Als we denken aan de oorzaken van acne, denken we meestal dat het komt door hormonen, ongezonde hygiënische gewoonten, een vette huid, of het eten van te veel vet, suiker en gefrituurd voedsel. Maar wat als ik je zou vertellen dat er een geheime acne-veroorzakende aandoening is die meestal totaal onopgemerkt blijft door artsen en dermatologen en miljoenen mensen treft?

Het heet hypothyreoïdie, en het kan zijn wat er achter je acne bij volwassenen zit.

De schildklier is een van de belangrijkste organen in het hele lichaam, en er is solide, op onderzoek gebaseerd bewijs dat een onderactieve schildklier kan leiden tot een breed scala van ongezonde gevolgen, waaronder acne.

Heeft u te maken met hardnekkige acne die maar niet weg lijkt te gaan, wat u ook doet? Is uw huid droog of bleek? Bent u vaak moe of hebt u het koud? Krijgt u genoeg jodium in uw dieet?

Uw acne kan worden veroorzaakt door een onderactieve schildklier

Dit artikel wordt de ultieme gids voor het verslaan van door de schildklier aangedreven acne door middel van een gezonde levensstijl en dieet. We gaan in op:

• Thyroid 101: Wat is het en waarom maakt het uit?
• Hypothyreoïdie en acne
• Hoe te weten of je hypothyreoïdie hebt
• Hoe acne en hypothyreoïdie te verslaan

Ik heb in het verleden te maken gehad met schildklier-gerelateerde acne – hypothyreoïdie komt verrassend vaak voor bij vrouwen in mijn familie. Ik kan niet beloven dat het snel of gemakkelijk zal gaan, maar geloof me – je kunt hypothyreoïdie verslaan, en het aanpakken van de onderliggende oorzaken van je acne zal je niet alleen een betere huid geven, maar ook meer energie, helderheid en zelfvertrouwen.

Laten we eerst snel de basis van de schildklier behandelen, zodat we weten waar we mee te maken hebben…

Wat doet de schildklier?

Uw schildklier is een klier in uw hals die uw organen van energie voorziet en reguleert. Het is een van de belangrijkste klieren in uw hele lichaam en is verantwoordelijk voor een enorme lijst van lichaamsfuncties, waaronder spijsvertering, hartfunctie, stemming, hersenfunctie en stofwisseling, om er maar een paar te noemen. De schildklier regelt al deze uiterst belangrijke processen door verschillende schildklierhormonen af te scheiden.

Waar we tegenaan lopen (en tegen acne) is wanneer er te weinig of te veel schildklierhormoon wordt afgescheiden.

Er zijn twee primaire soorten schildklieraandoeningen:

• Hypothyreoïdie – een onderactieve schildklier – de schildklier produceert niet genoeg schildklierhormoon
• Hyperthyreoïdie – een overactieve schildklier – de schildklier produceert te veel schildklierhormoon

Waar hyperthyreoïdie (een overactieve schildklier) kan leiden tot acne-veroorzakende symptomen, waaronder een droge huid en angstgevoelens, is het lang niet zo problematisch voor uw huid of komt het zo vaak voor als hypothyreoïdie (een onderactieve schildklier). Als je vermoedt dat je te maken hebt met schildklierproblemen en acne hebt, is de kans groot dat het hypothyreoïdie is, en meer specifiek, een vorm van hypothyreoïdie die de ziekte van Hashimoto wordt genoemd.

Als dit allemaal overweldigend klinkt, maak je geen zorgen, we zullen dit zo meteen allemaal bespreken – voor nu, laten we ons gewoon richten op waarom een onderactieve schildklier acne kan veroorzaken (daarna behandelen we de tekenen en symptomen van hypothyreoïdie)…

Hoe hypothyreoïdie & De ziekte van Hashimoto acne veroorzaakt

Het hebben van een goed werkende schildklier is essentieel voor een goede gezondheid – het beïnvloedt zo’n beetje alles wat je lichaam doet, waaronder de spijsvertering, de stofwisseling, de hersenfunctie, het reguleren van de lichaamstemperatuur, en nog veel meer.

