We zijn allemaal wel eens in situaties geweest waarin we ons angstig, opgefokt, verward en in paniek voelden.
En toch lijken sommigen van ons beter dan anderen om te kunnen gaan met een toevloed van drama, druk en vraag dan anderen.
Wat is het geheim van koel, kalm en beheerst zijn? En als er een geheim is, hoe kunnen we dan onze innerlijke rust vinden in de chaos van alledag?
Maak je geen zorgen. Jezelf leren aarden in elke situatie is een levensvaardigheid van onschatbare waarde die veel minder gecompliceerd is dan je aanvankelijk misschien dacht. In dit artikel laat ik je zien hoe.
Maar eerst:
Wat betekent ‘Jezelf aarden’?
Om ‘geaard te zijn’, of ‘jezelf te aarden’, betekent in wezen dat je verbonden blijft met het huidige moment zonder je te verliezen in gedachten of emoties. Omdat de grond, of aarde, symbool staat voor stabiliteit en kracht, betekent geaard blijven in wezen het vinden van je innerlijke wortels, je innerlijke verbinding met de aarde.
Geaard blijven betekent niet vechten voor controle
Er was een tijd dat ik stomverbaasd was en me ergerde aan mensen die door het leven huppelden, schijnbaar ongevoelig en onfeilbaar voor de duizenden kleine drama’s die zich dagelijks voordoen.
Ik vroeg me altijd af of die koele sereniteit die sommige mensen tentoonspreiden een gevolg van geluk was: misschien waren ze gewoon geboren als ondoordringbaar-tranquil-demi-goden die het leven altijd, op de een of andere manier, 100% onder controle hadden?
Mijn verkeerde overtuiging dat geaard zijn voortkomt uit “in control” zijn, heeft me op een paar behoorlijk hobbelige paden gebracht. Uiteindelijk, na veel zelfopgelegde angst, heb ik geleerd dat de sleutel tot aarding niet ligt in het beheersen van jezelf, andere mensen of situaties, maar in alles op zijn natuurlijke beloop laten.
De paradox is dat hoe meer je een situatie probeert te beheersen of er weerstand tegen probeert te bieden – door te eisen dat het anders is, door naar iets anders te verlangen, of door jezelf te dwingen er op een bepaalde manier “uit te zien” – hoe meer fysieke, emotionele en psychologische turbulentie je ervaart.
Aan de andere kant, hoe meer je een situatie accepteert zoals die is – zonder te proberen haar op enigerlei wijze te veranderen, of jezelf op enigerlei wijze te veranderen – hoe gemakkelijker het is om gecentreerd en heel te blijven.
Ironiek is dat hoe meer controle je uit handen geeft, hoe meer macht je hebt, en hoe meer controle je nastreeft, hoe minder macht je hebt.
Het leven is vreemd, nietwaar?
Hoe jezelf te aarden in elke situatie (12 manieren)
En vergeet niet dat de aarde er plezier in schept om je blote voeten te voelen en de winden ernaar verlangen om met je haar te spelen.
– Khalil Gibran
Als je moeite hebt om met beide benen op de grond te blijven staan en aanwezig te blijven, leer dan hoe je jezelf in elke situatie kunt aarden met deze krachtgevende tips:
- Focus op je inademingen en uitademingen
- Drink een warme, niet-cafeïnehoudende drank
- Eet iets gezonds, zwaars, en ondersteunend
- Focus op iets moois
- Houd iets (of iemand) vast
- Houd een aardende affirmatie bij de hand
- Zijn zelfcompassie
- Practice zelfherinneren
- Beoefen de “terugkijken” techniek
- Breng somatic mindfulness in in wat je doet
- Focus op de werkelijke aarde
- Creëer fysieke afstand
Ik ga er hieronder dieper op in:
Focus op je in- en uitademingen
Je hebt dit advies misschien al vaker gehoord ad nauseam … maar neem het niet te licht op! Focussen op je ademhaling bij het leren hoe om jezelf te aarden is een van de gemakkelijkste en meest directe manieren van centreren jezelf in het Nu.
