Run Walk Run: Het begon in 1974

Ik werd gevraagd om een paar maanden na de opening van mijn hardloopspeciaalzaak, Phidippides, in 1973 les te geven in een cursus voor beginnende hardlopers. Door deze les zag ik een kans om niet-lopers te laten genieten van de voordelen van hardlopen. Omdat de zaken in de winkel slecht gingen, wilde ik ook het aantal potentiële klanten vergroten.

Tijdens de cursus ontdekte ik dat geen van mijn cursisten al minstens vijf jaar aan hardlopen deed. Ongeveer een derde had in zijn leven nog nooit aan regelmatige lichaamsbeweging gedaan. Tijdens de eerste ronde op de atletiekbaan realiseerde ik me dat wandelpauzes cruciaal zouden zijn als ik wilde dat elke cursist de 5K of 10K zonder blessures of uitputting zou volbrengen.

Terwijl ik met elke groep liep, concentreerde ik me op de ademhaling. De “huff and puff” regel kwam naar voren: als je hijgen en puffen hoort, neem dan vaker wandelpauzes en vertraag het tempo.

Tijdens de eerste les paste ik de Run Walk Run hoeveelheden aan, zodat iedereen zich succesvol voelde in het voltooien van de afstand – die geleidelijk toenam tijdens een run per week. De meesten gaven toe dat ze naar elke loop begonnen uit te kijken vanwege de verbeterde houding tijdens en na afloop.

Aan het eind van de 10 weken was het “examen”: ofwel een 5K of een 10K. Elke student finishte! Toen ik iedereen aan het eind ondervroeg, kreeg ik mijn mooiste beloning: geen van hen was geblesseerd geraakt!

Tijdens de volgende twee jaar experimenteerde ik met verschillende verhoudingen van wandelpauzes als ik werkte met beginnende lopers in mijn winkel. In 1976 begon het Galloway Trainingsprogramma. Ik bleef ontdekken dat wandelpauzes blessures bijna konden voorkomen.

Veel van de veteraan-marathonlopers weigerden aanvankelijk wandelpauzes te nemen. Toen de voormalige beginners langere afstanden gingen lopen, zoals marathons, raakten zij gewend aan wandelpauzes en begonnen snellere tijden te lopen dan de veteranen. Dit leidde tot het gebruik van wandelpauzes in alle tempogroepen.

Principes achter Lopen Lopen:

– Voortdurend gebruik van een spier zal resulteren in snellere vermoeidheid

– Hoe langer het loop segment, hoe meer vermoeidheid

– Run Walk Run is een vorm van intervaltraining

– Behoud van hulpbronnen

– Sneller herstel

– Minder belasting van de “zwakke schakels”

– Genieten van endorfine

– Verlaging van de lichaamstemperatuur

De Galloway Run Walk Run methode

– Een slimme manier om te hardlopen – door u congnitieve controle te geven over elke training.

– Stelt u in staat door te gaan met al uw levensactiviteiten – zelfs na lange runs

– Motiveert beginners om van de bank af te komen en te gaan hardlopen

– Schenkt hardloopvreugde aan niet

– Helpt de finishtijd in alle wedstrijden te verbeteren

– Geeft alle hardlopers controle over vermoeidheid

– Levert alle voordelen van hardlopen zonder uitputting of pijn

– Op zoek naar coaching door Jeff? Ontvang een op maat gemaakt trainingsplan voor slechts $98 voor 6 maanden!

– Of ervaar de levenslange vriendschappen die ontstaan in Galloway Trainingsprogramma’s in het hele land!

Waarom hebben sommige hardlopers moeite met het nemen van wandelpauzes?

Onderzoek heeft aangetoond dat de lessen in de vroege schooljaren krachtig zijn verankerd in het onderbewuste brein. Hoewel het natuurlijk is om ons angstig te voelen en vervolgens negatieve hormonen te krijgen wanneer we van deze hard-wired patronen afwijken, kunnen bewuste acties dit oeroude brein opnieuw trainen. De cognitieve focus op specifieke loopsegmenten/vast aantal wandelingen kan nieuwe patronen in het reflexbrein vastzetten. Dit geeft je controle over je houding terwijl je de positieve resultaten voelt van het gebruik van strategische wandelpauzes. Door het gebruik van mantra’s en systematische acties, geef je het bewuste brein de macht om de controle over te nemen. Deze frontale kwab component kan het onderbewuste brein overstemmen en het hertrainen om Run Walk Run te accepteren en te omarmen.

Walk breaks…

– Versnel je: een gemiddelde van 7 minuten sneller in een 13.1 mijl race wanneer nietstop lopers

schakelen naar de juiste Run Walk Run verhouding – en meer dan 13 minuten sneller in de marathon

– Geef je controle over hoe je je voelt tijdens en na

– Wis vermoeidheid uit

– Duw terug uw muur van uitputting of pijn

– Laat endorfine verzamelen tijdens elke wandelpauze

– Deel de afstand op in behapbare eenheden

– Versnel het herstel

– Verminder de kans op pijntjes, pijnen en blessures

– Laat oudere of zwaardere lopers snel herstellen, en zich net zo goed voelen als in de jongere (slankere) dagen

– Activeer de frontale kwab – behoud uw controle over houding en motivatie