Belangrijkste spieren: Interne en externe obliques
Secundaire spieren: Core
Uitrusting: Geen apparatuur
Oefening voor de tegenovergestelde spieren: Superman
SIDE CRUNCH INSTRUCTIES
1. Ga op je rug liggen met je handen op je hoofd, buig je knieën en draai je heupen naar links.
2. Til je schouders van de vloer, knijp de obliques samen en houd ze 1 tot 2 seconden vast.
3. Keer langzaam terug naar de beginpositie, herhaal en wissel van kant.
VOORWAARDIGE VORM EN ADEMPATROON
Houd uw hoofd, nek en rug neutraal, zet uw kern in, open uw borst en kijk omhoog. Adem uit terwijl u langzaam uw schouders van de vloer tilt en uw lichaam recht omhoog beweegt.
VOORDELEN VAN DE OEFENING
De side crunch richt zich op de externe en interne obliques en versterkt de zijwaartse buikwand. Deze oefening helpt bij het modelleren van de taille, waardoor u een strakker lichaam krijgt.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Doe 2 of 3 sets van 15 tot 20 herhalingen aan elke kant. Om alle spieren van de core te trainen, combineer je side crunches met de sprinter crunch, plank leg lifts en de superman oefening.
VERbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen met de side crunch, voer je je gewicht in en de duur van de oefening:
GERELATEERDE CORE OEFENINGEN
Probeer deze andere core oefeningen om je buikspieren, schuine buikspieren, lats en onderrug aan te spannen, te modelleren en te versterken:
Triangle crunch
Inverted V plank
Standing side bend
Plank shoulder taps