Stress is niets anders dan onze reactie op een provocatie die ons lichamelijk en/of geestelijk evenwicht verstoort. Daarom is stress een onvermijdelijk deel van het leven. Wanneer we echter met stress worden geconfronteerd, kan onze “vecht of vlucht” reactie worden geactiveerd; dit zorgt ervoor dat de productie van hormonen, waaronder adrenaline en cortisol, toeneemt en door uw lichaam raast.
Over uw nekpijn en hoofdpijn
Tegelijkertijd kunnen de spieren in onze nek en hoofdhuid samentrekken. Deze spiersamentrekkingen treden op wanneer we te maken hebben met stress, angst of depressie. Wanneer deze spieren samentrekken, veroorzaken ze vaak doffe, zeurende hoofdpijn die vaak uitmondt in regelrechte migraine.
Robert Gotlin, DO, directeur Orthopedie en Sportrevalidatie van het Beth Israel Medical Center in New York City zegt het volgende over nekpijn:
“Als de stress toeneemt, zie ik zeker meer patiënten met nekpijn. Elk jaar rond belastingtijd neemt het aantal patiënten met nekpijn toe, vooral onder Wall Street-types hier in New York.”
Een andere oorzaak van nekpijn is structureel en het gevolg van een probleem met het nekgewricht. Dit type hoofdpijn staat bekend als nekhoofdpijn of beter gezegd als cervicogene hoofdpijn. Onderzoek toont aan dat het fixeren van de nek een einde kan maken aan de hoofdpijn. De gewrichten die meestal een rol spelen bij hoofdpijn in de nek zijn:
- Atlanto-occipitaal gewricht (O-C1)
- Atlanto-axiale gewricht (C1/2)
- C2/3 cervicale wervelkolom gewrichten
Wanneer uw nekgewrichten te strak staan, kan hoofdpijn al binnen een paar minuten het gevolg zijn. Niet alle stress is echter slecht. Stress binnen uw comfortniveau helpt u om onder druk te presteren, u gemotiveerd te houden en u veilig te houden als er gevaar dreigt.
Hoeveel soorten hoofdpijn zijn er?
Hoofdpijn is er in vele maten en pijnniveaus, maar er zijn vier verschillende soorten hoofdpijn:
- Tensie
- Sinus
- Een migraine
- Cluster
Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende van alle hoofdpijnen en kan ontstaan door het hoofd te lang in één houding te houden. Een aantal van de activiteiten die kunnen leiden tot spanningshoofdpijn uit deze bron zijn:
- Staren naar een computerscherm
- Werken met een microscoop
- Fijn werk met de handen
Andere oorzaken van spanningshoofdpijn zijn onder andere:
- Fysieke of emotionele stress
- Cafeïne (te weinig of te veel)
- Sinusinfecties door verkoudheid of griep
- Alcohol gebruik
- vermoeidheid van de ogen
- vermoeidheid
- tabaksgebruik
Ernstige slopende hoofdpijn is een waarschuwing dat u medische hulp moet zoeken; Spanningshoofdpijn is echter meestal niet meer dan een zeurende ergernis, hoewel sommige pijnlijk genoeg kunnen zijn om uw dagelijkse activiteiten te verstoren.
Hoe ga ik om met spanningshoofdpijn?
Aangezien spanningshoofdpijn de meest voorkomende vorm van hoofdpijn is, volgen hier drie tips om met spanningshoofdpijn om te gaan.
Relax – Spanningshoofdpijn wordt niet voor niets zo genoemd; ontspanning en stressvermindering kunnen helpen de hoofdpijn te verlichten. Hoewel stress een onmiskenbaar onderdeel van het leven is, kan een overdaad aan stress leiden tot ernstiger ziekten zoals hoge bloeddruk of hartaandoeningen. Activiteiten die uw nek en rug belasten, moeten worden beperkt en stretchingpauzes moeten een vast onderdeel van uw werkdag zijn.
Verbetert u de ergonomie op uw werkplek – een headset voor uw telefoon, een goede monitorpositie voor uw computer, een tafelverhoger waarmee u staand kunt werken. Zorg er bovendien voor dat het voorschrift van uw bril en contactlenzen actueel is.
Strek uw spieren – Rekken is een geweldige manier om gespannen spieren in de nek los te maken. Probeer te rekken met een algemeen oefenprogramma dat is ontworpen door een trainer of fysiotherapeut en dat specifiek op uw behoeften is afgestemd.
Hoofdpijn kan hinderlijk en pijnlijk zijn. Praat vandaag nog met uw fysiotherapeut om te zien of uw hoofdpijn het gevolg is van nekpijn of stress en leer hoe u deze effectief kunt behandelen!
Bronnen
http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm
http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-reduce-stress.aspx
https://www.painscience.com/articles/tension-headache.php
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/dxc-20211470
http://www.healthline.com/health/tension-headache
http://physioworks.com.au/injuries-conditions-1/neck-headache-cervicogenic-headache