Lean body mass is de hoeveelheid gewicht dat je draagt dat geen lichaamsvet is. Het omvat spieren, maar ook botten, water en bindweefsel, naast andere stoffen. De meeste weegschalen geven het totale lichaamsgewicht, maar verder weinig over de werkelijke samenstelling van dat gewicht.

Enter de Bodybuilding.com Lean Body Mass Calculator. Deze heeft twee gegevens van u nodig: uw totale lichaamsgewicht en uw vetpercentage. (Als u uw vetpercentage niet weet, kunt u deze calculator ook daarvoor gebruiken). Voer deze waarden in en de calculator spuugt je vetvrije lichaamsmassa uit. Eenvoudiger kan het niet!

Hoe verbeter je je lichaamssamenstelling

Lean body mass kan alleen worden vergroot door weerstandstraining, van het soort dat wordt beschreven in Lee Labrada’s Lean Body 12-Weekstrainer. Gedurende 12 weken volgt u het voorbeeld van een legendarische bodybuilder, leert u hoe u gewichten moet heffen, cardiovasculaire training moet uitvoeren, en gezond moet eten. De gewichtstrainingen, gecombineerd met voedingsondersteuning, vooral proteïne, zorgen voor de opbouw van een vetvrije lichaamsmassa.

Dit uitgebreide trainingsprogramma is voor iedereen – man of vrouw, beginner of gevorderde – die hard wil werken, slim wil trainen en een vetvrij lichaam van zijn dromen wil bereiken. Het bevat dagelijkse workouts met techniekbegeleiding van fitnessexpert Lee Labrada! Ga Nu!

Waarom is het belangrijk om te weten hoeveel vetvrije massa u heeft? Om te beginnen is uw vetpercentage een betere indicator van uw algehele gezondheid en fitness dan de weegschaal alleen. Body mass index (BMI) grafieken geven gespierde mensen vaak ten onrechte aan als zwaarlijvig – ook al hebben ze een laag lichaamsvetpercentage – simpelweg omdat ze meer vetvrije massa hebben.

U kunt uw vetvrije lichaamsmassa ook gebruiken als maatstaf voor het beoordelen van uw vooruitgang, zodat u uw macronutriënten nauwkeurig kunt afstemmen om spieren op te bouwen. Veel rekenmachines gebruiken het om te bepalen hoeveel gram eiwit je nodig hebt om spieren te behouden en op te bouwen.

Ja, je moet inderdaad meer calorieën eten om spieren op te bouwen, maar eten alleen is niet voldoende. Weerstandstraining creëert microtears in de spiervezels, die je lichaam vervolgens repareert om grotere, sterkere spieren te creëren.

Als u eenmaal uw vetpercentage en vetvrije massa weet, berekent u uw caloriebehoefte met onze caloriecalculator. Onthoud dat u om af te vallen een calorietekort moet creëren en dat u om aan te komen een calorieoverschot nodig hebt, maar dat u om spieren te kweken weerstandstraining moet toevoegen.

Fitness rekenmachines hoofdpagina