadwerkelijk op deze manier te berekenen.

Toch zijn er hier veel te veel variabelen en veel te veel foutmarge om dit een betrouwbare manier van jezelf wegen zonder weegschaal te laten zijn.

Harde pas.

Methode 2: ‘Weeg’ jezelf met een wip.

De wip (of fulcrum) methode is iets praktischer dan waterverplaatsing, maar niet veel, en heeft nog steeds veel te veel valkuilen en veel te veel ruimte voor fouten.

Bij deze methode is het de bedoeling dat je aan het ene eind van een hefboom, of wip, zit terwijl je aan het andere eind een aantal bekende gewichten laadt. De meeste artikelen bevelen verfblikken aan, die een relatief vast gewicht hebben van ongeveer 8 pond.

Wanneer de wip evenwicht bereikt, tel je gewoon het gewicht aan de andere kant.

Dit klinkt doenbaar, maar bij nader onderzoek is het niet bijzonder haalbaar.

Als je 180 pond weegt, moet je meer dan 20 volle blikken verf op een openbare wip laden. Als u zich zoveel verf kunt veroorloven, kunt u zich een weegschaal veroorloven.

Niet te vergeten, deze methode biedt u weinig mogelijkheden om kleine gewichtstoenames of -afnames bij te houden en is veel te onnauwkeurig.

(En tussen haakjes, als je geïnteresseerd bent in afvallen, bekijk dan mijn aanbevolen workout en voedingsprogramma voor snel vetverlies.)

Hoe weeg je jezelf op je telefoon: Niet doen.

Je weet dat je je afvraagt: Is daar een app voor?

Er zijn apps en stukjes code die beweren dat ze de drukgevoelige technologie van je telefoon gebruiken om nauwkeurige gewichten te detecteren.

Ze zijn het best te gebruiken om fruit en andere kleine voorwerpen te wegen.

Hoe een app ook zegt, ik zou niet proberen op je touchscreen te gaan staan.

Wat je in plaats daarvan kunt doen: Weeg jezelf gratis (of goedkoop). Hier is waar:

Als je niet bij een sportschool hoort, of geen zin hebt om je dokter een bezoekje te brengen, moeten er genoeg opties in de buurt zijn waar je jezelf gratis of heel goedkoop kunt wegen.

Probeer:

• Publieke toiletten (kunnen muntautomaten hebben)

• Urgent Care-kliniek (gewoon naar binnen lopen en vragen!)

• Ga naar Target, Walmart, of Bed, Bath & Beyond en “test” hun weegschaal

• Vraag het een vriend (je kent vast wel iemand met een weegschaal)

• Geef een gratis rondleiding in een sportschool en weeg uzelf daar

Een ding om in gedachten te houden is dat alle weegschalen iets anders geijkt zijn. Je weet misschien dat je ongeveer 180 pond weegt, maar bij het bijhouden van gewichtsverlies, is er een groot verschil tussen de weegschaal die zegt dat je 179,6 bent en degene die je weegt op 180,4.

Gebruik elke keer dezelfde weegschaal als u zich weegt, en probeer het elke dag op hetzelfde tijdstip te doen (ofwel ’s ochtends met een lege maag, of later op de dag met een volle maag).

Consistentie en het in de gaten houden van de trend (omhoog of omlaag) is waardevoller dan het werkelijke getal op de uitlezing.

Ter afsluiting: Koop een weegschaal. Het is goedkoop en de kosten waard.

Een thuis workout routine en een goed dieet kunnen het gebrek aan een sportschool lidmaatschap meer dan goedmaken, maar het hebben van uw eigen weegschaal om dag in dag uit te gebruiken is een noodzaak als u uw gewicht bijhoudt.

Een weegschaal van goede kwaliteit kost al vanaf $ 15-20, terwijl de duurdere modellen met lichaamsvetuitlezing en andere functies iets duurder zijn. Maar wat u ook kiest, u weet dat u een goed beeld krijgt van uw vooruitgang.

(Hier is mijn favoriete weegschaal op Amazon)

En dat zou meer dan genoeg motivatie moeten zijn om u op de been te houden.

(En pssst, als u geïnteresseerd bent in het omlaag brengen van dat weegschaalgetal, bekijk dan zeker mijn absolute favoriete vetverliesprogramma voor mannen en vrouwen.)

Weighing Yourself FAQ

Zijn er goede manieren om jezelf te wegen zonder een weegschaal te gebruiken?

Niet echt. Elke alternatieve methode die je ziet geadverteerd is ofwel zeer onhandig, zeer onnauwkeurig, of beide.

Zelfs als je, laten we zeggen, jezelf in bad zou kunnen wegen met behulp van waterverplaatsingsberekeningen, zou het zeer moeilijk zijn om de resultaten elke paar dagen te repliceren met voldoende precisie om gewichtsverlies of -toename bij te houden.

De beste manier om uzelf een hoop moeite te besparen is door online een weegschaal van Amazon te kopen, of gebruik te maken van een gratis weegschaal van een winkel zoals Target of Bed, Bath & Beyond.

Hoe weeg je jezelf met een weegschaal

Dus laten we zeggen dat je een weegschaal hebt, of dat je er net een hebt gekocht, en dat je jezelf goed wilt wegen. Er zijn een paar belangrijke punten om hier mis te gaan die veel mensen verknoeien, wat het bijhouden van uw gewichtsverlies vooruitgang een stuk moeilijker maakt:

Stap een: Weeg jezelf op hetzelfde tijdstip van de dag…

Het is meestal het beste om jezelf eerst ’s ochtends te wegen, wanneer je je eten hebt verteerd (bij voorkeur na een ochtendpoep) en je nog niets nieuws hebt gegeten of gedronken.

Als alternatief, als dat niet haalbaar is, kun je gewoon streven naar een soort van consistentie met het tijdstip… Misschien weeg je jezelf een paar keer per week vlak na de lunch of vlak voor het slapen gaan.

Stap twee: Weeg jezelf naakt of met consistente kleding…

Er is een groot verschil tussen het gewicht van niets, of alleen ondergoed, versus joggingbroek, schoenen, en een hoody. Je wilt grote schommelingen in gewicht als gevolg van je kledingkeuze voorkomen, dus de beste manier om dat te doen is om jezelf naakt of in je ondergoed te wegen wanneer dat maar mogelijk is.

Als dat niet haalbaar is, probeer er dan voor te zorgen dat je elke keer relatief dezelfde soort kleding draagt. Ik weeg mezelf meestal in de sportschool in trainingsschoenen, een tanktop en een trainingsbroek.

Stap drie: Weeg jezelf niet elke dag…

Het is gewoon niet nodig. Je gewicht kan op en neer schommelen met een pond of meer (of veel meer voor vrouwen) meestal als gevolg van het vasthouden van water en volheid van voedsel. Je maakt jezelf gek als je elke dag op de weegschaal kijkt en je afvraagt waarom je opeens anderhalve pond zwaarder bent. Weeg jezelf een paar keer per week, dat is genoeg.

En maak je niet zo druk om het exacte getal, wat ik graag doe is een voortschrijdend gemiddelde bijhouden van mijn laatste 3 wegingen. Dat helpt je om er op te letten of je omhoog, omlaag, of ongeveer hetzelfde gaat, en het neemt onvoorspelbare waterretentie tot op zekere hoogte uit de vergelijking.

Hoop dat dit helpt!