How can you prevent carpal tunnel syndrome?
Wacht niet tot u symptomen heeft om preventieve maatregelen te nemen. Maak u meer bewust van de manier waarop u uw handen en apparatuur gedurende de dag gebruikt, en breng veranderingen aan. Veel verschillende soorten activiteiten kunnen het carpaal tunnel syndroom veroorzaken.
Gebruik een ergonomisch correcte werkplekinstelling en werkhouding. U kunt uw werkomgeving en de manier waarop u die gebruikt aanpassen. U kunt een soortgelijke opstelling ook gebruiken voor andere werkplekken, zoals waar u uw hobby’s doet of met handgereedschap werkt.
Bij het inrichten van uw werkplek:
- Centreer uw werk voor u, zo laag mogelijk zonder uw benen te raken (uw onderarmen zijn parallel met de vloer of iets lager). Als u staand werkt, moet uw werkblad zich ongeveer op taillehoogte bevinden.
- Houd uw handen en polsen in lijn met uw onderarmen. Als u bijvoorbeeld aan een toetsenbord werkt, kantel het dan om deze uitlijning te behouden. Gebruik de juiste hand- en polshouding voor handmatige taken.
- Houd uw ellebogen dicht bij uw zij.
- Vermijd leunen op de hiel van uw hand of uw pols.
- Neem om de 10 tot 15 minuten kleine pauzes. Gebruik zo nodig een herinneringswekker.
- Doe elke 20 tot 60 minuten rekoefeningen.
Overweeg een ander gereedschap of een andere greep te proberen. Veel mensen hebben baat bij het gebruik van een gesplitst, V-vormig toetsenbord. Probeer er, indien mogelijk, ten minste een week één uit. De ene stijl werkt misschien goed voor u, terwijl een andere dat niet doet. Als u andere apparatuur gebruikt, probeer dan de manier waarop u het gereedschap vasthoudt te veranderen. Misschien kunt u ook af en toe van hand wisselen bij het gebruik van bepaalde gereedschappen.
Overweeg polsspalken te proberen. Als u carpale-tunnelsymptomen hebt en moeite hebt uw polsen recht te houden, kunt u proberen polsspalken te dragen om tijdelijk verlichting te krijgen. Deze spalken zijn niet bedoeld om gedurende een lange periode te dragen. Maar het dragen ervan wanneer je slaapt kan je helpen het carpaal tunnel syndroom op de lange termijn onder controle te houden.