Wat is MURPH?

Velen van jullie zijn goed bekend met deze klassieke CrossFit Hero benchmark-workout. Maar als je dat niet bent, dan is dit de beschrijving op crossfit.com:

Ter nagedachtenis aan Navy Lieutenant Michael P. Murphy, 29, uit Patchogue, NY, die op 28 juni 2005 in Afghanistan werd gedood. Als Navy SEAL officier van de Verenigde Staten werd Murphy onderscheiden met de hoogste onderscheiding van het Amerikaanse leger, de Medal of Honor, voor zijn daden tijdens de oorlog in Afghanistan. Zijn andere postume onderscheidingen zijn de Silver Star Medal (die later werd opgewaardeerd tot de Medal of Honor) en het Purple Heart.

De “Murph” Hero WOD werd oorspronkelijk gepost op de CrossFit Main Site als de workout van de dag voor donderdag 18 augustus 2005 (050818), waar het bericht zei: “Deze workout was een van Mike’s favorieten en hij had het ‘Body Armor’ genoemd. Vanaf hier zal het worden aangeduid als ‘Murph’ ter ere van de gerichte krijger en grote Amerikaan die niets liever wilde in het leven dan dit geweldige land dienen en de prachtige mensen die het maken tot wat het is.”

“Murph” is uitgegroeid tot een van de meest bekende CrossFit workouts, vooral populair als eerbetoon op Memorial Day in de VS, wanneer de workout soms wordt aangeduid als “Memorial Day Murph.”

De workout zelf is:

Voor tijd:
1 mile run
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1 mile run
*Met gewichtsvest (20/14 lbs.

Wat ik leuk vind aan Murph

Hero workouts zoals deze zijn een manier voor de fitnessgemeenschap om de opoffering van mannen en vrouwen in dienst te eren. Als ik denk aan mensen die het ultieme offer brengen om anderen te dienen, heb ik groot respect en voel ik een groot gevoel van dankbaarheid. Dienstbaarheid is iets dat ons allen verbindt, dat ons inspireert en dat doel en richting geeft aan ons leven. Als we een doelgericht leven leiden, zoals jullie allemaal doen, dan ben je vaak in de sportschool om aan je conditie te werken en jezelf te verbeteren, zodat je de mensen in je leven vollediger kunt dienen, zowel fysiek als emotioneel.

Ik heb vaak gezegd dat mijn training een middel is om mezelf op mijn best te voelen, zodat ik meer voor anderen in mijn leven kan laten zien. Ik geloof dat mensen als Michael Murphy dit tot het uiterste hebben doorgevoerd. Die missie eren is bijzonder.

Wat ik graag zou zien dat coaches en atleten overwegen als ze de workout proberen:

Lijden is synoniem geworden met het eren van de opoffering van een ander als het gaat om hero workouts. Het zijn meestal zeer straffe, lange trainingen die de intensiteit op verschillende manieren opvoeren. Door naar de sportschool te gaan en je te laten afmatten door een workout, moeten mensen het gevoel krijgen dat ze respect tonen aan gevallen soldaten en servicemannen en -vrouwen.

Zoals je weet, ben ik geen grote fan van afmattende workouts die mensen een burn-out gevoel geven. In feite denk ik dat we ons lichaam en elkaar veel meer eren als we HARD trainen, maar dat we dat op een doordachte manier doen, zodat we niet opgebrand en gebroken achterblijven. Ik zou graag een mentaliteitsverschuiving zien van workouts die mensen alleen maar verpletteren om te verpletteren, naar een HARDE workout die je het gevoel geeft dat je iets bereikt hebt, uitgedaagd wordt en klaar bent om de rest van je leven aan te gaan en anderen te dienen in het proces.

Hoe je de workout kunt benaderen met een Functional Bodybuilding mentaliteit:

Voor degenen die een hoge mate van fitheid hebben en ervaring met het volume dat nodig is voor MURPH, is het zeker de moeite waard om de workout te proberen zoals voorgeschreven. Voor de juiste persoon op het juiste moment is het een geweldige workout.

Maar als je niet in dat kamp zit en de gedachte aan 300 squats geeft je het gevoel dat je dagenlang niet goed zou kunnen lopen, laten we dan een alternatief onderzoeken.

Houd in gedachten dat we hier zijn om Michael Murphy te eren. Hij was een getrainde professional die zijn lichaam in dienst stelde van anderen. Jij bent in de sportschool om je lichaam niet alleen in dienst van jezelf te stellen, maar ook in dienst van anderen. Dus laten we ervoor zorgen dat je de sportschool verlaat met het gevoel dat je zijn opoffering hebt geëerd, maar ook dat je klaar bent om de rest van je week te beginnen en anderen te dienen!

Doelen – lang aanhoudend werk, lichaamsgewicht in de natuur, een beetje hardlopen.

FBB-aanpak van MURPH

8-12 Sets
Run 200m
6 Air Squats
6 Strict Pull Ups
6 Air Squats
10 Push Ups
rust loop actief voor 60sec tussen sets

*Maak het je doel om je tempo bij elke set te verhogen. Begin met een duurzaam tempo dat aanvoelt alsof je vele sets door zou kunnen gaan. Dan bij de volgende set verhoog je je loop- en squattempo. Deel de sets pull ups op en push vanaf het begin om er zeker van te zijn dat je het volhoudt.

**Als je lichaam het volhoudt en je nog steeds je tempo opvoert bij elke set, ga dan door tot na de 8 sets. Zo niet, stop er dan mee en voel je volbracht voor vandaag!

Geniet van Memorial Day, en als u deelneemt aan de herdenking van onze gesneuvelde militairen, doe dat dan op een manier die u het gevoel geeft dat u niet alleen hen hebt geëerd, maar ook uzelf en uw inzet voor anderen.