Omdat uw schildklier zo veel van uw algehele gezondheid beïnvloedt, kan deze op verschillende manieren acne veroorzaken.

Hormonale acne

In de eerste plaats kan een onderactieve schildklier uw hormonale balans verstoren en leiden tot cysteuze acne die niet kan worden verwijderd met reinigingsmiddelen en producten.

Hoewel we snel de mannelijke geslachtshormonen zoals testosteron en DHT de schuld geven van acne bij volwassenen, is de waarheid dat zowel oestrogeen als progesteron ook een grote rol spelen bij hormonale acne bij volwassenen.

Oestrogeen en progesteron werken samen en moeten in de juiste balans met elkaar zijn om gezonde niveaus van vrouwelijke geslachtshormonen te behouden (die mannen overigens ook hebben). Als progesteron te laag is, zal het oestrogeenniveau te hoog zijn, wat kan leiden tot cystische hormonale acne. Als je een vrouw bent en je krijgt acne rond je menstruatiecyclus, dan is dit de reden.

Voor de mannen onder ons, dit betekent niet dat je van de haak bent – een disbalans tussen oestrogeen en progesteron kan ook bij mannen acne veroorzaken.

Dus, wat heeft dit te maken met hypothyreoïdie?

Wel, als je hypothyreoïdie hebt, maakt je lichaam niet genoeg progesteron aan. Als je lichaam niet genoeg progesteron produceert, leidt dat tot een teveel aan oestrogeen – wat leidt tot… yup, je raadt het al, hormonale, cystische acne.

Hormonale acne is al erg genoeg, maar het is niet de enige manier waarop hypothyreoïdie acne veroorzaakt…

Chronische ontsteking

Hypothyreoïdie, en met name de ziekte van Hashimoto (die we hier zo meteen behandelen), belemmeren het immuunsysteem en leiden tot chronische ontsteking, een van de hoofdoorzaken van ontstekingsacne.1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802023/

Chronische ontsteking is in feite een toestand waarbij je immuunsysteem extreem overactief is. Dit leidt ertoe dat het voortdurend grote ontstekingsreacties afvuurt op zelfs de meest onschuldige gebeurtenissen – waaronder acne. Wanneer een porie wordt geïnfecteerd door acne bacteriën, ziet het immuunsysteem dat lijdt aan chronische ontsteking dit als een grote bedreiging en zet het een ontstekingsreactie in gang. Wat is het resultaat van ontsteking? Roodheid, zwelling en irritatie – met andere woorden, een puistje.

Dit, mijn vrienden, is ontstekingsanhese in een notendop, en nog een reden waarom hypothyreoïdie een nachtmerrie is voor acne.

3. Verminderde algehele gezondheid van de huid

Als je schildklier onderactief is, zullen alle organen die je huid gezond, levendig en gehydrateerd helpen maken, ook onderactief zijn. Hierdoor kunnen de huidschilfers niet goed vervellen en zich niet goed herstellen.

Hypothyreoïdie is een veel voorkomende oorzaak van een droge, schilferige huid. Net als bij mensen met een hoog gehalte aan het acne-veroorzakende hormoon IGFBP-3 (nog een reden waarom je suiker en koolhydraten moet vermijden voor een heldere huid), hebben mensen met hypothyreoïdie huidcellen die niet goed vervellen en een schilferige, schilferige laag van dode huidcellen vormen die de poriën kan verstoppen en blokkeren. Wanneer dit gebeurt, is de kans veel groter dat de poriën worden geïnfecteerd door acne-bacteriën.

Zonder de juiste hydratatie en aanvulling kan de huid ook zwak, broos en beschadigd worden door vrije radicalen en oxidatieve stress – dit betekent niet per se meer acne, maar wel een blekere, drogere en minder mooi uitziende huid.

Het is geen wonder dat mensen met hypothyreoïdie ook veel meer kans hebben op huidproblemen zoals acne.2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521376

Nu we weten waarom hypothyreoïdie acne veroorzaakt, is het tijd om twee belangrijke dingen uit te zoeken: ten eerste – heb je hypothyreoïdie? En ten tweede, wat kun je doen om het te verslaan?

