De angst om alleen te zijn kan ervoor zorgen dat iemand zich erg onzeker voelt, angstig en depressief worden. Als je bang bent om alleen te zijn, kun je te veel behoefte krijgen aan andere mensen en het gevoel hebben dat je altijd bij mensen in de buurt moet zijn. Hoewel we allemaal, in verschillende mate, mensen nodig hebben in ons leven, als je het gevoel hebt dat je altijd mensen om je heen moet hebben, dan beheerst deze behoefte je.

Uitleg over monofobie

Het probleem staat bekend onder een aantal namen – autofobie, iso-fobie, monofobie en angst om alleen te zijn – en heeft vaak een grote invloed op de kwaliteit van leven. Het kan een paniekaanval veroorzaken, je weghouden van je geliefden en vrienden, en je leven totaal overhoop halen. .

Omdat wat bedoeld wordt met “alleen zijn” voor verschillende mensen heel verschillende dingen kan betekenen, is het van cruciaal belang te evalueren waaruit de angst van de persoon bestaat en in welke mate deze angst de persoon beheerst. Het is bijvoorbeeld belangrijk om te weten of er sociale elementen in de angst zitten, of de angst verband houdt met persoonlijk geweld, en of de aandacht eerder uitgaat naar één bepaalde persoon of type persoon dan naar de behoefte om een ander menselijk wezen in de nabijheid te hebben.

In het algemeen zal iemand met een echte angst om alleen te zijn, het zeer moeilijk of onmogelijk vinden om bepaalde activiteiten uit te voeren. Dit kan zijn het betreden van drukke of openbare plaatsen, liften, openbaar vervoer of gewoon overal weg van huis waar ‘ontsnappen’ of onmiddellijke toegang tot hulp niet mogelijk is. De persoon met monofobie ervaart de angst van een paniekaanval en kan ook obsessieve en depressieve symptomen hebben.

Symptomen zijn meestal kortademigheid, snelle ademhaling, onregelmatige hartslag, zweten, misselijkheid en algehele gevoelens van angst, hoewel iedereen de angst om alleen te zijn op zijn eigen manier ervaart en verschillende symptomen kan hebben.

Oorzaken van monofobie

De angst om alleen te zijn kan door veel verschillende dingen worden veroorzaakt. Misschien bent u ooit in de steek gelaten of voelde u zich in de steek gelaten en bent u alleen zijn gaan associëren met ongeliefd of verwaarloosd zijn. Een angst om alleen te zijn kan rechtstreeks verband houden met agorafobie, die de neiging heeft het zelfvertrouwen te verminderen en het geloof dat activiteiten alleen kunnen worden uitgevoerd. Het kan een kleine stap zijn naar de overtuiging dat alleen zijn helemaal niet veilig is. Iemand die aan monofobie lijdt, kan geloven dat hij of zij zal sterven, zal instorten of iets vreselijks zal doen wanneer de paniek toeslaat, en ook dit kan ervoor zorgen dat het van essentieel belang lijkt dat er een betrouwbaar persoon aanwezig is.

Of misschien heb je gewoon nooit geleerd om je op je gemak te voelen als je alleen bent. Zoals alles in het leven, kan wat je hebt geleerd, worden veranderd. Je kunt leren om beter alleen te zijn zonder eenzaam te zijn, zodat je de keuze hebt om met anderen te zijn of niet. En als je de angst om alleen te zijn overwint, word je onmiddellijk onafhankelijker en zelfverzekerder als resultaat. In feite zijn er veel voordelen aan het overwinnen van de angst voor eenzaamheid. Als je alleen bent heb je tijd om rustig na te denken en er is een speciaal soort vrede die je alleen kunt ervaren als je alleen bent. Tijd die je soms alleen doorbrengt kan ook de tijd die je met anderen doorbrengt nog aangenamer maken. Onthoud dat alleen zijn niet hoeft te betekenen dat je eenzaam bent.

Being Alone Versus Being Lonely

Een van de belangrijkste problematische redenen waarom zowel mannen als vrouwen een relatie aangaan, en vaak de reden waarom ze in een slechte relatie blijven, is een angst om alleen te zijn. En zoals elke goede psycholoog weet, is een relatie die is gebaseerd op angst gedoemd om een zeer ongelukkige en onvervulde relatie te worden.