Je zult merken dat als je uitzinnig bent of gebombardeerd wordt door intense emoties, je ademhaling oppervlakkig en snel wordt, vanuit het midden van je borstkas. Om jezelf te aarden, concentreer je je op een langzame en zachte ademhaling. Als het helpt, herhaal dan deze woorden als een mantra (“langzaam en zacht, langzaam en zacht”). Het doel is hier niet om je adem te controleren, maar om hem op een natuurlijke en organische manier te laten verdiepen.
Je zou zelfs kunnen proberen om je adem bewust te tellen. Bijvoorbeeld, als je in een bijzonder gespannen situatie bent, sta jezelf dan toe om te stoppen en te beginnen met het tellen van elke ademhaling die je neemt, bijvoorbeeld, “Een, (adem), twee, (adem), drie, (adem), vier, (adem), vijf (adem) …” totdat je jezelf weer geaard hebt.
Zie ons artikel over ademwerk voor meer begeleiding.
Drink een warme, niet-cafeïnehoudende drank
Zo alledaags als deze aanbeveling misschien klinkt, hij is verrassend krachtig. Warmte is kalmerend en troostend, en helpt ons te aarden in het huidige moment (en in ons lichaam). Wanneer we de simpele handeling van drinken + warmte samenvoegen, is het resultaat een bijna onmiddellijke ontspanning (of op zijn minst meer geaardheid). Zorg dat je lekkere kruidenthee bij de hand hebt – maar zorg ervoor dat het geen cafeïne bevat. Cafeïne heeft de neiging het zenuwstelsel te overgevoeligen, en dat wil je zeker vermijden als je in een stressvolle situatie zit. Mijn favoriete gronding/ontspannende thee bevat ingrediënten en kruiden als gember, kaneel, kurkuma, damiana en heilige basilicum.
Eet iets gezonds, zwaars en ondersteunends
Niet goed eten kan leiden tot onnodige stress, angst en spanning. Als een basisvorm van zelfzorg, zorg ervoor dat je ten minste één gezonde, zware, en ondersteunende maaltijd per dag eet. Concentreer je op het eten van wortelgroenten zoals zoete aardappel, raap, wortel, rode biet, cassave en yamswortel. Letten op wat je eet is meer een preventieve oefening, maar als je moeite hebt om te vinden hoe je jezelf kunt aarden in het moment, waarom eet je dan geen grote stevige maaltijd?
Focus op iets moois
Orienteren op plezier is een snelle manier om jezelf te aarden in elke situatie. Wanneer de geest gericht is op schoonheid, is het veel minder waarschijnlijk dat je in een spiraal van angst of overweldiging terechtkomt. Kijk eens om je heen. Welk rustgevend, mooi, visueel aantrekkelijk voorwerp of ding kun je vinden? Misschien kun je je richten op een zonnestraal die op de muur schijnt, een boom in de verte, een mooie kleur blauw die je mooi vindt, of een patroon op iemands kleding. Neem even de tijd om de schoonheid op u in te laten werken en uw lichaam en geest te laten aarden.
Houd iets (of iemand)
Pak iets interessants uit uw omgeving op en observeer het een paar seconden. Als je een huisdier of een geliefde in de buurt hebt, omhels hem of haar dan en concentreer je op de warmte van deze verbinding. Misschien vind je het ook prettig om jezelf vast te houden in een zelf-knuffel – dit is een geweldige manier om je zenuwstelsel te kalmeren.
Download GRATIS Aard jezelf werkbladen!
Ga dieper met een aarding jezelf journaling prompt + printbare meditatie mandala!
Houd een aardende affirmatie bij de hand
Affirmaties zijn krachtige uitspraken die helpen om negatieve onbewuste overtuigingen te herprogrammeren en ons met liefde, geluk en vertrouwen vervullen. Het helpt altijd om een paar aardende affirmaties in je mouw te hebben. Als je die nu nog niet hebt, kun je bijvoorbeeld zeggen: “Ik ben verbonden met de aarde”, “Ik ben veilig”, “Ik ontspan en haal diep adem”, “Ik laat los en laat zijn”.”
