Voor compliment-waardige kuiten!

Als je enkels hebt, of kuiten die direct in je voet lijken over te gaan, d.w.z. dikkere enkels, kan het moeilijk zijn om je vrij genoeg te voelen om die onderbenen te dragen. Gelukkig is er een manier om dit tegen te gaan. Kuitspiertraining en touwtje springen kunnen dat gebied aanpakken en je helpen strakker en slanker te worden. Cardio is een belangrijk onderdeel om van je enkels af te komen, dus zorg ervoor dat je 3 keer per week een soort van cardio doet om succes te hebben. Ons Absolute Beginners Hardloopprogramma is een goede plek om te beginnen. Maak je nu klaar om je enkels voorgoed kwijt te raken met deze kuitoefeningen die je kuiten in vorm veranderen!

Nodig materiaal: set gemiddelde gewichten (8-12 pond), stoel of opstapje, zwitserse bal, springtouw, intervaltimer, weerstandsbanden

Wat je moet doen: Voer het volgende circuit twee keer uit. Voor optimale resultaten voert u deze routine drie keer per week uit. Zie de video’s hieronder voor demonstraties.

Oefeningen:

1. Single Leg Calf Raises – 2 sets van 10 op elk been
2. Jump Rope – 30 seconden
3 Double Leg Calf Raises – 2 sets van 20
4. Jump Rope – 30 seconden
5. Seated Calf Raise – 2 sets van 20
6. Jump Rope – 30 seconden
7. Double Leg Swiss Ball Calf Raise – 2 sets van 20
8. Jump Rope – 30 seconden
9. Standing Resistance Band Step Calf Raise – 2 sets van 20

Single Leg Calf Raises

Double Leg Calf Raises

Seated Calf Raise

Double Leg Swiss Ball Calf Raise

Standing Resistance Band Step Calf Raise

Jump Rope

Slim en versterk je benen met een aantal van onze favoriete workouts voor het onderlichaam:
Sexy Legs – Workout voor beginners
Lower Body Circuit Training
Fat Blasting, Butt Tightening Workout
5 Thigh Slimming Exercises