Symptomen & van hypothyreoïdie

Hypothyreoïdie komt verrassend vaak voor. Studies tonen aan dat tussen de 5 en 10% van de volwassen bevolking ermee te maken krijgt.3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970282/

Weliswaar is een medische test bij een arts die uw schildklierhormoonspiegels kan meten ideaal, maar niet iedereen (ik incluis) heeft het geld of de middelen om naar een arts te gaan voor hypothyreoïdie. Voor de rest van ons, kijken naar de symptomen van hypothyreoïdie en dan het invullen van twee eenvoudige, at-home tests kan de truc doen.

Vorige dingen eerst, als je dit artikel leest en je hebt terugkerende, cystische acne, droge huid, of bent vreemd bleek, die daar zijn solide tekenen van hypothyreoïdie. Vaker wel dan niet, zal het vergezeld gaan van een of meer van de volgende symptomen:

• Onophoudelijk koud gevoel
• vermoeidheid en vermoeidheid, spierzwakte
• Depressie
• Constipatie
• Droge of schilferige huid
• Verminderde hartslag
• Stijve en pijnlijke gewrichten
• Droog, dunner wordend haar en haaruitval
• Geperkt geheugen
• Vertrouwbaarheidsproblemen of menstruatieveranderingen
• Puftig, gevoelig gezicht

Naast deze symptomen zijn er twee eenvoudige tests die u kunt uitvoeren. Beide kunnen wijzen op hypothyreoïdie.

Test #1 – Lichaamstemperatuur

Als je een thuisthermometer hebt, ga je gang en test je lichaamstemperatuur door hem onder je oksel te plaatsen (zoals gedemonstreerd in deze video).

Als je een rusttemperatuur hebt die lager is dan 97.4° F (36.5° C) kan dit een teken zijn van hypothyreoïdie.

Test #2 – Hartslag in rust

Controleer uw hartslag met behulp van thuis, hetzij met behulp van een timer of website en handmatig tellen, of met behulp van een soort hartslagapparaat.

Een hartslag van minder dan 70 slagen per minuut kan wijzen op hypothyreoïdie, zelfs als de lichaamstemperatuur normaal lijkt.

Wanneer laten testen

Beginsel, als u denkt dat u hypothyreoïdie hebt en het zich kunt veroorloven om het juiste bloedonderzoek te laten doen, ga er dan voor.

Anders, moet u misschien afgaan op de bovenstaande symptomen en de twee at-home tests voltooien. Het zal niet perfect of zo nauwkeurig zijn, maar het goede nieuws is, terwijl het behandelen van hypothyreoïdie duur en uitdagend kan zijn, hoeft het dat niet te zijn.

Hoe hypothyreoïdie en door schildklier aangedreven acne op natuurlijke wijze te behandelen

Net als de diagnose, kan het behandelen van hypothyreoïdie medisch worden gedaan, met schildklierhormoon op recept verstrekt door een arts. Als uw arts dit aanbeveelt en u zich er prettig bij voelt om het in te nemen (en u het zich kunt veroorloven), kan dit de meest directe en snelste manier zijn om uw schildklier weer op de rails te krijgen.

Nu, voordat u naar uw arts rent, wil ik u op één ding wijzen – vaker wel dan niet wordt een onderactieve schildklier veroorzaakt door onderliggende voedingstekorten of auto-immuunziekten.

In feite wordt geschat dat meer dan 90% van alle mensen die lijden aan hypothyreoïdie een specifieke aandoening hebben die de ziekte van Hashimoto wordt genoemd.4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3066320 De ziekte van Hashimoto is een auto-immuunziekte, wat in feite een deftige manier is om te zeggen dat uw eigen immuunsysteem de schildklier beschadigt.

