Je hebt eindelijk 40 (of zo) weken zwangerschap en lange uren van bevalling achter je gelaten, en je bent officieel moeder. Gefeliciteerd!
Nu komt de overgang van zwangerschap naar postpartum, wat een verscheidenheid aan nieuwe symptomen en vragen met zich meebrengt.
Hier is wat u moet weten over uw postpartum lichaam en het herstel van de bevalling – idealiter voordat u bevalt.
Hoe lang duurt het om te herstellen na de bevalling?
Hoe u ook bent bevallen, de eerste zes weken na de bevalling worden beschouwd als een “herstelperiode”. Zelfs als je je zwangerschap met gemak hebt doorlopen en de makkelijkste bevalling ooit hebt gehad (en vooral als dat niet zo is), is je lichaam tot het uiterste uitgerekt en gestrest, en heeft het een kans nodig om te hergroeperen.
Bedenk dat elke nieuwe moeder anders is, dus elke vrouw zal in een ander tempo herstellen met andere postpartum symptomen. De meeste daarvan verdwijnen binnen een week, terwijl andere (pijnlijke tepels, rugpijn en soms pijn in het perineum) nog weken kunnen aanhouden, en weer andere (zoals lekkende borsten of een pijnlijke rug) kunnen aanhouden tot je baby wat ouder is.
Als je een vaginale bevalling hebt gehad, vraag je je waarschijnlijk ook af hoe lang het duurt voordat de pijn is verdwenen en je perineum is genezen. Het herstel kan variëren van drie weken als je geen scheurtje hebt gehad tot zes weken of langer als je een perineumscheur of een episiotomie hebt gehad.
Vraag je je af of je vagina na de geboorte ooit nog dezelfde zal zijn?
Als je door middel van een keizersnede bent bevallen, kun je ervan uitgaan dat je de eerste drie tot vier dagen na de bevalling in het ziekenhuis moet blijven om bij te komen; het duurt vier tot zes weken voordat je je weer helemaal normaal voelt. Afhankelijk van of en hoe lang u hebt geduwd, kunt u ook wat perineale pijn verwachten.
Lees dit verder
Hoeveel bloedverlies is normaal na de bevalling?
Na de bevalling kan het postnatale bloedverlies – lochia – tot zes weken aanhouden. Het is net als een zeer zware menstruatie die bestaat uit restjes bloed, baarmoederweefsel en slijm. De eerste drie tot tien dagen is het bloedverlies het hevigst, daarna neemt het af – van rood naar roze naar bruin naar geelwit.
Als je grote stolsels ziet of je bloedt door meer dan één tampon per uur heen, bel dan meteen je arts om een postpartumbloeding uit te sluiten. In deze periode zijn tampons verboden, dus ben je aangewezen op maandverband.
Hoe kun je het postpartum genezingsproces versnellen?
De volgende tips kunnen je helpen om je postpartum herstel te versnellen, zodat je beter geneest – en je beter voelt:
- Help je perineum te genezen. Geef je perineum de eerste 24 uur na de bevalling om de paar uur ijs. Spuit warm water over het gebied voor en na het plassen om te voorkomen dat urine de gescheurde huid irriteert. Probeer een paar keer per dag een warm zitbad van 20 minuten om de pijn te verzachten. Probeer lang staan of zitten te vermijden en slaap op uw zij.
- Verzorg uw keizersnede litteken. Maak uw keizersnede eenmaal per dag voorzichtig schoon met water en zeep. Droog het af met een schone handdoek en breng vervolgens antibiotische zalf aan. Overleg met uw arts of het beter is om de wond af te dekken of open te laten zodat hij kan luchten. Vermijd het dragen van de meeste dingen (behalve uw baby), en stop met krachttraining totdat uw arts het goedkeurt.
- Verlicht pijnen en pijn. Als je pijn hebt van het persen, neem dan acetaminophen. Verlicht de algehele pijn met warme douches of een verwarmingskussen – of trakteer jezelf op een massage.
- Blijf regelmatig. Je eerste stoelgang na de bevalling kan even duren, maar forceer niets. Eet veel vezelrijk voedsel (volle granen, fruit, groenten), ga wandelen, en gebruik milde ontlasting verzachters om regelmatig te worden en te blijven. Vermijd overbelasting, dat is niet goed voor perineale scheuren of je litteken van de keizersnede, als je die hebt.
- Doe je Kegels. Er is geen betere manier om je vagina weer in vorm te krijgen, seks aangenamer te maken voor jou en je partner, en postpartum urine-incontinentie op te lossen – ongeacht hoe je bent bevallen. Dus begin met postpartum Kegel oefeningen zo snel als je comfortabel in staat bent, en streef naar drie sets van 20 elke dag.
- Wees lief voor je borsten. Probeer bij pijnlijke borsten een warm kompres of ijskompressen te gebruiken en masseer ze zachtjes. Zorg er ook voor dat je een comfortabele borstvoedingsbeha draagt. Als je borstvoeding geeft, laat je borsten dan na elke borstvoedingsbeurt even luchten en breng een lanolinecrème aan om gebarsten tepels te voorkomen of te behandelen.