Totdat iemand kan leren van zijn eigen gezelschap te genieten, kan het zijn dat hij steeds weer relaties krijgt die gebaseerd zijn, of eindigen, op angst. Maar al te vaak weerhouden mensen die zich niet op hun gemak voelen zichzelf er onbewust van om niet alleen de beste persoon te zijn die ze kunnen zijn, maar ook om diepe niveaus van intimiteit met anderen te ervaren.

Behandeling van monofobie

De eerste stap is toegeven dat je een probleem hebt als het om anderen gaat. Maar vergeet niet dat we allemaal sterke en zwakke punten hebben en dat het verbergen van je zwakke punten vaak meer energie kost dan werken aan het overwinnen ervan of ermee leren leven.

Net als bij andere fobieën kan een persoon met een angst om alleen te zijn niet van zijn probleem worden afgepraat of gepest. De angst van de persoon met de fobie probeert geen probleem te veroorzaken, maar probeert ten onrechte te helpen door de fobicus ten onrechte te vertellen dat hij in groot gevaar verkeert als hij alleen is. Deze angst heeft geen echt intellectueel niveau en de manier om te bewijzen dat alleen zijn niet gevaarlijk is, is door het feit te ervaren. Dit betekent dat een gestructureerd herstelprogramma moet worden uitgewerkt, zoals de hierboven beschreven programma’s, waarin de fobicus geleidelijk aan steeds langere periodes alleen is.

De meest gebruikte vorm van therapie is cognitieve gedragstherapie (CGT) en systematische desensitisatie- of blootstellingstherapie. Volgens het National Institute of Mental Health overwint ongeveer 75% van de mensen met specifieke fobieën hun angsten door middel van cognitieve gedragstherapie.

Bij desensibilisatie- of exposure-therapie wordt u op een veilige en gecontroleerde manier blootgesteld aan het object of de situatie waar u bang voor bent. De meest gebruikte blootstellingstherapie bestaat uit geleidelijke ontmoetingen met het angstwekkende object, eerst in de verbeelding en dan in werkelijkheid. Door herhaalde confrontaties met je angst, begin je te beseffen dat de situatie, hoewel misschien onaangenaam, niet schadelijk is. Met elke blootstelling voel je een toenemend gevoel van controle over je fobie. Dit gevoel van controle over de situatie en jezelf is het belangrijkste voordeel van exposure therapie. Naarmate je meer ongevoelig wordt voor je angst, reageer je niet langer met oncontroleerbare paniek als je ermee geconfronteerd wordt.

Relaxatie- en stressverlichtingstechnieken zijn vaak een aanvulling op andere therapeutische benaderingen. Ontspanningstechnieken kunnen bijvoorbeeld bestaan uit specifieke manieren van ademhalen, spierontspanningstraining, geleide mentale beelden, of kalmerende zelfpraat.

Medicatie kan ook worden gebruikt bij de behandeling van monofobie. Medicijnen “genezen” een angst om alleen te zijn of een andere fobie niet, maar ze kunnen de symptomen tijdelijk onderdrukken door een chemische wisselwerking.
Hypnotherapie kan ook zeer effectief zijn bij specifieke fobieën.

Aanvullende bronnen

Voor meer informatie over monofobie en andere psychische problemen, kunt u klikken op de gelinkte websites hieronder.

Voor een lijst van de vele fobieën kunt u terecht op de pagina Lijst van fobieën.

American Psychiatric Association

National Institutes of Mental Health

Angst om alleen te zijn en relaties

American Psychological Association

Anxiety Disorders Association of America

Anxiety care.org over de angst om alleen te zijn – Monofobie

Wilt u graag persoonlijke hulp?

Als u echt hulp wilt bij het omgaan met uw gevoelens en emoties, het veranderen van uw gedrag en het verbeteren van uw leven en de aanpak en kantooruren van typische therapeuten en counselors passen niet bij uw levensstijl of persoonlijke behoeften, dan heb ik misschien een oplossing.

Door gebruik te maken van zeer flexibele kantoorafspraken, telefonische consulten, e-mail, teleconferenties, en de bereidheid om te reizen en u persoonlijk te ontmoeten in uw huis, kantoor, of andere locatie, kan ik altijd en overal beschikbaar zijn om u te helpen.

Voel u vrij om nu contact met mij op te nemen voor uw gratis eerste consult. Zodra u een bestaande cliënt wordt, krijgt u een piepernummer waarop u mij kunt bereiken wanneer u maar wilt.