Als je een staand bureau gebruikt in een poging meer calorieën te verbranden, hebben onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh slecht nieuws voor je.
De wetenschappers hebben precies gemeten hoeveel calorieën mensen verbruikten terwijl ze 15 minuten zaten of stonden. Staan verbruikte gemiddeld slechts twee extra calorieën, aldus de nieuwe studie.
Dat komt neer op 8 tot 10 extra calorieën voor elk uur dat u staat. Het verschil was statistisch niet significant – en het is waarschijnlijk niet genoeg om je gewicht te beïnvloeden, zegt studie auteur Seth Creasy, Ph.D.
Gerelateerd: De Anarchie Workout van Men’s Health: Een man verloor 18 pond puur vet in slechts 6 weken!
De meeste mensen denken dat staan helpt bij het verbranden van calorieën omdat het de belangrijkste spiergroepen in je benen activeert, zegt Creasy. Maar het onderzoek suggereert dat het niet een groot genoeg stimulans is om energie te verbruiken.
“Mensen moeten meer bewegen om echt meer energie te verbruiken,” zegt hij.
Het voorbeeld: De onderzoekers hebben ook gemeten hoeveel calorieën mensen verbrandden terwijl ze 15 minuten wandelden, en het resultaat was 56 calorieën, een aanzienlijke toename ten opzichte van zitten, waarbij in datzelfde tijdsbestek 20 calorieën werden verbrand.
Gerelateerd: 10 Oefeningen die meer calorieën verbranden dan hardlopen
Dit betekent echter niet dat staan zinloos is. Zo kan het veranderen van je houding van zitten naar staan gedurende de dag rugpijn verminderen, aldus Creasy.
Er zijn ook studies die suggereren dat staan, door de spieren in je benen te activeren, je bloedsuikerspiegel beter onder controle kan houden, zegt hij.
Om van deze voordelen te profiteren en je calorieverbranding gedurende de werkdag te verhogen, raadt Creasy aan om elke 30 minuten tot een uur op te staan en te bewegen. Dat kan betekenen rekken en strekken in uw kantoor, pacing terwijl u een telefoongesprek, het nemen van een snelle ronde rond uw gebouw, of het doen van sets van jumping jacks, als je werkt in een zeer prive-of niet-veroordelend kantoor.