Hoge bloeddruk

Aanhoudende hoge bloeddruk (hypertensie) kan uw slagaders en hart extra belasten, waardoor uw risico op een hartaanval toeneemt.

Hoge bloeddruk kan vaak worden verminderd door gezond te eten, matig te zijn met alcohol, een gezond gewicht te behouden en regelmatig te bewegen.

Dieet en hoge bloeddruk

Het advies om gezond en evenwichtig te eten geldt ook als u hoge bloeddruk heeft. Beperk daarnaast de hoeveelheid zout in uw eten.

Zout verhoogt de bloeddruk. Hoe meer zout u eet, hoe hoger uw bloeddruk. U moet ernaar streven minder dan 6 gram zout per dag te eten (2,4 gram natrium) – dat is ongeveer 1 theelepel zout.

Ontdek hoe u minder zout kunt eten.

Een vetarm dieet met veel vezels – zoals volkorenrijst, -brood, -pasta en veel groenten en fruit – helpt aantoonbaar om de bloeddruk te verlagen. Groenten en fruit bevatten ook vitale vitaminen en mineralen en helpen uw lichaam gezond te houden.

U moet ernaar streven elke dag 5 porties groenten en fruit te eten.

Meer informatie over het halen van uw 5 porties per dag.

Alcohol

Als u alcohol drinkt, overschrijd dan niet de aanbevolen grenzen:

• mannen en vrouwen wordt geadviseerd niet regelmatig meer dan 14 eenheden alcohol per week te drinken
• spreid uw drinken over 3 of meer dagen als u regelmatig meer dan 14 eenheden per week drinkt

14 eenheden komt overeen met 6 pinten bier van gemiddelde sterkte, of 10 kleine glazen wijn van lage sterkte.

Vind meer informatie over alcoholpromillages.

Het regelmatig overschrijden van de aanbevolen hoeveelheid alcohol verhoogt uw bloeddruk en cholesterolgehalte, waardoor het risico op een hartaanval toeneemt.

Vermijd binge drinken, dat is veel alcohol drinken in korte tijd of drinken om dronken te worden.

Binge drinken kan een plotselinge en grote stijging van uw bloeddruk veroorzaken, wat potentieel gevaarlijk kan zijn.

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die een hartaanval hebben gehad en blijven comazuipen, twee keer zoveel kans hebben om te overlijden aan een ernstige aandoening, zoals een nieuwe hartaanval of een beroerte, vergeleken met mensen die hun alcoholgebruik matigen na een hartaanval.

Vind tips om minder alcohol te drinken.

Neem contact op met uw huisarts als u het moeilijk vindt uw alcoholgebruik te matigen. Counseling en medicijnen kunnen u helpen uw alcoholgebruik te verminderen.

Meer informatie over ondersteuning bij alcoholgebruik.

Gewicht

Overgewicht dwingt uw hart harder te werken om bloed door uw lichaam te pompen, waardoor uw bloeddruk kan stijgen. Gebruik de BMI-gezondgewichtcalculator om uit te vinden of u een gezond gewicht hebt voor uw lengte.

Als u moet afvallen, bedenk dan dat een paar kilo afvallen al een positief verschil kan maken voor uw bloeddruk en gezondheid.

Lees meer over hoe u kunt beginnen met afvallen.

Gymnastiek

Actief zijn en regelmatig bewegen verlaagt uw bloeddruk door uw hart en bloedvaten in goede conditie te houden. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen gewicht te verliezen, wat zal helpen uw bloeddruk te verlagen.

Lage-impact activiteiten zoals wandelen, zwemmen en fietsen worden aanbevolen. Meer inspannende activiteiten, zoals voetballen en squashen, zijn misschien niet geschikt voor u. Neem contact op met uw behandelend arts.

Lees meer over de voordelen van wandelen, zwemmen voor uw conditie en hoe u kunt beginnen met fietsen.