- Kom je afspraken met de dokter na. Het is van essentieel belang dat u bij uw arts langsgaat om te controleren of alles naar verwachting geneest. Uw OB/GYN kan ook emotioneel met u meekijken en, indien nodig, voorstellen hoe u hulp kunt krijgen om u aan het nieuwe moederschap aan te passen. Als je een keizersnede hebt gehad, maak dan zeker een afspraak om de hechtingen te verwijderen, want als je ze te lang laat zitten, kunnen de littekens er erger uitzien. En laat het uw arts natuurlijk weten als u symptomen hebt die u verontrusten, zoals koorts, pijn of gevoeligheid rond een incisie.
- Eet goed om vermoeidheid tegen te gaan en constipatie te bestrijden. Eet, net als tijdens de zwangerschap, vijf kleinere maaltijden per dag in plaats van drie grotere. Eet een combinatie van complexe koolhydraten en eiwitten voor energie, plus veel vezels (gevonden in fruit, groenten en volle granen) om aambeien te helpen voorkomen: Denk aan volkoren toast met pindakaas, groenten met hummus, of yoghurt met een handvol bessen. Drink elke dag minstens 64 ounces (ongeveer acht glazen) water. En probeer de alcohol en cafeïne over te slaan, die je humeur kunnen beïnvloeden en het nog moeilijker maken om te slapen dan het al is met een pasgeborene in huis.
- Blijf bewegen. Als je een keizersnede hebt gehad, is lichaamsbeweging waarschijnlijk de eerste weken verboden, en als je een natuurlijke bevalling hebt gehad, zul je niet meteen terug kunnen naar de hardcore workout-routines van voor je zwangerschap. Maar praat zeker met je arts over wanneer en hoe je kunt trainen; misschien kun je meer dan je denkt. Hoe je ook bent bevallen, begin met wandelen. Wandel door je huis en, uiteindelijk, door de buurt (wandelwagen op sleeptouw!). Wandelen helpt tegen winderigheid en constipatie en versnelt het herstel door het stimuleren van de bloedsomloop en de spierspanning. Bovendien bevordert het je humeur en helpt het tegen depressieve symptomen. Probeer deze tips voor postpartum lichaamsbeweging om te beginnen.
Je checklist voor postpartum herstel
Hier zijn een paar dingen die je wilt opbergen terwijl je nog zwanger bent om je postpartum herstel zo soepel mogelijk te laten verlopen:
- Acetaminophen. Dat kan helpen tegen perineale pijn en algehele pijn.
- Maxi pads. Deze heb je waarschijnlijk minstens een paar weken nodig, tot het bloeden na de bevalling is gestopt.
- IJspakkingen. Er zijn veel manieren om je perineum te koelen – van bevroren ijslolly’s tot de standaard ijsblokjes uit de lunchdoos (uiteraard in keukenpapier gewikkeld om bevriezing te voorkomen).
- Toverhazelaarkompressen. Dit wordt vaak gebruikt in combinatie met ijskompressen om vaginale pijn te verlichten en te helpen bij aambeien na de bevalling.
- Sitz bad. Dit badje is zo ontworpen dat je er gewoon in kunt zitten en de postnatale pijn weg kunt weken.
- Peri of spuitfles. U zult dit gebruiken om uw perineale gebied af te spoelen voor / na het plassen als het gebied geneest.
- Katoenen onderbroek. Ga voor de “oma” of ziekenhuis gaas ondergoed – comfort is veel belangrijker voor nu dan op zoek sexy.
- Nursing beha. Investeer in een paar comfortabele exemplaren die je goed passen.
- Lanoline. De crème doet wonderen om gebarsten tepels te voorkomen en te behandelen.
- Zoogkompressen. Als je van plan bent borstvoeding te geven, helpen deze om lekkende tepels onder controle te houden.
- Lidocaïnespray. Het helpt de pijn van aambeien na de bevalling te verlichten.
- Ontlasting verzachter. In het geval dat je verstopt raakt, kan dit voorzichtig helpen om de boel op gang te krijgen.
- Postpartum herstelgordel. Als je denkt dat je er misschien een wilt, kan de Belly Bandit of een andere soortgelijke riem helpen om dingen op hun plaats te houden terwijl je buik weer op maat krimpt.
- Verwarmingskussen. Dit kan helpen om pijn in je borsten te verlichten.
Wat je moet weten over postpartum depressie
Het lijdt geen twijfel dat het krijgen van een baby een levensveranderende ervaring is. Bijna elke moeder krijgt wel eens te maken met de babyblues als gevolg van een achtbaan van hormonen, slaaptekort en de strijd om zich aan te passen aan dat kleine nieuwe mensje in huis. Maar als je langer dan twee weken na de bevalling symptomen hebt van een postnatale depressie – waaronder je hopeloos, verdrietig, geïsoleerd, geïrriteerd, waardeloos of angstig voelen – praat dan met je arts.
Geef geen schaamte of voel je niet alleen: Postpartum depressie is niet uw schuld, en het treft naar schatting 1 op de 4 pas bevallen moeders. De enige manier om je beter te voelen, zodat je voor jezelf en je baby kunt zorgen, is praten met een professional die je kan helpen.
De postpartumperiode is spannend, levensveranderend en overweldigend. Als je deze tips volgt, je best doet om voor jezelf te zorgen terwijl je voor je baby zorgt, en geduldig bent, kom je er wel doorheen en herstel je volledig. En als je toch bezig bent, vergeet dan niet te genieten van deze speciale fase met je nieuwe baby. Het gaat sneller dan je denkt!