Hoewel medicatie kan en zal helpen met uw schildklierhormoonspiegels, is begrijpen waarom de ziekte van Hashimoto in de eerste plaats optreedt, belangrijk om de hoofdoorzaken aan te pakken. Er zijn een paar milieu- en voedingsfactoren die we tot nu toe kennen…

• Een dieet met ofwel te veel ofwel te weinig jodium5https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23436921
• Niet genoeg selenium binnenkrijgen6https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307254/
• Een te laag vitamine D-niveau7https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30058600
• Eten van voedsel met een hoog gehalte aan pesticiden8https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2842196/
• Blootstelling aan of diëten met veel fluoride (via drinkwater, thee, planten, tandpasta, enz.) 9https://thyroidpharmacist.com/articles/fluoride-and-your-thyroid/
• Diëten met een laag zinkgehalte (personen met een laag zinkgehalte blijken ook acne te hebben)10https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(09)00027-2/fulltext
• Niet genoeg calorieën eten, en mogelijk vasten (meer daarover in een beetje)
• Blootstelling aan vervuiling, chemicaliën en straling

Ja, ja, ik weet het, dat is een behoorlijk lange lijst, maar maak je geen zorgen – we zullen hier in slechts een seconde precies uitsplitsen wat je kunt doen om Hashimoto’s te voorkomen en te behandelen. Het punt dat ik probeer te maken met deze lijst is simpel – als je hypothyreoïdie hebt, is de kans groot dat je ook een tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen of een bepaald soort voedsel eet dat een onderliggende auto-immuunziekte veroorzaakt (en vaker wel dan niet, acne). Als je echt de bron van je hypothyreoïdie en je acne wilt aanpakken, zou ik op zijn minst aanraden om te overwegen het te behandelen via je dieet en levensstijl, zelfs als je er schildklierhormoon naast slikt.

Okee, nu ik klaar ben met lezingen geven, laten we naar de leuke dingen gaan – hoe je hypothyreoïdie en schildklier-gerelateerde acne kunt voorkomen en behandelen…

Thyroid Acne Protocol

Dit protocol (dat wederom, volgens onze disclaimer, GEEN medisch advies is) is erop gericht een aantal dingen te doen om schildklier-gerelateerde acne te behandelen:

• Voorkomen van de onderliggende voedingstekorten die leiden tot hypothyreoïdie en de ziekte van Hashimoto
• Voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen die je lichaam nodig heeft om hypothyreoïdie te voorkomen via voeding en supplementen
• Het lichaam en de darmen een kans geven om te genezen met een auto-immuunvriendelijk dieet

Zo, laten we eerst eens kijken naar de voedingsmiddelen die we moeten eten bij hypothyreoïdie en de ziekte van Hashimoto.

Hyroïde Acne Dieet Blauwdruk

Als je dat nog niet hebt gedaan, download dan de GoodGlow Clear Skin Dieet Blauwdruk – alles waar ik het over heb in dit gedeelte is netjes georganiseerd op een PDF van één pagina die je kunt afdrukken of naar je telefoon kunt sturen.

Basically, als je hypothyreoïdie en acne hebt, raad ik aan een anti-inflammatoir dieet te volgen dat voedingsmiddelen vermijdt die auto-immuunziekten veroorzaken en verergeren, inclusief hypothyreoïdie/Hashimoto’s Disease. Voedingsmiddelen die de darm beschadigen, voorkomen dat voedingsstoffen worden opgenomen, of ontstekingen uitlokken, worden vermeden.

Voedingsmiddelen om te vermijden

Granen, de meeste zuivel, suiker, plantaardige oliën, gefrituurd voedsel, verpakte voedingsmiddelen, (mogelijk) thee, en zelfs een paar groenten moeten worden vermeden als je probeert je lichaam te genezen en schildklier-gerelateerde acne te verbeteren.

Granen (brood, maïs, bonen, peulvruchten, enz.)

Granen bevatten verbindingen die antinutriënten worden genoemd en die een ravage kunnen aanrichten bij gevoelige personen. Plantaardige eiwitten, lectines genaamd, kunnen de darm beschadigen en auto-immuunziekten veroorzaken, en fytinezuur, een andere antinutriënt, kan voorkomen dat je lichaam belangrijke voedingsstoffen voor het bestrijden van hypothyreoïdie en acne, zoals zink, absorbeert. In één onderzoek is zelfs een verband gevonden tussen Hashimoto en glutengevoeligheid.11https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26026392

Snoep en suiker

Suiker is een nachtmerrie voor acne. Suiker verhoogt niet alleen het niveau van acne-veroorzakende hormonen, het kan ook chronische ontstekingen en auto-immuunziekten, zoals Hashimoto, verergeren. In principe, als je kunt, vermijd overmatig zoetigheid en suiker als je een heldere huid wilt.

