Heeft u last van lage rugpijn? Ongeacht hoe vaak en hoeveel pijn het doet, u bevindt zich in het gezelschap van miljoenen anderen die last hebben van een pijnlijke onderrug.

De onderrug wordt de lumbale regio of lumbale wervelkolom genoemd. Vier van de vijf volwassenen melden dat ze ooit lumbale pijn hebben gehad. Op elk willekeurig moment meldt ongeveer 25% dat zij in de afgelopen drie maanden pijn hebben gehad. Dat is heel wat pijn onder de bevolking!

Oorzaken van lumbale pijn

Lage rugpijn is meestal het gevolg van

• Weefselletsel (bv. verrekte spier of gewrichtsband)
• Mechanische problemen (bv. slechte houding of verkeerde beweging)
• Verslechterende conditie (bv.b.v. artritis van de facetgewrichten van de wervelkolom)
• Abnormale kromming van de wervelkolom (b.v. scoliose)

Als het probleem verslechtering of ongewone anatomie van de wervelkolom is, kunnen diepere weefselblessures ontstaan, zoals hernia’s of zenuwcompressie. Deze complicaties vereisen professionele aandacht. Negeer nooit ernstige symptomen zoals hevige pijn, plotselinge zwakte, pijnscheuten in de zenuwen, gevoelloosheid of tintelingen. Wacht niet te lang met hulp zoeken bij ongewone symptomen.

Rugpijn thuis behandelen

Behalve ernstige verwondingen of artritis is de meeste lumbale pijn van korte duur en kan deze goed reageren op thuiszorg, vooral als het een recente gebeurtenis is en u vermoedt dat u weet hoe u de pijn hebt veroorzaakt. Als de pijn van lichte aard is, zijn hier vijf dingen die u thuis kunt proberen – maar als de pijn blijft of erger wordt, staak dan uw pogingen en raadpleeg uw arts:

1. Gebruik warmte- of koudetoepassingen, afhankelijk van wat u een beter gevoel geeft. Het is geen snelle oplossing, maar het verlichten van de pijn helpt te ontspannen, wat op zijn beurt de genezing bevordert. Warmte (hot pack of verwarmingskussen – nooit op blote huid!) kan gespannen spieren kalmeren en ontspannen, en verhoogt de bloedstroom die de genezende factoren van het lichaam naar het gebied brengt. Koude (een zak diepvrieserwten of een ijspack – nooit op de blote huid!) vermindert ontstekingen en kan helpen het pijngevoel te verminderen of te verdoven.
2. Versterk uw kernspieren. U denkt misschien, wat heeft dat met mijn rug te maken? Het is een interactief bouwkundig systeem. Uw kern bestaat uit verschillende spiergroepen in de buik, zij en rug. Samen ondersteunen ze je houding en wervelkolom. Als u niet regelmatig core-oefeningen doet, raden we u aan ten minste één trainingssessie met een coach of fysiotherapeut te volgen, zodat u eenvoudige manieren leert om te beginnen die uw rugpijn niet zullen verergeren. Begin voorzichtig en werk geleidelijk op naar langere tijd of meer reps, afhankelijk van de oefening.
3. Massage kan wonderen doen, zowel fysiek als psychologisch. Vraag uw partner of goede vriend om 10-15 minuten massage. Begin voorzichtig, maar geef feedback over plaats en druk.
4. Stretchen is belangrijk. Het is zelfs een prachtige manier om je dag te beginnen voordat je uit bed komt! Ga op uw rug liggen en strek uw armen langzaam boven uw hoofd om uw bovenrug “wakker” te maken. Houd dit enkele seconden vast. Breng uw handen terug naar de beginpositie. Buig dan, één been per keer, uw knie en breng uw gebogen knie naar uw borst (op voorwaarde dat dit geen ongemak in de rug veroorzaakt). Indien mogelijk, omhels uw knie zachtjes naar uw borst en hou dit enkele seconden aan. Zet uw voet langzaam terug op de matras en strek uw been door uw voet naar voren te schuiven. Herhaal dit met het andere been. Onthoud: strekken moet zacht aanvoelen, NOOIT pijnlijk. Doe geen van beide als u een kramp of pijn voelt. Tenslotte, om uit bed te komen, rolt u op uw zij met uw gezicht naar de rand van het matras. Gebruik uw armen om uzelf rechtop te zetten, van waaruit u uw benen over de rand van het bed kunt bewegen. Sta langzaam op en haal diep adem. Aaah!
5. Over ’s morgens wakker worden gesproken: als rugklachten de nachtrust bemoeilijken, ontstaat er een vicieuze cirkel. Slaapgebrek leidt tot prikkelbaarheid en spanning overdag; spanning leidt tot spierspanning in de schouders en rug; spierspanning vergroot de pijn en brengt de houding in de war; de pijn wordt erger, waardoor de slaap nog meer wordt verstoord. De oplossing: gebruik goede nachtpraktijken om de slaap te bevorderen. Kijk niet langer tv of zit niet minstens een uur voor het slapengaan achter een computer/tablet, want de kwaliteit van dergelijk schermlicht maakt de hersenen wakker. Probeer in een warm bad te weken voordat u naar bed gaat, of gebruik koude of warmte om de pijn te verzachten.

Behandeling van chronische artritispijn in de wervelkolom

Facetgewricht artritis is een degeneratieve aandoening. In een vroeg stadium kan af en toe lichte rugpijn reageren op een of meer van de bovenstaande tips. Wervelkolom artritis kan echter de facetgewrichten tussen elke ruggengraat in de lumbale wervelkolom aantasten, wat uiteindelijk kan leiden tot constante pijn in de botten en/of zenuwen. Alleen een arts kan bepalen of artritis van de facetgewrichten de bron is van chronische lumbale pijn.

Sperling Medical Group biedt een nieuwe niet-invasieve MRI-geleide behandeling genaamd Focused Ultrasound, een eenmalige niet-invasieve poliklinische procedure die blijvende verlichting geeft zonder het gebruik van geneesmiddelen, injecties of chirurgie. Ga voor meer informatie naar de Sperling Medical Group of neem contact met ons op voor een consult.

NOOT: Deze inhoud is uitsluitend bedoeld ter informatie en is geen vervanging voor diagnostisch of medisch advies. Praat met uw arts als u gezondheidsproblemen of vragen van persoonlijke medische aard heeft.