Het lijdt geen twijfel dat het heffen van gewichten tijdens de zwangerschap gunstig kan zijn. Hoeveel gewicht een zwangere vrouw veilig kan tillen, hangt echter af van haar fitnessniveau en hoe ver ze in haar zwangerschap is.
“Gewichtdragende oefeningen tijdens de zwangerschap zijn de beste trainingen om sterke botten te behouden en op te bouwen, de spierkracht te vergroten, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, de cognitieve prestaties te verbeteren. belangrijk voor de algehele gezondheid en het welzijn,” legt Sherry Ross, M.D. uit, OB-GYN en deskundige op het gebied van de gezondheid van vrouwen in het Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Californië.
Aaptiv biedt krachttrainingstrainingen op alle niveaus, zodat u de juiste fit voor u kunt vinden.
Sommige zwangere vrouwen wordt verteld om oefeningen te vermijden – inclusief die met gewichten – vanwege bepaalde aandoeningen en complicaties. Overleg altijd met uw arts voordat u begint met oefeningen. Als u groen licht krijgt, kunt u tijdens uw zwangerschap gewichtheffen. Er zijn een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden als je dat doet.
Hoeveel gewicht een zwangere vrouw kan tillen hangt af van haar fitnessniveau.
“Wat je deed voordat je zwanger was, zal bepalen hoeveel je zou moeten tillen tijdens de zwangerschap,” zegt Ross. “Als je een beginner bent in krachttraining, kun je beginnen met de basis, waaronder squats, lunges, pushes en pulls, en andere eenvoudige trainingsschema’s.”
Een beginner kan beginnen met halters van twee tot vijf pond. Een ervaren lifter kan misschien veel meer gewicht aan. “
Luister naar je lichaam.
Door zwanger te zijn loop je meer risico op blessures. Bovendien lopen u en uw baby door uitdroging en overbelasting het risico op vroeggeboorte. Hoewel we niet precies kunnen zeggen hoeveel gewicht een zwangere vrouw veilig kan tillen, weet je waarschijnlijk wel wanneer je te ver gaat.
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists moet een zwangere vrouw stoppen met sporten als ze last heeft van:
- Vaginaal bloedverlies
- Reguliere, pijnlijke weeën
- lekkend vruchtwater
- vermoeide of moeilijke ademhaling voor inspanning
- duizeligheid
- Hoofdpijn
- Spierzwakte die het evenwicht beïnvloedt
- Kuitpijn of zwelling
Wanneer je twijfelt, ga licht. “Door lichtere gewichten te gebruiken, bereik je hetzelfde doel van gewichtdragende oefeningen zonder je zorgen te maken over schadelijke complicaties,” zegt Ross.
Haal hulp van een trainer.
Overweeg hulp van een professional bij het bepalen van hoeveel gewicht je aankunt. “Je moet een goed gepland krachttrainingsprogramma hebben dat is opgesteld door een ervaren personal trainer voordat je begint met gewichtheffen tijdens de zwangerschap”, zegt Ross. “Ik zou een zwangere vrouw die geïnteresseerd is in gewichtheffen doorverwijzen naar een personal trainer die gespecialiseerd is in en kennis heeft van het werken met zwangere vrouwen.”
Verander het naarmate de zwangerschap vordert.
De hoeveelheid gewicht die een zwangere vrouw eerder in de zwangerschap kan tillen, voelt in het tweede en derde trimester misschien niet goed aan. Wees bereid om je routine aan te passen om jezelf en je baby veilig te houden, bijvoorbeeld door lichtere gewichten en meer herhalingen te gebruiken.
“Zwangerschap beïnvloedt de stabiliteit van de gewrichten, het evenwicht en de coördinatie,” legt Ross uit. “Houd rekening met deze normale veranderingen als je gewichten tilt. Je lichaamshouding en -mechanisme moeten veilig zijn, zodat je niet het risico loopt te vallen of je rug te bezeren.”
De juiste vorm en techniek zijn heel belangrijk. Maar ook het vinden van aanpassingen die voorkomen dat je geblesseerd raakt en die je workouts uitdagend houden tot het einde van de zwangerschap en daarna, moet een aandachtspunt zijn.
De krachtlessen van Aaptiv zijn voorzien van visuele workoutgidsen, zodat je de juiste vorm kunt aanhouden en precies kunt zien welke spieren je moet aanspreken.