Primaire spieren: Abs
Secundaire spieren: Heupspieren, quads
Uitrusting: Geen apparatuur
Oefening voor de tegenovergestelde spieren: Bird dogs

SCISSOR KICKS INSTRUCTIES

1. Ga op je rug liggen met je handen naast je zij of plaats ze onder je bilspieren.
2. Til je benen op en kruis afwisselend je voeten over elkaar.
3. Herhaal dit tot de set compleet is.

VOORWAARDIGE VORM EN ADEMPATROON

Adem langzaam, betrek je core door je buik naar je ruggengraat toe te trekken en houd je benen recht. Vermijd het buigen van de rug, uw onderrug moet tijdens de hele beweging tegen de vloer worden gedrukt.

VOORDELEN VAN DE OEFENING

Het toevoegen van scissor kicks aan uw workout routine helpt bij het versterken van uw core en het ontwikkelen van verschillende spiergroepen in uw bovenlichaam en heupen. Door een sterkere kern op te bouwen verbetert u uw stabiliteit, houding en balans, wat op zijn beurt uw ruggengraat beschermt en het risico op rugpijn vermindert.

DEMONSTRATIE

SETS EN REPS

Start met 2 of 3 sets van 10 tot 15 herhalingen en, om de uitdaging te vergroten, combineer horizontale scissor kicks met verticale scissor kicks.

Verbrande calorieën

Om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens de scissor kicks, voert u uw gewicht in en de duur van de oefening:

GERELATEERDE CORE OEFENINGEN

Probeer deze andere core oefeningen om je buikspieren, schuine ruggenwervels, lats en onderrug aan te spannen, te modelleren en te versterken:
Plank heupdips
Dumbbell side bend
Toe touch
Wood chop