We komen per dag duizend situaties tegen waarin we voor onszelf moeten opkomen. Toch kan het voor sommigen van ons moeilijk zijn om die ruggengraat aan te spreken en voor zichzelf op te komen. Hoe vaak kom je eigenlijk voor jezelf op? Waarschijnlijk minder dan je zou moeten doen.
De meesten van ons proberen zo conflictvrij mogelijk door het dagelijks leven te gaan – en dat is prima – maar het kan ook betekenen dat er over je heen wordt gelopen. Het kan heel ongemakkelijk voelen om in bepaalde situaties voor onszelf op te komen, en gevangen zitten in gespannen situaties kan pijnlijke herinneringen en onzekerheden oproepen.
“Mensen met een verleden van trauma’s hebben meer kans om in de toekomst slachtoffer te worden van mishandeling,” zegt Kim Chronister, Psy.D. tegen Bustle Magazine. Het zijn dit soort trauma’s die ons leiden naar mishandeling op het werk en in relaties.
Dus, als je je een pushover voelt of gewoon het gevoel hebt dat je een extra boost van je eigenwaarde nodig hebt, bekijk dan deze 10 eenvoudige manieren om elke dag voor jezelf op te komen.
Ontdek wat voor jou opkomen voor jezelf betekent.
Als je echt een passief persoon bent, dan moet je even de tijd nemen om uit te zoeken hoe assertief zijn er voor jou uitziet.
Assertief zijn betekent niet dat je met elke persoon die je verkeerd aankijkt een vuistgevecht hoeft te houden. Een standpunt innemen kan zo simpel zijn als “nee” zeggen als je moe bent of simpelweg weigeren te luisteren naar iemand die je negeert. Neem een paar seconden de tijd om te definiëren wat assertiviteit voor jou is en dan kun je een plan maken om voor jezelf op te komen.
Ben oké met een beetje egoïsme.
Het is nu eenmaal zo dat we maar zoveel uren in een dag hebben. Hoewel het misschien aardig lijkt om die uren te vullen met dingen doen voor andere mensen, is het noodzakelijk om goed voor jezelf te zorgen.
Door te veel voor anderen te zorgen, kun je je moe en haatdragend voelen. Het is geweldig om anderen te helpen, maar er is een serieus probleem als je meer geluk weggeeft dan je voor jezelf houdt. Wees niet bang om nee te zeggen en die “me time” te nemen.
Spreek bewust en met intentie.
Als je huisgenoot een puinhoop maakt en achterlaat, wat is dan de beste manier om het aan te pakken? Moet je je huisgenoot vertellen hoe je je voelt of gewoon rustig blijven sudderen?
De kans is groot dat je weet wat het juiste is om te doen. Je moet met je huisgenoot praten en de situatie aanpakken voordat het uit de hand loopt en nog meer frustraties veroorzaakt. Wees niet veeleisend, maar spreek weloverwogen en met intentie. Laat je omgeving weten wat je nodig hebt en wees niet bang om dat op het juiste moment en in de juiste ruimte te zeggen.
Tel tot 10 voordat je spreekt.
Goed, je spreekt nu weloverwogen. Dat betekent niet dat je nu meteen het kantoor van je baas binnen kunt marcheren en hem de waarheid kunt zeggen.
Als het tijd is om een probleem onder ogen te zien, doe dan een stapje terug en tel tot 10 voordat je begint. Bewaar wat je wilt zeggen tot het perfecte moment – wanneer je kalm bent en de andere persoon de meeste kans heeft om positief te reageren. Zoek het juiste moment om je problemen aan te kaarten en zorg dat je er klaar voor bent voordat je de strijd aangaat.
Maak van “nee” je favoriete woord.
Okee, dat is misschien wat sterk uitgedrukt, maar het punt staat. Als je effectiever voor jezelf wilt opkomen, moet je van het woord “nee” gaan houden.
Nee zeggen tegen dingen waar je geen tijd voor hebt of dingen die je niet wilt doen, is voor veel mensen een probleem. Toch is het een van de belangrijkste levensvaardigheden die we ons eigen kunnen maken. Dingen afslaan waar je niet tegen opgewassen bent of waar je gewoon geen tijd voor hebt, is niet onbeleefd of koppig – het is zelfzorg en het teken van een sterk persoon.
