Het onderwerp van vandaag

Hallo, en welkom op mijn videoblog vanuit huis. En vandaag op A.Vogel Talks Menopause, ga ik vragen: “Kan de menopauze pijn in de benen veroorzaken?”
Ja, de menopauze kan pijn in de benen veroorzaken en er zijn verschillende pijnen die je kunt ervaren

Pijn in de benen en stijfheid

Je kunt spierpijn in de benen krijgen en pijn in de gewrichten, en je kunt ook een hoop stijfheid krijgen. En heel vaak komen deze allemaal samen.

De reden dat dit kan gebeuren, is ten eerste dat onze grote gewrichten, zoals onze heupen en knieën, zwaar belast worden. Ze worden de hele tijd gebruikt, en we belasten deze gewrichten met veel van ons gewicht. En heel vaak zijn dat de gewrichten die het eerst pijn en ongemak beginnen te vertonen.

Maar gewrichts- en spierpijn kun je in principe overal krijgen en ook veel andere gewrichten kunnen worden aangetast. Sommige vrouwen zeggen dat het vaak voelt als de dag nadat ze een zware sessie in de sportschool hebben gehad. Er is niets specifieks dat je kunt aanwijzen, maar je voelt je gewoon erg pijnlijk en erg ongemakkelijk of je hebt ook pijn.

Wat ook kan gebeuren, is dat de gewrichtspijn en -stijfheid, als het aanhoudt, kan trekken aan andere spieren en gewrichten, zodat je hele houding uiteindelijk uit de pas kan gaan lopen.

Een aantal jaren geleden was ik stomverbaasd toen ik ontdekte dat als je pijn in je voeten hebt, dat soms wordt veroorzaakt doordat je onderrug niet meer in balans is.

Dus, als we deze pijnen laten voortduren, kan dat heel vaak andere delen van ons lichaam meer en meer belasten en dan wordt al het andere moeilijker op te lossen en te behandelen.

Legkrampen

Je kunt soms krampen in je benen krijgen. Veel vrouwen merken dat deze vaak optreden net als je in bed belandt. Je probeert net weg te kruipen en plotseling grijpen je kuitspieren vast en dat kan absoluut ondraaglijk zijn. Dat heb ik zelf ook ervaren.

Andere oorzaken van pijn in de benen

U kunt ook pijn in de benen krijgen als gevolg van spataderen. Onze aderen kunnen zwakker worden als we door de menopauze gaan. Het hoort allemaal bij het lagere oestrogeenbeeld. En als je veel spataderen krijgt, geeft dat veel pijn in je benen en ook kun je dingen krijgen als gezwollen enkels en gezwollen voeten. Er kunnen echter heel wat verschillende redenen zijn voor gezwollen voeten en gezwollen enkels tijdens de menopauze. Het kan wijzen op een hoge bloeddruk, dus het is heel belangrijk dat uw arts dit controleert.

Het andere dat kan gebeuren, zijn rusteloze benen, en heel vaak gebeurt dat ’s nachts.

Wat kan helpen om mijn pijnlijke benen te verlichten?

Dus, wat kun je doen om jezelf te helpen als je dit soort pijnen begint te krijgen?

Water

Water is zo belangrijk. Dalende oestrogeenspiegels of lage oestrogeenspiegels kunnen het vermogen van ons lichaam om zichzelf gehydrateerd te houden verstoren. En een van de gebieden die heel snel uitgedroogd kunnen raken, zijn je gewrichten.

Dus, als je gewrichten uitgedroogd beginnen te raken, gaan ze vastzitten. Ze worden een stuk stijver en dat draagt bij aan plaatselijke ongemakken of ongemakken in het hele lichaam. Dus water kan echt een enorm verschil maken, dus vergeet dat zeker niet.

Magnesium

Dit is echt belangrijk, vooral als je spierkrampen krijgt, omdat magnesium heel belangrijk is voor de spierfunctie. En we weten dat tijdens de menopauze je behoefte aan magnesium toeneemt als gevolg van andere dingen die gebeuren.

En als je niet genoeg binnenkrijgt, dan zal er ergens een tekort aan magnesium ontstaan en heel vaak zijn dat de spieren.

Stretching

Regelmatig strekken is ook belangrijk. Een van de dingen die gebeuren als we ouder worden, is dat we stijver worden en dat heeft invloed op de ondersteuning van onze gewrichten.

Het is heel belangrijk om je flexibiliteit op peil te houden als je ouder wordt. Er zijn veel super kleine dagelijkse oefenvideo’s op YouTube die je kunnen helpen om te laten zien hoe je goed moet rekken. Ik doe mijn rekoefeningen vaak als ik aan het wachten ben, bijvoorbeeld als ik op kantoor sta te wachten bij het kopieerapparaat of als ik in de keuken sta, dan raak ik mijn tenen aan en strek ik me naar achteren of zijwaarts.

Dus weinig en vaak doen kan helpen om je spieren en gewrichten net dat beetje vrijer te houden.

Kruidenhulp

Als je last krijgt van gewrichts- of spierontsteking, is er een kruid dat Duivelsklauw heet en heel nuttig kan zijn. Het is een fijn kruid met heel weinig contra-indicaties. Je kunt het samen met HRT nemen, en het werkt heel goed voor dit soort kleine pijntjes.

Je kunt ook kijken naar arnica-gel voor plaatselijke pijnverlichting. Arnica gel is ook heel goed na het sporten. Als je een echt zware sessie hebt gedaan of als je graag hardloopt maar merkt dat je spieren daarna veel pijnlijker worden, kun je de gel aanbrengen zodra je klaar bent met sporten.

Kijk uit voor voedingstriggers

Het andere echt belangrijke om te onthouden is dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken de spieren en gewrichten kunnen irriteren. Vooral bij gewrichtspijn kunnen dranken zoals cafeïnedranken, frisdranken en alcohol triggers zijn.

Voedingstriggers zijn onder meer zout- en suikerrijke voedingsmiddelen. Andere voedingsmiddelen waar je voor moet oppassen zijn die van de dodelijke nachtschade. Deze kunnen bij sommige mensen behoorlijk ontstekingsremmend werken. Dit zijn je aardappelen, tomaten, aubergines en pepers.

Als je veel last hebt van deze pijnen en gewrichtsontstekingen, probeer deze dan eens een paar weken te schrappen om te zien of dat verschil uitmaakt.