Elke hardloper heeft een voorkeur. Sommige hardlopers kunnen niet tegen de eentonigheid van de loopband, terwijl anderen geen tempo kunnen maken zonder handmatige bediening voor hun neus (zij houden gewoon van de nauwkeurigheid van een gestructureerde workout).

Hoewel geen van de categorieën verkeerd is, hebben beide types hun voor- en nadelen en kan elk type je op zijn eigen manier helpen sterker en sneller te worden. Hier volgt een uitgebreide uitleg van de voor- en nadelen van zowel binnen als buiten hardlopen.
Voordelen van buiten hardlopen
Voor veel hardlopers kan een loopband nooit op tegen de aantrekkingskracht van de weg op een prachtige dag. Er wordt ook gezegd dat wanneer je buiten hardloopt, je meer energie verbruikt dan op een loopband. Dit komt omdat je buiten meer spieren activeert omdat je niet in een lineair patroon hoeft te rennen. Volgens de Universiteit van Missouri is buiten hardlopen ook goed voor je botten, zelfs meer dan weerstandstraining.
Wanneer je hardloopt op een stijvere ondergrond, zoals beton, levert dat meer grondreactiekrachten op, waardoor je botten sterker worden dan op een loopband. oopbanden zijn daarentegen ontworpen om de grondreactiekrachten te absorberen, waardoor uw gewrichten worden gespaard voor de impact die gepaard gaat met hardlopen. Dus, als je een buitenloper bent, moet je slim zijn met krachttraining voor je benen. Hardlopers die buiten hardlopen en geen krachttraining in hun benen doen, missen de kracht in hun benen die nodig is om buiten hard te lopen.
Wanneer moet je kiezen voor buiten hardlopen
Het is nooit een slecht idee om buiten hard te lopen, maar je moet ervoor kiezen om het te doen als je traint voor een wedstrijd of een marathon. Hoewel je op de loopband een helling kunt nemen, is het moeilijk om de golvende hellingen van de weg te evenaren.
Naast deze fysieke voordelen, zijn er nog enkele andere gezondheidsvoordelen van hardlopen in de buitenlucht. Als je bijvoorbeeld de zon op je huid laat schijnen, krijg je een flinke dosis vitamine D. Het geeft je ook de kans om de frisse lucht in te ademen, wat goed is voor je algehele gezondheid. Hardlopen in de buitenlucht geeft een grotere energieboost, leidt tot minder spanning, depressie en boosheid in vergelijking met hardlopen op een loopband.
Voordelen van hardlopen op een loopband
Het is niet altijd mogelijk om buiten te hardlopen en dan heb je een loopband nodig. Trainen op een loopband biedt u een volledig gecontroleerde omgeving. Je hebt de mogelijkheid om het tempo, interval, helling en herstel nauwkeurig te regelen. Ook het bereiken van je doelen om met een bepaalde snelheid te lopen kan alleen worden bereikt wanneer je gedwongen wordt om op een band onder je voeten te lopen.
Als je buiten gaat hardlopen nadat je goed hebt geoefend met hardlopen op een loopband, wordt het makkelijker voor je om je tempo vast te houden. Hardlopen op een loopband maakt het voor mensen makkelijk om te trainen als het buiten niet zulk mooi weer is.
Het zuurstofverbruik van je lichaam is hetzelfde als je buiten of binnen hardloopt. Dus hoewel hardlopen buiten zwaarder aanvoelt, is wat er in het lichaam gebeurt vergelijkbaar.
Lopen op een loopband is gemakkelijker voor je gewrichten en houdt ze langer gezond. Buitenlopers hebben meestal meer last van blessures in vergelijking met mensen die binnen hardlopen. Het grootste voordeel van binnen hardlopen is dat je het kunt doen wanneer je maar wilt. Regen of zon zijn geen belemmeringen voor je.
Wanneer kies je voor hardlopen op een loopband
Als je je conditie op peil wilt houden door elke dag een paar kilometer cardio te doen, is een loopband een prima optie voor je. Als je een buitenloper bent, kun je ervoor kiezen om binnen te rennen als het gevaarlijk is om buiten te rennen. Niet alleen het weer, alleen lopen in het donker, scherpe bochten en dode hoeken voor auto’s kan moeilijk zijn om mee om te gaan. Als je aan het trainen bent voor een wedstrijd, kan hardlopen op een loopband je een gestructureerde snelheidstraining geven.
Binnen hardlopen kan geweldig zijn voor mensen die terugkomen van een blessure. Ook als je een beginner bent en nog niet klaar bent om op een betonnen ondergrond te lopen, is hardlopen op een loopband zeker de beste optie voor jou.
Verdict
Er zijn voor- en nadelen van zowel binnen als buiten hardlopen. Als je alleen hardloopt voor de cardiovasculaire voordelen, kun je kiezen voor hardlopen op een loopband. Maar als je je voorbereidt op een wedstrijd, zul je meer baat hebben bij buiten hardlopen.
Ontdek wat voor jou het beste werkt en probeer dat zo veel mogelijk in je routine op te nemen.