Als je leert nee te zeggen, zul je merken dat je perceptie volledig verandert en dat je “nee” al snel als iets positiefs ziet, niet als iets negatiefs.
Vermijd smoesjes.
Dus, je hebt geoefend in nee zeggen en je weet precies hoe je voor jezelf wilt opkomen. Dan komt er een onaangenaam verzoek binnen en je spuwt een heleboel excuses uit…
Er is niets dat assertiviteit en een gevoel van zelfvertrouwen zo kan ondermijnen als excuses. Iedereen weet dat het een excuus is. Jij weet dat het een excuus is. Zij weten dat het een excuus is. Het is een rare leugen die in de openbaarheid hangt en iedereen een slecht gevoel geeft, dus vermijd het gewoon helemaal.
Als je iets niet wilt doen of je kunt het gewoon niet, zeg dan “nee” en laat het daarbij. Je bent niemand iets verschuldigd en dat geldt ook voor excuses of gegronde redenen.
Oefen je woorden van tevoren.
Maandagochtend komt eraan en je weet gewoon dat je dat ding met de baas moet bespreken. Oefen van tevoren wat je gaat zeggen.
Door je voor te bereiden, kun je jezelf gemakkelijk een gevoel van vertrouwen geven. Je kunt je ook voorbereiden op mogelijke uitkomsten en je reacties voorbereiden, of die nu negatief of positief zijn.
Bedenk: je verdient evenveel respect als ieder ander.
Mensen die een doorzetter zijn, hebben vaak één ding gemeen: een laag zelfbeeld. Herinner jezelf eraan dat je net zo getalenteerd bent, net zo geweldig, net zo verdienstelijk als ieder ander. Net zoals je buurman of partner respect verdient, verdien jij ook respect. Niemand heeft het recht onbeleefd tegen je te zijn, je te negeren of je gevoelens af te wijzen – wat ze ook mogen denken. “Verzeker uzelf ervan dat – zonder uw toestemming – niemand de autoriteit heeft om u ongeldig te verklaren,” zei Leon F. Seltzer, Ph.D., op Psychology Today.
Beheers de kunst van lichaamstaal.
Als je er nog niet helemaal klaar voor bent om je stem te laten horen, kun je proberen de kunst van lichaamstaal onder de knie te krijgen. “Sta rechtop, haal diep adem, kijk de mensen aan met wie je spreekt, houd je voeten in het midden, laat je handen langs je zij rusten of gebaar om een punt te maken: met andere woorden, laat je lichaam je vertrouwen uitstralen in wie je bent en wat je te zeggen hebt,” aldus Erika Andersen op Forbes.
Door jezelf gewoon zelfverzekerder of assertiever voor te doen, kun je die confrontatie in 9/10 keer helemaal voorkomen. Ik zeg het de hele tijd, en ik zeg het nog een keer: fake it ‘til you make it.
Don’t leave it unsaid.
Wanneer we verlegen zijn of ons gewoon niet zelfverzekerd voelen, kunnen we echt wegsturen van het zeggen van de dingen die we het meest moeten zeggen. Maak er dit jaar een gewoonte van om je waarheid te spreken en de belangrijke dingen nooit onbesproken te laten. Als iemand je gekwetst heeft – vertel het hem (op een beleefde manier). Als je denkt dat je onrecht is aangedaan in een situatie, spreek dan de persoon aan van wie je denkt dat die jou onrecht heeft aangedaan of je heeft genegeerd.
Als je voor jezelf op wilt komen, moet je je stem vinden. Of het nu jammeren, jammeren of schreeuwen is – spreek je waarheid met respect uit.
Het allemaal samen…
Assertief zijn en voor jezelf opkomen betekent niet dat je onbeleefd bent. Het betekent niet dat je een tiran bent of dat je agressief bent. Opkomen voor jezelf is gewoon vertrouwen hebben in de authenticiteit van je gevoelens en de geldigheid van je waarde. Dus, sta rechtop en spreek je uit als het belangrijk is. Je zult merken dat je je elke keer dat je dat doet een beetje dapperder voelt.
Lees het originele artikel op Lady Vivra.