De meeste zuivel (behalve grasgevoerde ghee en boter)

zuivel bevat moeilijk te verteren eiwitten (caseïne A1) die auto-immuunziekten kunnen triggeren. Bovendien zit zuivel boordevol hormonen en stoffen die acne in de hand werken.

Plantaardige oliën (behalve avocado-, olijf- en kokosolie), gefrituurd voedsel en kunstmatig voedsel

Voedingsmiddelen die zijn verpakt, verwerkt of gefrituurd zitten meestal vol met plantaardige oliën, zoals canola-, maïs-, soja- of zonnebloemolie – het probleem met deze oliën is dat ze vol zitten met ongezonde omega-6-vetzuren, die chronische ontstekingen kunnen veroorzaken en auto-immuunziekten kunnen verergeren.

(Mogelijk) thee

Er is een discussie gaande over de vraag of diëten met veel fluoride al dan niet hypothyreoïdie in de hand werken. Sommigen beweren dat thee, met name groene, zwarte en oolong thee, te veel fluoride bevat en kan leiden tot hypothyreoïdie, terwijl anderen zeggen dat je je geen zorgen hoeft te maken over fluoride in je voeding. Kortom, je moet het zelf uitproberen, en als je twijfelt, kies dan voor witte thee in plaats van groene of zwarte, omdat die de minste fluoride bevat.

Zie onze volledige gids over thee voor een stralende huid voor meer informatie

BELANGRIJK: Grote hoeveelheden van sommige groenten

Deze tip is belangrijk omdat hij niet in de Blauwdruk van het Acne Dieet staat. Er zijn van die vervelende kleine dingen, goitrogenen genaamd, die in sommige groenten zitten en die kunnen voorkomen dat de schildklier goed werkt. Brocolli, bok choy, bloemkool, en kool zijn allemaal hoog in goitrogenen. In kleine hoeveelheden, of als de groenten op de juiste manier worden gekookt, zijn ze geen grote bedreiging voor de schildklier – zorg er alleen voor dat je ze niet te veel eet als je een schildklieraandoening hebt.

Voedingsmiddelen om te eten

Okee, nu we de saaie dingen uit de weg hebben, laten we naar het goede spul gaan – het voedsel dat je kunt eten – in principe is alles op de “Veilig” sectie van de Acne Dieet Blauwdruk eerlijk spel (behalve groenten hoog in goitrogenen en misschien groene/zwarte thee).

• Vlees – Rundvlees, lamsvlees, varkensvlees, gevogelte, kalkoen, enz.
• Vis & Zeevruchten – Zalm, sardines, forel, garnalen, schelpdieren, oesters (allemaal grote bronnen van jodium)
• Eieren (wees voorzichtig, sommige mensen met Hashimoto zijn gevoelig voor eiwitten – eigeel bevat de meeste acne-bestrijdende voedingsstoffen en veel jodium voor je schildklier!
• Groenten (behalve broccoli, bloemkool, kool, en bok choy)
• Anti-inflammatoire verzadigde vetten (laag in omega-6s) – kokosolie, boter, olijfolie, avocado-olie, rundvet, etc.
• Matige hoeveelheden noten en zaden
• Fruit (maar niet te veel – fruit heeft ook suiker!
• Veilige zetmelen – zoete aardappelen, pompoen, witte rijst

Dit auto-immuun-vriendelijke dieetplan zit boordevol ontstekingsremmende voedingsmiddelen, gezonde verzadigende vetten, en betrouwbare energiebronnen die uw schildklier of uw acne niet zullen verergeren.

Supplementen om te overwegen

In het algemeen raad ik aan eerst je dieet op te schonen voordat je supplementen gaat gebruiken om je schildklier te helpen.

