Updated February 19, 2021

Medically Reviewed By: Karen Devlin, LPC

Heeft u het gevoel dat u op een achtbaan van emoties zit? Het ene moment ben je in de wolken en gaat het leven geweldig. Dan, het volgende moment lijkt alles uit elkaar te vallen, en voel je je verpletterd. Dit kan een indicatie zijn dat je een emotioneel onstabiel leven leidt. Zo leven is vermoeiend, en het is niet gezond voor jou of je relaties. Maar je kunt leren hoe je je emoties onder controle kunt krijgen.

Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn verbonden.

Bron: rawpixel.com

Tekenen dat je emotioneel instabiel bent

Als je niet zeker weet of dit artikel op jou van toepassing is of niet, zijn hier enkele tekenen dat je emotioneel instabiel bent.

Uw stemming verandert snel

Het is normaal om op een dag ups en downs te hebben, maar als uw stemming snel verandert, kan dat een teken zijn dat uw emoties niet meer onder controle zijn en u met zich meenemen. Er zijn echter ook andere redenen waarom uw stemming snel zou kunnen veranderen. Healthline geeft de volgende mogelijkheden aan:

• Mentale gezondheidsaandoeningen zoals onder andere Bipolaire stoornis, Major Depressieve stoornis of Persoonlijkheidsstoornissen
• Hormonale aandoeningen
• Substantiegebruik
• Andere gezondheidsaandoeningen zoals problemen met uw schildklier

Als u snelle stemmingswisselingen ervaart, moet u met uw arts praten om te beginnen met het onderzoeken van uw opties. Hoewel het kan zijn dat uw emoties uit de hand lopen, kan er ook een onderliggende oorzaak zijn die u niet wilt negeren.

U voelt zich buiten controle

Het maakt niet uit wat anderen zeggen of welke andere tekenen er zijn; soms weet u dat er een probleem is. Als je het gevoel hebt dat je de controle volledig kwijt bent wanneer je overstuur raakt, is het tijd om actie te ondernemen en hulp te zoeken. Dit kan van alles zijn, van een symptoom van een groter probleem of een bijwerking van voorgeschreven medicatie tot simpelweg niet weten hoe je je emoties onder controle moet houden.

Je bent impulsief

Emotioneel instabiel zijn kan ertoe leiden dat je impulsieve beslissingen neemt in je leven. Uw gevoelens veranderen voortdurend, en u hebt het gevoel dat u alleen maar probeert bij te blijven. Soms geeft het nemen van een beslissing je het gevoel dat je alles onder controle hebt, ook al zijn je emoties dat niet, maar dan besluit je uiteindelijk te snel.

Bron: rawpixel.com

Je acties zijn inconsistent

Wanneer je emoties heen en weer stuiteren, kan je besluitvorming dat ook doen. Dit betekent dat je acties erg inconsistent kunnen lijken. Je kunt snel spijt krijgen van dingen die je hebt gedaan nadat je ze hebt gedaan. En, je kunt je zelfs afvragen wat je dreef tot de acties die je in het verleden deed. Wanneer uw emoties de overhand hebben, kan het moeilijk zijn om achteraf te weten waarom u zich op een bepaalde manier hebt gedragen.

U hebt moeite met relaties

Onstabiele emoties maken gezonde relaties erg moeilijk. Als de andere persoon in een relatie geen idee heeft wat hij van u kan verwachten, kan het moeilijk zijn om met u om te willen gaan. Uw inconsistente acties kunnen het ook moeilijk maken voor mensen om u te vertrouwen. In romantische relaties heeft je partner misschien zelfs geprobeerd om met je te praten over je acties, maar je wilt het niet horen en ontkent dat er een probleem is.

Hoe krijg je controle over je emoties

Als je jezelf herkent in een van de bovenstaande tekenen, is dat OK. Je hoeft geen tijd te verspillen aan schuldgevoelens, schaamte of verlegenheid. Veel mensen hebben moeite om hun emoties onder controle te houden. Dat kan komen door zaken als angst en depressie, maar het kan ook komen doordat ze nooit hebben geleerd hoe ze hun emoties onder controle kunnen houden.

De onderstaande tips kunnen je helpen om te leren hoe je je emoties onder controle kunt krijgen, zodat je de controle over je leven weer terug kunt krijgen.

Zeg jezelf gerust dat je controle hebt

Het eerste wat je moet doen is jezelf gaan vertellen dat je je emoties onder controle kunt houden. Gedachten zijn krachtig, zoals we in een minuut zullen bespreken, en als je niet gelooft dat je je emoties kunt beheersen, dan zul je dat ook niet doen. Je moet dus beginnen jezelf gerust te stellen dat je in staat bent om de controle te nemen. Sta niet meer toe dat je emoties de baas zijn.

Focus Op Je Gedachten, Niet Je Gevoelens

Zoals hierboven al gezegd, gedachten zijn krachtig. En, je hebt controle over je gedachten. Je hoeft niet toe te staan dat gedachten zomaar in je hoofd opkomen. Dit is echter wat veel mensen doen, omdat ze zich er niet van bewust zijn dat ze hun gedachten kunnen kiezen.

