Laatst bijgewerkt op 17 februari 2021 om 09:59 uur
Hugh Jackman is een van de meest geripte superhelden die we op SHJ mogen behandelen, en hij is al meer dan 50 jaar oud!
Heb ik al gezegd dat People hem ooit tot meest sexy man in leven heeft uitgeroepen?
Het is eigenlijk best ironisch, want Dwayne Johnson heeft het onlangs gewonnen, en hij is degene die Jackman de intermittent fasting dieetrichtlijnen heeft gegeven om in de eerste plaats helemaal afgetraind te worden voor zijn Wolverine rol!
Wie had dat ooit gedacht?
Maar voor we ons buigen over de volledige workout routine van Hugh Jackman, nog even snel wat statistieken.
Hugh Jackman’s Stats
Grootte: 6’2
Gewicht (bij benadering): 185
Leeftijd: 51 jaar
Jackman valt precies in ons gemiddelde lengtebereik onder mannelijke beroemdheden die we hebben gezien.
Hoewel hij precies aan de top van dat bereik valt.
De gemiddelde lengte valt in de range van 6’1-6’3 met celebs als Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen en zo veel meer.
Gasten rond de 1.80-6.00 zijn kerels als Brad Pitt, Matt Damon en Jason Statham, maar het ACTUELE kortere bereik is gevuld met kerels als Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland en nog veel meer.
Even langer dan hen zijn kerels als The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard en nog een paar anderen.
Maar, maak je geen zorgen.
We schrijven deze routines om gebruikt te kunnen worden door elke vorm en maat.
Toegang tot meer dan 500 workouts voor beroemdheden & Karakter + Ontvang elke week nieuwe workouts
Mededoen aan de Superheldenacademie
Doe de Gratis Workout Plaatsing Quiz en vind de beste gratis workout voor jou.
Hugh Jackman Dieet en Voeding
Jackman staat bekend om zijn intermittent fasting, specifiek zijn 16:8 schema.
We hebben zelfs een volledige SHJ Guide to Intermittent Fasting gemaakt, met een interview met hem erover!
Men’s Health legt zijn specifieke schema als volgt uit:
Hijn Wolverine-fysique werd aangedreven door een eetregime dat 16:8 heet – een vorm van intermittent fasting (IF) waarbij je 16 uur per dag niets eet en vervolgens al je calorieën in de overige 8 uur propt. Het werkte duidelijk voor Hugh, dus nam ik me voor om 10 dagen lang een 16:8-dieet te volgen om uit te vinden of het ook voor mij zou werken – en of het ook voor jou zou werken.
Ik doe zelf de meeste dagen 18:6, maar heb ongelooflijk veel succes gehad met Academy-leden en -cliënten die 16:8 of zelfs 14:10 gebruiken.
Maar, om het simpeler te stellen, je moet letterlijk naar een van de IF-richtlijnen gaan en die gebruiken in combinatie met clean eating (Jackman gebruikte richtlijnen vergelijkbaar met paleo), en ervoor zorgen dat je calorie-inname en proteïne hoog genoeg is om een schone massa op te bouwen (Jackman verorberde 5000 calorieën in een periode van 6 uur)!
Klinkt makkelijk genoeg, toch?
Wel, voor Jackman was/is het dat ook.
Zelfs als het voedsel is wat hij omschrijft als “flauw”, vond hij dit het meest duurzame en best passende voor hem. Jackman zelf omschrijft het eten als:
“Het is kipfilet, maar gestoomd en zonder zout, en gestoomde spinazie.”
Terry Crews volgt ook een soortgelijke aanpak en ZWIJGT ervan.
We zien veel celebs kiezen voor een duurzame aanpak.
Daarom draaien onze Academy Nutrition Classes (Monniken, Minimalisten, SuperHumans, Vikingen, Spartanen, Jager Verzamelaars, Griekse Goden, Samoerai’s) om het helpen vinden van het specifieke dieet dat geschikt is VOOR JOU.
Natuurlijk zijn er veel redenen om de strikte richtlijnen te HAVE.
We hebben veel celebs gezien die voor specifieke restricties kozen.
Bijvoorbeeld: Dwayne Johnson en Kevin Hart volgen een 80/20 dieet met wekelijkse grote cheat meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch en Terry Crews gebruiken intermittent fasting (iets wat ik ook dagelijks gebruik), Mustafa Shakir en Madelaine Petsch zijn veganisten, Brandon Routh en Frank Grillo kiezen voor paleo, en tonnen anderen gebruiken hun eigen variaties ook.
En dat zijn trouwens nog maar een paar celebs.
Je kunt onze Voedingspijlers bekijken voor meer informatie en artikelen over al het bovenstaande en meer.
Download Honderden Workouts en Maaltijdplannen direct
Doe mee aan de Superhero Academy
Doe de SHJ Programma Quiz en vind het perfecte programma voor JOU.