Zie ons artikel over ochtend affirmaties voor meer begeleiding.
Zie zelfcompassie
Vaak is wat we ook meemaken nergens zo erg als de tirannieke zelfpraat die zich in ons hoofd afspeelt. Hoe vaak heb je niet in een situatie gezeten waarin je geest iets fluisterde (of schreeuwde) als het volgende: “Ik kan dit niet!” “Ik ben zo verdomd zielig,” “Er moet iets ernstig mis zijn met mij,” “Ik zie eruit als een idioot,” en ga zo maar door?
Het beoefenen van zelfliefde en zelfcompassie is een essentiële oefening om te leren hoe je jezelf kunt aarden. Door simpelweg aardiger en begripvoller voor jezelf te zijn, kun je in de toekomst veel beter met heftige situaties omgaan.
Een verrassend effectieve manier om met meer zelfcompassie te beginnen, is door elke dag te oefenen met spiegelwerk.
Het oefenen van zelfherinneren
Alleen door ons bewustzijn te aarden in de levende sensatie van ons lichaam, kan de ‘Ik Ben,onze werkelijke aanwezigheid, kan ontwaken.
– Gurdjieff
We zijn allemaal vanaf onze geboorte geconditioneerd om een bepaald beeld van onszelf te projecteren en te promoten bij anderen. Je identiteit kan bijvoorbeeld die van een autonome, openhartige en succesvolle zakenvrouw zijn, of die van een persoon met een dikke huid en handen die efficiëntie hoog in het vaandel heeft staan.
Wat het beeld van jezelf ook is, het is noodzakelijk voor je om voorbij de sluier van je ego’s overtuigingen, herinneringen, idealen, gevoelens, sensaties en innerlijke dialogen te kijken naar je ware aard.
Vraag jezelf af, ben je echt iets zo eindig, vergankelijk en veranderlijk als de gevoelens, gedachten en overtuigingen die elke dag in je opkomen en vervagen? Als je je identiteit, je lichaam en je persoonlijkheid wegstreept, die allemaal komen en gaan, groeien en sterven, lichter en zwakker worden, wie ben je dan? Wat blijft er over?
Zelfherinnering is de gewoonte om jezelf op elk moment te stoppen en te vragen: “Ben ik dit echt?” Als je eenmaal leert dat elke situatie, elke persoon, elk succes of falen, elke sensatie niet echt “jou” is en niets te maken heeft met wie je werkelijk bent, kun je ontspannen in de heelheid van je ware Zelf. Je kunt je eerlijk realiseren dat de nare manier waarop je collega je behandelde, de mislukking van je examen, de druk om een goede indruk te maken, allemaal niets te maken hebben met “jou” – alleen je verzonnen identiteit die onderhevig is aan groei, verandering en verval.
Beoefen de “terugkijk” techniek
De terugkijk techniek is heel eenvoudig en werkt op basis van de volgende premisse: zal je huidige probleem er over 10-20 jaar echt toe doen? Hoogstwaarschijnlijk zal het niet veel verschil maken, en zelfs als dat wel zo is, heeft het probleem uw leven dan voorgoed verpest? Als dat zo is, wilt u misschien nog eens nadenken over wat “geluk” en “succes” voor u betekenen en hoe ze u helpen of belemmeren om een bevredigend leven te leiden.
Het fundamentele principe van het leven is dat “alles voorbij zal gaan”, en dus ook uw bron van irritatie, razernij of woede.
Integreer somatische mindfulness in wat je doet
Somatische mindfulness gaat het beste samen met focussen op je ademhaling, die je helpt te verankeren in je lichaam. Ook wel bekend als “lichaamsbewustzijn”, helpt somatic mindfulness om de energie die je richt op je gedachten, angsten en emoties om te buigen naar de gewaarwordingen in je lichaam.
