Hoeveel vocht binnenkrijgen is van vitaal belang voor onze gezondheid en ons welzijn. Hoe, wanneer en waar moeten we het vandaan halen?
Waarom is het belangrijk
De meesten van ons weten dat veel vocht drinken goed voor ons is – maar velen van ons beseffen niet hoe belangrijk het is. Water en vloeistoffen maken bijna 60 procent van ons lichaamsgewicht uit en spelen een vitale rol in veel processen. Het lichaamsvocht transporteert voedingsstoffen, hormonen, enzymen en gassen (zoals zuurstof) naar onze lichaamscellen – en verwijdert afvalstoffen en toxines. Het regelt onze lichaamstemperatuur, beschermt en dempt onze organen – waaronder de hersenen – en speelt een vitale rol bij de spijsvertering. Alles, van ons energieniveau en ons humeur tot ons concentratievermogen, kan worden beïnvloed wanneer we niet genoeg gehydrateerd zijn.
Hoeveel heeft u nodig?
De aanbevolen dagelijkse vochtinname voor mannen is 2.500ml, en voor vrouwen 2.000ml* – hoewel factoren zoals temperatuur en hoe actief u bent dit kunnen beïnvloeden. Een gevoel van dorst is een teken dat je meer moet drinken – maar idealiter moet je voorkomen dat het zo ver komt. Een andere goede indicator van hydratatie is de kleur van je urine. De Cleveland Clinic Medical and Research Authority heeft een kleurenkaart gemaakt die je helpt je hydratatieniveau te controleren. Zij suggereren dat zolang het een lichtgele kleur heeft, je voldoende gehydrateerd bent. Andere tekenen van milde uitdroging buiten het toilet zijn: dorst, droge mond, lippen en ogen, vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn.
Waar moet je het vandaan halen?
Het hoeft niet bij gewoon water te blijven. Studies hebben aangetoond dat verschillende dranken niet significant verschillen in hun vermogen om te hydrateren.** Het Britse ministerie van Volksgezondheid raadt aan om elke dag zes tot acht glazen vocht te drinken. Water, magere melk en suikervrije dranken zoals thee en koffie tellen allemaal mee. Vruchtensap en smoothies tellen ook mee voor uw vochtinname, hoewel ze een bron van vrije suikers zijn en u de consumptie dus moet beperken tot niet meer dan een gecombineerd totaal van 150 ml per dag.
Als je moeite hebt om de aanbevolen hoeveelheid te drinken, download dan een herinneringsapp op je telefoon (probeer iDrated of Waterlogged) waarmee je alarmen kunt instellen en virtuele glazen op je telefoon kunt vullen als je de hele dag door water drinkt. Maar vergeet niet dat we ook veel water uit ons voedsel halen – sommige voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, bevatten veel meer water dan andere.
Wat te drinken, wanneer
En wanneer kun je het beste water drinken? Op elk moment. Begin ’s ochtends met een glas, omdat je lichaam dan uitgedroogd wakker wordt door de tijd die is verstreken sinds je laatste drankje. Neem ook een glas ongeveer 30 minuten voor elke maaltijd – het kan helpen om je maag te vullen voor het eten. Elke portie Tropicana sinaasappelsap van 150 ml levert 72 kcal en is een goede verfrissende bron van vocht. Een glas sap van 150 ml is een van de gemakkelijkste manieren om aan één van je vijf glazen per dag te komen en naast vitamine C en vitamine B9 is het ook een bron van kalium, dat helpt bij een normale spierfunctie.
Zelfs thee en koffie tellen mee voor je dagelijkse waterinname – het is een wijdverbreid misverstand dat ze uitdrogen. Maar voor mensen die bezorgd zijn over een goede nachtrust is het waarschijnlijk het beste om cafeïne te vermijden vlak voor het slapengaan. Kruidenthee is een goed alternatief voor ’s avonds, maar groene thee bevat nog steeds cafeïne (hoewel minder dan gewone thee), dus probeer in plaats daarvan andere theesoorten zoals kamille, rooibos of redbush, pepermunt of gember. Een ander alternatief is paardenbloem-“koffie”, die afkomstig is van de paardenbloemplant en qua uiterlijk en smaak op koffie lijkt, maar cafeïnevrij is.