Supplementen kunnen zeer gunstig zijn voor hypothyreoïdie, maar langdurig vertrouwen op supplementen kan alleen maar tot meer problemen leiden. Toch zijn er een aantal essentiële voedingsstoffen, zoals zink en jodium, die zeer moeilijk te krijgen zijn via onze voeding alleen, vooral als je eet een standaard Amerikaanse dieet met veel granen, peulvruchten, en zuivel (deze voedingsmiddelen blokkeren de absorptie van zink).

Hier zijn de supplementen die ik nam toen ik hypothyreoïdie had (N.B.: ik nam ze terwijl ik ook mijn dieet opruimde, ze vervangen geen gezond dieet):

• Vitamine D – 5.000IU/dag
• Zink Picolinaat – 30mg/dag
• Jodium (Kelp) – 255mcg/dag

Zink en vitamine D tekorten worden in verband gebracht met acne en hypothyreoïdie en behoren tot de meest voorkomende tekorten aan voedingsstoffen in westerse samenlevingen – toeval? Ik denk het niet…12https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2919360213https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746228/

De rol van jodium in de gezondheid van je schildklier is enorm – zonder voldoende jodium ben je bijna zeker van een schildklieraandoening. Als je meer informatie wilt over waarom kelp en jodium je schildklier kunnen helpen, bekijk dan hier mijn volledige artikel. Jodium- en kelpsupplementen werken echter niet als je niet ook je fluorideconsumptie terugdringt…

Fluoride, hypothyreoïdie en acne

Er is een voortdurende discussie gaande over de vraag of fluoride al dan niet een rol speelt bij zowel acne als hypothyreoïdie.

Als het gaat om hypothyreoïdie, blijkt het drinken van gefluorideerd kraanwater samen te hangen met hogere percentages schildklieraandoeningen, en daar is een goede reden voor – fluoride neemt ruimte in op receptoren die gebruikt zou worden voor jodium. Jodium is cruciaal voor een goed functionerende schildklier, en als je te veel fluoride hebt, kan je lichaam jodium niet goed gebruiken. 14https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5805681/

Wat acne betreft, hebben we geen klinische studies, maar hebben we genoeg bewijs van forums en gemeenschappen dat het fluoridevrij maken kan helpen om van cystische acne af te komen. Een dermatoloog ontdekte zelfs dat zijn acnepatiënten minder pukkels rond de mond hadden toen ze stopten met het gebruik van fluorhoudende tandpasta.15https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/535073

Het verband tussen acne, fluoride, jodium en hypothyreoïdie lijkt met elkaar samen te hangen – ze spelen allemaal op elkaar in.

Als er meer bewijs komt over fluoride, acne en hypothyreoïdie, zal ik dit gedeelte blijven bijwerken.

Intermittent fasting, calorierestrictie en hypothyreoïdie

Als je onze blog hebt bekeken, heb je waarschijnlijk onze gids over intermittent fasting voor acne gezien (het is trouwens onze populairste post).

Intermittent fasting pakt bijna elke onderliggende oorzaak van acne aan, van hoge hormoonniveaus tot ontstekingen, en bijna alles daartussenin. Intermittent fasting en prolonged fasting behoren nog steeds tot mijn favoriete middelen om acne bij de bron aan te pakken.

Ondanks al deze geweldige voordelen beweren veel mensen dat intermittent fasting feitelijk leidt tot hypothyreoïdie, wat meer acne betekent.

Is dit waar?

Toen ik de studies bekeek waar deze mensen naar verwezen, werden twee dingen duidelijk:

• Terwijl het schildklierhormoon afneemt tijdens langdurig vasten, is dit slechts tijdelijk – wanneer je weer eet, werkt het weer als vanouds
• Calorierestrictie, met andere woorden, niet genoeg eten, was wat echt leidde tot hypothyreoïdie – niet intermittent fasting

Als je intermittent fasting probeert, kun je merken dat je minder eet dan je normaal doet – als je in een calorisch tekort blijft (meer calorieën verbrandt dan je verbruikt), kun je hypothyreoïdie ontwikkelen.