Bijv. als ik me niet geaard voel, concentreer ik me graag op mijn ademhaling en rol ik mijn schouders op en neer. Op deze manier op mijn lichaam focussen helpt me niet alleen om somatische spanning te verdrijven die de neiging heeft zich gemakkelijk op te hopen, maar ook om mezelf in het heden te centreren.
Andere mensen vinden het prettig om hun vingers en tenen tot strakke ballen samen te knijpen en weer los te laten, hun handen samen te klemmen, hun ledematen te strekken, en vele andere lichaamsgerichte technieken die aarden en centreren.
Focus op de eigenlijke aarde
Leren hoe je jezelf kunt aarden is intiem verbonden met de aarde. Wat is een betere manier om dat innerlijke gevoel van stevigheid te vinden dan terug te gaan naar je oerwortels?
Old Souls: Mystici en Wijzen eBook:
Ben je eenzaam, bedachtzaam en intuïtief? Heb je je altijd als een buitenstaander gevoeld op deze planeet? Zo ja, dan ben je misschien een Oude Ziel – en je bent niet alleen. Ontdek meer over je zeldzame gaven! 
Om je op de aarde zelf te richten, vestig je je bewustzijn op de grond onder je. Voel hoe je wordt ondersteund terwijl je loopt, staat, zit of ligt. Als je resoneert met visualisatie, stel je dan voor dat je energie diep in de aarde zakt, als boomwortels. Je kunt ook via je voeten energie uit de aarde omhoog halen om je hele lichaam te helpen aarden.
Creëer fysieke afstand
Heel simpel: loop weg. Maak dat je wegkomt. Hoewel weglopen uit een situatie niet altijd mogelijk is, helpt het vaak enorm om fysiek een stap terug te doen en te ontspannen. Dit geeft je lichaam en geest de kans om te verwerken wat er is gebeurd. Eenzaamheid zoeken in de natuur is een bijzonder nuttige manier om jezelf te aarden en je eraan te herinneren dat het leven zo veel meer is dan je angsten en problemen. Elke dag eenzaam tijd voor jezelf maken is een goede manier om alles weer in perspectief te brengen zonder je te verliezen in de details.
Hoe jezelf te aarden Q&A
Probeer je ogen te sluiten en concentreer je op je voeten die de aarde raken. Blijf verbonden met je lichaam door je vingers tegen elkaar te drukken, een warme drank te drinken, je armen over elkaar te slaan, diep en langzaam te ademen, of gewoon even weg te lopen en op een rustige plek alleen te gaan zitten.
Diegenen die het spirituele pad bewandelen en een spiritueel ontwaken hebben ervaren, kunnen vaak merken dat hun energie luchtig, ruimtelijk en zelfs gedissocieerd wordt. Als je vaak het gevoel hebt dat je wegzweeft, probeer dan een groot glas water te drinken, stevig te eten en de natuur in te gaan. Stop tijdelijk met je spirituele oefening/focus en maak contact met je directe omgeving. Wat kun je zien, ruiken, voelen, horen en proeven?
Focus je op zelfkalmerende oefeningen. Denk na over wat u op uw gemak stelt. Misschien moet je naar kalmerende muziek luisteren, jezelf in een dikke deken wikkelen, een huisdier knuffelen, of een wandeling in de natuur maken. Wees lief en aardig voor jezelf. Je zelfpraatjes in de gaten houden zal je ook helpen om geaard te blijven als je angstig bent. Zorg dat je een krachtige affirmatie bij de hand hebt om je geest te helpen tot rust te komen, zoals: “Ik ben gecentreerd” of “Ik ben veilig en gesteund.”
***
Leren hoe je jezelf in elke situatie kunt aarden vereist geduld, discipline en doorzettingsvermogen. Maar hoewel het oprechte inspanning vergt om jezelf te centreren, is het goede nieuws dat je net zo goed in staat bent om kalm en beheerst te zijn in het dagelijks leven als ieder ander en de aanbevelingen die ik in dit artikel heb gedaan zullen je helpen om daar een basis voor te leggen.