Dit materiaal mag niet worden gebruikt voor commerciële doeleinden, of in een ziekenhuis of medische faciliteit. Niet-naleving kan leiden tot juridische stappen.
Medisch beoordeeld door Drugs.com. Laatst bijgewerkt op 4 maart 2021.
- Zorgnotities
- Overzicht
- Ambulante zorg
- Ontslagzorg
- In het Engels
Wat zijn Kegeloefeningen?
Kegeloefeningen helpen de bekkenspieren te versterken. Bekkenspieren ondersteunen de organen in uw bekken, zoals uw blaas en baarmoeder. Deze oefeningen helpen problemen met urine-incontinentie (urineverlies) te voorkomen of onder controle te houden. Incontinentie kan worden veroorzaakt door zwangerschap, bevalling of menopauze.
Hoe weet ik of ik de juiste spieren gebruik?
De bekkenspieren zijn de spieren die u gebruikt om de urinestroom te controleren. Om deze spieren te lokaliseren, onderbreek en herstart je de urinestraal verschillende keren. U raakt vertrouwd met het gevoel van samentrekken en ontspannen van deze spieren.
Hoe moet ik Kegel oefeningen doen?
- Lucht uw blaas. U kunt deze oefeningen liggend, staand of zittend doen. Als je deze oefeningen voor het eerst probeert, kan het makkelijker zijn als je gaat liggen. Span uw bekkenspieren langzaam aan. U zult waarschijnlijk het gevoel hebben dat u urine of gas binnenhoudt. Hou deze positie 3 seconden vast. Ontspan voor 3 seconden. Herhaal deze cyclus 10 keer.
- Doe 10 sets Kegel oefeningen, ten minste 3 keer per dag. Hou je adem niet in als je Kegel oefeningen doet. Houd uw buik-, rug- en beenspieren ontspannen.
- Naarmate uw spieren sterker worden, zult u de contractie langer kunnen volhouden. Uw arts kan u vragen de bekkenspiersamentrekking op te voeren tot 10 seconden. Na 10 seconden samentrekken, 10 seconden ontspannen.
Wat moet ik nog meer weten?
- Als je eenmaal weet hoe je Kegel oefeningen moet doen, gebruik dan verschillende posities. Dit zal helpen om je bekkenspieren zo veel mogelijk te versterken. U kunt deze oefeningen doen terwijl u op de grond ligt, tv kijkt of staat.
- U kunt binnen ongeveer 6 weken een verbetering merken in de controle over uw blaas.
- Trek uw bekkenspieren aan voordat u niest, hoest of tilt om urineverlies te voorkomen.
Wanneer moet ik contact opnemen met mijn arts?
- U voelt de spieren niet samentrekken of ontspannen.
- U blijft urine lekken.
- U heeft vragen of zorgen over uw aandoening of zorg.
ACCOUNTABILITEITEN OVER UW ZORG:
U heeft het recht om uw zorg mee te plannen. Leer alles wat u kunt over uw aandoening en hoe u die kunt behandelen. Bespreek uw behandelingsopties met uw artsen om te beslissen welke zorg u wilt ontvangen. U heeft altijd het recht om een behandeling te weigeren. Deze informatie is alleen voor educatief gebruik. Het is niet bedoeld om u medisch advies te geven over ziekte of behandeling. Overleg met uw arts, verpleegkundige of apotheker voordat u een medische kuur volgt, om te weten of deze veilig en effectief voor u is.