Als je niet zorgvuldig kiest waar je aan denkt, dan gaan je emoties ze voor je kiezen. Als je emoties de baas zijn, gaan je gedachten alle kanten op stuiteren. Je emoties zullen je gedachten beheersen en die zullen je gedrag beheersen. Maar dat hoeft niet zo te blijven.

Bron: rawpixel.com

Als je gaat werken om na te denken over waar je aan denkt, dan ga je probleemgedachten opmerken. Dit stelt je in staat om doelgericht te stoppen met denken aan die dingen die je niet goed van pas zullen komen. In plaats daarvan kun je ervoor kiezen om de negatieve of verkeerde gedachte te vervangen door een gedachte die je beter van dienst zal zijn.

Dit vergt in het begin veel werk als je niet gewend bent om aandacht te besteden aan je gedachten. Maar als je niet opgeeft, wordt het iets dat steeds gemakkelijker voor je wordt. Uiteindelijk zal het zeldzamer worden om een verkeerde gedachte in je hoofd op te vangen.

Wanneer je deze inspanning levert, zul je merken dat je je gedachten kiest, en je emoties zullen uiteindelijk volgen. Dan zal je gedrag worden geleid door gedachten die je kiest in plaats van de gedachten die je emoties je voeden.

Gevoel je gevoelens, maar laat ze niet de overhand nemen

Denk niet dat controle krijgen over emoties betekent dat je ze niet meer zult hebben. Emoties zijn gezond en iets dat iedereen heeft. Als je je gevoelens probeert te onderdrukken en te negeren, kan dat veel problemen voor je veroorzaken in het leven, waaronder gezondheidsproblemen.

Het is OK om je gevoelens te voelen. Je wilt ze niet de overhand laten nemen. Neem de tijd om je te realiseren wat je voelt en doe je best om vast te stellen waarom je je voelt zoals je je voelt. Door dit te doen kun je zien of je gevoelens legitiem zijn of dat ze tegen je liegen. Je gevoelens kloppen niet altijd met de situatie, en ze kunnen je dingen doen geloven die niet waar zijn.

Zorg

Als je niet voor jezelf zorgt, kunnen je emoties het gemakkelijk overnemen, waardoor je het gevoel krijgt dat je er geen controle meer over hebt. Dit is een van de redenen waarom zelfzorg zo belangrijk is. Je moet lichamelijk en geestelijk voor jezelf zorgen als je je emoties onder controle wilt houden.

Zorg ervoor dat je de tijd neemt om de basis te doen, zoals voldoende rust nemen, voldoende bewegen, en goede keuzes maken met je voeding. Zoek vervolgens naar manieren om ook wat extra zelfzorg in je leven te krijgen. Dit kan er voor iedereen anders uitzien, omdat het gaat om wat jij belangrijk vindt. Het kan zijn dat je de tijd neemt om een boek te lezen, een wandeling met je gezin te maken, een schilderij te schilderen of een kop koffie te drinken met een vriend.

Bron: rawpixel.com

Maak tijd voor de dingen die je helpen om je te herstellen en die je een emotioneel verfrist gevoel geven. Dit zal je helpen om meer energie en kracht in je leven te hebben, waardoor je betere beslissingen kunt nemen als het gaat om het omgaan met je emoties.

Geef het niet op

Leren hoe je je emoties onder controle kunt krijgen, kan een strijd zijn. Dat geldt niet alleen voor jou. Als je al jaren een emotioneel instabiel leven leidt, zul je dat niet van de ene op de andere dag kunnen ombuigen. Focus op vooruitgang, niet op perfectie. Je zult het niet elke keer goed doen. Maar je zult vooruitgang boeken, en dan zul je succes beginnen te zien. Geef niet op als je niet meteen de vooruitgang ziet die je wilt zien.

Haal hulp als je die nodig hebt

Emoties kunnen moeilijk zijn om alleen aan te pakken. Het werken met een gediplomeerd therapeut kan u helpen de stappen te leren die u kunt nemen om controle over uw leven te krijgen. Als u moeite hebt om zelf vooruitgang te boeken, of als u niet eens zeker weet hoe u moet beginnen, kan een therapeut u door het proces begeleiden.

Sommige mensen voelen zich ongemakkelijk om met een vreemde over persoonlijke dingen zoals emoties te praten, maar een gediplomeerd therapeut heeft de expertise die nodig is om te weten hoe met de situatie om te gaan. Zij zullen u niet veroordelen, en soms is het prettig om met iemand te kunnen praten over uw problemen en uitdagingen die niet ook betrokken zijn bij uw persoonlijke leven. U kunt de steun en de richting krijgen die u zoekt zonder dat iemand uit uw persoonlijke leven bij het proces betrokken hoeft te zijn. Of, als je in een serieuze relatie zit en je wilt dat je partner er samen met jou deel van uitmaakt, kun je ervoor kiezen om hem of haar erbij te betrekken.

Het is aan jou. Het belangrijkste is dat je de stappen neemt die je nodig hebt om controle over je emoties te krijgen.