Embrace protein

Eén van de snelste manieren om lichaamsmassa toe te voegen is door veel eiwitten te eten. Eiwit is de bouwsteen van spieren. Door meer eiwitten te eten, zorgt u ervoor dat u meer spieren krijgt en geen vet.

Als pro-tip, onthoud dat eiwitrijk voedsel vullend is en uw eetlust kan verminderen. Eet eiwitrijk voedsel met mate en bij elke maaltijd om u te helpen met goede matiging snel aan te komen.

De beste praktijken dicteren dat u moet streven naar 0,7-1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Als je een calorie-inname hebt die boven het basisonderhoudsniveau ligt, is meer eiwitinname acceptabel.

Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn peulvruchten, noten, haver, broccoli, linzen, pompoenpitten, spruitjes, en quinoa.

Sommige mensen kiezen ervoor om eiwitsupplementen te gebruiken. De meeste eiwitsupplementen zijn echter weipoeder, dat een zuivelproduct is. Wie lactose-intolerant is, zuivelproducten vermijdt vanwege de risico’s van de antibiotica en hormonen die de meeste zuivelproducten bevatten, of op zoek is naar plantaardige eiwitsupplementen van hoge kwaliteit, kan overwegen om voor blauwgroene algen te kiezen. Dit nutriëntrijke superfood staat bekend om zijn hoge eiwitgehalte.

Verhoog je inname van koolhydraten en gezonde vetten

Terwijl veel mensen die proberen af te vallen het tegenovergestelde zouden doen, betekent proberen aan te komen dat je je balans van eiwit, koolhydraten en gezonde vetinname moet verhogen.

Gezonde voeding met veel koolhydraten – ja, dat bestaat – is voeding zoals quinoa, haver, boekweit, bananen, zoete aardappelen, bieten, sinaasappels, bosbessen, grapefruit, appels, kidneybonen en kikkererwten. Het eten van een dieet met geraffineerde koolhydraten is niet gezond, maar een volwaardig koolhydraatrijk dieet is juist wat je nodig hebt als je wilt aankomen.

Hetzelfde geldt voor een vetrijk dieet. Als je de juiste voedingsmiddelen kiest, kunnen sommige vetten, zoals enkelvoudig en meervoudig onverzadigde, een goede keuze zijn. In feite hebben verschillende superfoods een hoog vetgehalte, en dat is oké. Voorbeelden van gezonde, volwaardige voedingsmiddelen met veel goede vetten zijn avocado’s, pure chocolade, noten, chiazaad, extra vierge olijfolie, kokosolie en volvette yoghurt zonder toegevoegde suikers.

Lift gewichten om spieren op te bouwen

Er zijn nogal wat tegenstrijdige adviezen over de vraag of meer reps met lichtere gewichten of minder reps met zwaardere gewichten beter zijn om spieren op te bouwen. Sommigen zeggen zelfs dat je helemaal geen gewichten hoeft te gebruiken om vetvrije spieren te krijgen.

Werk samen met je personal trainer om de beste spieropbouwroutine voor jou te vinden. Het belangrijkste is dat u elke dag actief werkt aan spieropbouw.

Wanneer u spieren opbouwt, helpt u ervoor te zorgen dat de calorieën die u binnenkrijgt worden gebruikt om spieren op te bouwen en niet om vet op te bouwen.

Lifestyle can help you gain weight

Uw levensstijl speelt een belangrijke rol in uw algehele gezondheid en welzijn. Door je levensstijl zo aan te passen dat je zo optimaal mogelijk werkt, wordt het makkelijker voor je om je voedsel op de juiste manier te verteren en te metaboliseren.

Geef voldoende slaap. Een toenemend aantal studies versterkt de behoefte aan een goede slaap die de hele nacht duurt. Het beste aantal uren kan afhangen van uw lichaam, maar het meten van uw slaap met een smartwatch of monitor kan u helpen inzicht te krijgen in uw slaappatronen en of u genoeg slaap krijgt. Slechte slaap of gebrek aan slaap is in verband gebracht met ongezonde gewichtstoename en obesitas.

Ont-stress. Het is waar dat stress uw cognitieve vermogens vermindert, uw slaap beïnvloedt, een negatieve invloed heeft op uw spijsverteringsstelsel en uw vermogen om een gezonde stofwisseling te handhaven belemmert. Stress verhoogt het cortisolniveau, wat het een uitdaging kan maken om spieren op te bouwen en vet te verliezen, wat betekent dat het een probleem is voor mensen die op een gezonde manier willen aankomen.

Eet regelmatig. Veel mensen die proberen om gewicht te verliezen zullen deelnemen aan intermittent fasting. Vasten met tussenpozen is echter een middel om gewicht te verliezen, niet om aan te komen. Degenen die proberen om gewicht te winnen moeten regelmatig eten. Dat betekent ten minste drie maaltijden per dag en gezonde tussendoortjes.

Drink water. Gezond aankomen betekent voldoende water drinken. Dit komt niet vaak op de radar van mensen die proberen aan te komen, omdat water geen calorieën bevat. Toch moet je gehydrateerd blijven om je lichaam gezond te houden, zodat het je calorieën kan verwerken, spieren kan opbouwen, en om een gezond immuunsysteem te behouden.