Hugh Jackman’s Workout Routine Onderzoek
Ah, mijn favoriete onderdeel.
Onderzoek naar de Hugh Jackman workout routine.
Men’s Fitness vertelt ons het volgende:
Jackmans trainer, David Kingsbury, liet de acteur een klassiek progressief overbelastingsplan volgen om kracht op te bouwen in basisliften als bankdrukken, squatten en deadliften. Het punt is om extra licht te beginnen, met slechts een klein percentage van je max, en geleidelijk de gewichten te verhogen en de herhalingen te verlagen, zodat je in slechts een paar weken door plateaus heen slaat.
Basic, maar leuk spul!
Ze gaan wat dieper in op:
Het overige werk bestaat uit enkele eeuwenoude technieken zoals supersets en circuits om de spieren grondig uit te putten en het vet dat ze bedekt weg te branden.
Ah ha! Meer dingen die we leuk vinden.
En Bodybuilding.com geeft ons wat inzicht in de workout van Hugh Jackman met:
Hugh had niet veel direct krachtwerk gedaan voordat hij met mij ging trainen. Hij werkte meestal in de 8-12 rep range. Ik moedig altijd laag, 1-5 rep zwaar werk aan om myofibril hypertrofie te stimuleren. Als het zware werk klaar is, gaan we over op de hogere rep-schema’s om de sarcoplasmatische hypertrofie te stimuleren.
En ze vertellen ons dat het grootste probleem met Jackmans training (vanwege tijdgebrek) was:
Tekort aan rust. We trainden heel vroeg in de ochtend en maakten lange dagen. Sommige dagen mochten we maar 5-6 uur per nacht slapen. Op die dagen moedigde ik aan om overdag een dutje te doen als dat mogelijk was.
Ik wist dat mijn dutjes hun vruchten afwierpen! Maar even serieus: we weten hoe belangrijk slaap is. Ons artikel over het belang van slaap en het hacken ervan staat hier als je het wilt lezen!
En, tot slot, Muscle and Fitness blijft precies op het goede spoor met wat we hebben geleerd over zijn training met het gebruik van supersets, en gestaag toenemend gewicht met gestaag afnemende rep-tellingen.
Kijk naar alle SHJ Programma’s en ontketen je innerlijke SuperHuman.
De Hugh Jackman Workout
Training Volume:
5 dagen per week
*Voor extra vetverbranding voeg 20-30 min cardio toe inclusief HIIT training*
Wil je deze workout upgraden?
De Superhero Academy komt nu met een Upgrade Your Workout Tool waarmee Academy-leden elke SHJ-workout kunnen veranderen in een 4-8 weken volledig gepland regime met exacte gewichten om te tillen en inclusief omgekeerde &traditie piramidetraining, straight sets, supersets, progressieve overbelasting en meer.
Hugh Jackman Workout – Maandag: Chest
Barbell Bench Press:
Cable Crossovers
Chest Press Machine
Superset One:
Incline Dumbbell Press
AND
Dumbbell Hex Press
3 Sets van elk 10 Reps
*Pauzeer niet tussen sets voor een superset. Maak beide oefeningen af en pauzeer dan voor je ze herhaalt
Superset Twee:
Dumbbell Chest Flys
AND
Dips
3 Sets van 10 Reps Each
Hugh Jackman Workout – Dinsdag: Back
Deadlift
Lateral Pull Downs
Cable Rows
Superset One:
Dumbell Rows
AND
Wide Grip Pull Ups
3 Sets van 10 Reps Each
Superset Two:
Back Extension
AND
Push Ups
3 Sets van 10 Reps per stuk
Hugh Jackman Workout – Woensdag: Shoulders and Traps
Military Press (Barbell of Dumbbells)
Shoulder Front Raises
Barbell Shrugs
Superset één:
Arnold Presses
EN
Pull Ups
3 Sets van elk 10 Reps
Superset Twee:
Face Pulls (Cable)
AND
Shoulder Flys
3 Sets van 10 Reps per stuk
Hugh Jackman Workout – Donderdag: Arms
Preacher Curls
Close Grip Bench Press
Dumbbell Bicep Curls
Overhead Tricep Extension
Superset één:
Kabel EZ Bar Curls
En
Kabel Hammer Curls
3 Sets van elk 10 Reps
Superset Twee:
Kabel Tricep Push Downs
AND
Driehoek Push Ups
3 Sets van 10 Reps per stuk
Hugh Jackman Workout – Vrijdag: Benen
Squats
Leg Press
Calf Raises
Superset één:
Front Squats
EN
Zwaardere Step Ups
3 Sets van 10 Reps per
Superset twee:
Zwaardere Lunges
En
Straight Leg Deadlift
3 Sets van 10 Reps per set
