Zorg voor structuur
Maak een routine voor je kind en houd je daar elke dag aan. Maak rituelen rond maaltijden, huiswerk, speeltijd en bedtijd. Eenvoudige dagelijkse taken, zoals uw kind zijn of haar kleren voor de volgende dag laten klaarleggen, kunnen voor de nodige structuur zorgen.
Breek taken op in behapbare stukken
Probeer een grote wandkalender te gebruiken om uw kind aan zijn of haar taken te helpen herinneren. Kleurcodering van taken en huiswerk kan voorkomen dat uw kind overweldigd raakt door dagelijkse taken en schoolopdrachten. Zelfs ochtendroutines moeten worden opgesplitst in afzonderlijke taken.
Versimpel en organiseer het leven van uw kind
Creëer een speciale, rustige ruimte voor uw kind om te lezen, huiswerk te maken en een pauze te nemen van de chaos van alledag. Houd uw huis netjes en georganiseerd, zodat uw kind weet waar alles hoort. Dit helpt onnodige afleiding te verminderen.
Limiteer afleiding
Kinderen met ADHD zijn blij met gemakkelijk toegankelijke afleiding. Televisie, videospelletjes en de computer stimuleren impulsief gedrag en moeten worden gereguleerd. Door minder tijd met elektronica door te brengen en meer tijd te besteden aan leuke activiteiten buitenshuis, krijgt uw kind een uitlaatklep voor zijn opgebouwde energie.
Aanmoedigen tot bewegen
Lichamelijke activiteit verbrandt overtollige energie op een gezonde manier. Het helpt een kind ook zijn aandacht te richten op specifieke bewegingen. Dit kan impulsiviteit verminderen. Lichaamsbeweging kan ook helpen om de concentratie te verbeteren, het risico op depressie en angst te verminderen, en de hersenen op een gezonde manier te stimuleren. Veel professionele atleten hebben ADHD. Deskundigen zijn van mening dat atletiek een kind met ADHD kan helpen een constructieve manier te vinden om zijn passie, aandacht en energie te richten.
Reguleer slaappatronen
Bedtijd kan bijzonder moeilijk zijn voor kinderen met ADHD. Slaapgebrek verergert de onoplettendheid, hyperactiviteit en roekeloosheid. Het is belangrijk uw kind te helpen beter te slapen. Om hem of haar te helpen beter uit te rusten, moet u stimulerende middelen zoals suiker en cafeïne uitbannen en minder tijd aan de televisie besteden. Zorg voor een gezond, rustgevend ritueel voor het slapengaan.
Stimuleer hardop denken
Kinderen met ADHD kunnen een gebrek aan zelfbeheersing hebben. Dit zorgt ervoor dat ze spreken en handelen voordat ze nadenken. Vraag je kind om zijn gedachten en redeneringen te verwoorden wanneer de drang om te handelen zich voordoet. Het is belangrijk om het denkproces van uw kind te begrijpen om hem of haar te helpen impulsief gedrag te beteugelen.
Stimuleer wachttijd
Een andere manier om de impuls om te spreken voordat je nadenkt onder controle te krijgen, is je kind te leren om even te pauzeren voordat het praat of antwoordt. Moedig bedachtzame reacties aan door uw kind te helpen met huiswerkopdrachten en interactieve vragen te stellen over een favoriet televisieprogramma of boek.
Loof in je kind
Je kind beseft waarschijnlijk niet hoeveel stress zijn of haar aandoening kan veroorzaken. Het is belangrijk om positief en aanmoedigend te blijven. Prijs het goede gedrag van uw kind, zodat het weet wanneer iets goed is gedaan. Uw kind worstelt nu misschien met ADHD, maar dat zal niet eeuwig duren. Heb vertrouwen in je kind en wees positief over hun toekomst.
Vind geïndividualiseerde begeleiding
Je kunt het niet allemaal doen. Uw kind heeft uw aanmoediging nodig, maar het heeft ook professionele hulp nodig. Zoek een therapeut om met uw kind te werken en een andere uitlaatklep voor hem of haar te vinden. Wees niet bang om hulp te zoeken als je die nodig hebt. Veel ouders zijn zo gefocust op hun kinderen dat ze hun eigen geestelijke behoeften verwaarlozen. Een therapeut kan u helpen uw stress en angst en die van uw kind te beheersen. Plaatselijke steungroepen kunnen ook een nuttige uitlaatklep zijn voor ouders.
Neem pauzes
Je kunt niet 100 procent van de tijd ondersteunend zijn. Het is normaal om overweldigd of gefrustreerd te raken over jezelf of je kind. Net zoals je kind pauzes moet nemen tijdens het studeren, heb jij ook je eigen pauzes nodig. Tijd voor jezelf inplannen is belangrijk voor elke ouder. Overweeg een oppas in te huren. Goede pauzemogelijkheden zijn:
- een wandeling maken
- naar de sportschool
- een ontspannend bad nemen
Kalmeer jezelf
Je kunt een impulsief kind niet helpen als je zelf geïrriteerd bent. Kinderen imiteren het gedrag dat ze om zich heen zien, dus als jij kalm en beheerst blijft tijdens een uitbarsting, zal dat je kind helpen hetzelfde te doen. Neem de tijd om te ademen, te ontspannen en je gedachten te ordenen voordat je probeert je kind te kalmeren. Hoe rustiger jij bent, hoe rustiger je kind zal worden.