Dus, wat betekent dit? Nou, eigenlijk is intermitterend vasten niet het probleem – niet genoeg eten is het probleem. Dat wil niet zeggen dat je niet kunt afvallen en tegelijkertijd hypothyreoïdie kunt verslaan, maar probeer ervoor te zorgen dat je niet overdrijft met intermitterend vasten en calorierestrictie.

Het allemaal samenvoegen – Acne Schildklier Protocol

Okay, oké, ik weet dat dat een TON aan informatie was, dus laten we het hier samenvatten.

In termen van uw dieet protocol, zult u willen volgen de GoodGlow Dieet Blauwdruk zo dicht als je kunt:

• Eet – Real, hele voedingsmiddelen – vlees, zeevruchten, fruit, groenten, noten, zaden, en gezonde vetten
• Niet eten – Zuivel, granen (brood, pasta, gluten), suiker / snoep, plantaardige oliën (zonnebloemolie, saffloerolie, canola olie, enz.), bonen/peulvruchten, snoep, kunstmatige/verpakte/gebakken voedingsmiddelen

Er zijn een paar kleine aanpassingen die u misschien wilt maken om uw schildklier nog meer te helpen:

• Overweeg het schrappen van groene, zwarte en oolong thee (deze bevatten veel fluoride) en schakel in plaats daarvan over op witte thee
• Gebruik niet te veel broccoli, bloemkool, kool en bok choy

Voor supplementen geldt dat ze een aanvulling zijn en geen vervanging voor een gezond voedingspatroon. Ik nam het volgende om de gezondheid van mijn schildklier te verbeteren:

• Vitamine D – 5.000IU/dag
• Zinkpicolinaat – 30mg/dag
• Jodium (Kelp) – 255mcg/dag

Voor veranderingen in levensstijl, verminder je blootstelling aan fluoride door het gebruik van groene/zwarte thee en kraanwater te beperken en over te schakelen op een SLS- en fluoridevrije tandpasta.

Ten slotte: als u aan intermittent fasting doet of probeert af te vallen, zorg er dan voor dat u uw gewichtsverlies in evenwicht brengt met een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen en dat u overmatige lichaamsbeweging vermijdt (regelmatige lichaamsbeweging lijkt gunstig te zijn voor hypothyreoïdie). 16http://www.amhsjournal.org/article.asp?issn=2321-4848;year=2015;volume=3;issue=2;spage=244;epage=246;aulast=Bansal

Sommigen vragen zich misschien af – hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet?

Het kostte me enkele weken, misschien zelfs een maand, voordat ik merkbare resultaten begon te zien van mijn supplementen en dieetveranderingen. Ik at al een gezond dieet, maar lang niet genoeg calorieën om mijn schildklier te ondersteunen, dus het verhogen van mijn voedselinname, het toevoegen van jodium, en het krijgen van veel zonlicht langzaam maar zeker wonderen gedaan.

Sluitende gedachten

While hypothyreoïdie (en de acne die ermee gepaard gaat) kan een pijn in de kont zijn om mee om te gaan (en geloof me, ik kan het weten, ik heb ermee te maken gehad), het is niet onverslaanbaar – je kunt van hypothyreoïdie afkomen met medisch ingrijpen of een gezond dieet en een gezonde levensstijl.

En bekijk het van de zonnige kant – als je je hypothyreoïdie van binnenuit aanpakt, krijg je niet alleen een helderdere, gezondere huid, maar ook een gezonder, energieker lichaam. Je zult je elke dag beter voelen en meer energie hebben om de dingen te doen waar je van houdt – dat krijg je niet door agressieve acne reinigingsmiddelen en crèmes.

Je verdient het om een mooie huid te hebben, en je moet je daar niet van laten weerhouden door een onderactieve schildklier.

Als je vragen hebt over de gezondheid van de schildklier, supplementen, of het verband tussen voeding en acne, laat het me gerust weten in de reacties hieronder.

Mijn nieuwe boek, Unmasking Acne, heeft ook een heel hoofdstuk specifiek gewijd aan schildklier-gerelateerde acne. We hebben zelfs een heel schildklierprotocol. Bekijk het en laat me weten wat je ervan vindt.