Side crunch oefengids met instructies, demonstratie, verbrande calorieën en gewerkte spieren. Leer de juiste vorm, ontdek alle gezondheidsvoordelen en kies een workout.

Gids voor side crunch-oefeningen met instructies, demonstratie, verbrande calorieën en gewerkte spieren. Leer de juiste vorm, ontdek alle gezondheidsvoordelen en kies een workout.

Belangrijkste spieren: Interne en externe obliques
Secundaire spieren: Core
Uitrusting: Geen apparatuur
Oefening voor de tegenovergestelde spieren: Superman

SIDE CRUNCH INSTRUCTIES

1. Ga op je rug liggen met je handen op je hoofd, buig je knieën en draai je heupen naar links.
2. Til je schouders van de vloer, knijp de obliques samen en houd ze 1 tot 2 seconden vast.
3. Keer langzaam terug naar de beginpositie, herhaal en wissel van kant.

VOORWAARDIGE VORM EN ADEMPATROON

Houd uw hoofd, nek en rug neutraal, zet uw kern in, open uw borst en kijk omhoog. Adem uit terwijl u langzaam uw schouders van de vloer tilt en uw lichaam recht omhoog beweegt.

VOORDELEN VAN DE OEFENING

De side crunch richt zich op de externe en interne obliques en versterkt de zijwaartse buikwand. Deze oefening helpt bij het modelleren van de taille, waardoor u een strakker lichaam krijgt.

DEMONSTRATIE

Side crunch oefening handleiding met instructies, demonstratie, verbrande calorieën en gewerkte spieren. Leer de juiste vorm, ontdek alle gezondheidsvoordelen en kies een workout.

Gids voor side crunch-oefeningen met instructies, demonstratie, verbrande calorieën en gewerkte spieren. Leer de juiste vorm, ontdek alle gezondheidsvoordelen en kies een workout.

SETS EN REPS

Doe 2 of 3 sets van 15 tot 20 herhalingen aan elke kant. Om alle spieren van de core te trainen, combineer je side crunches met de sprinter crunch, plank leg lifts en de superman oefening.

VERbrande calorieën

Om het aantal verbrande calorieën te berekenen met de side crunch, voer je je gewicht in en de duur van de oefening:

Word lid van onze Facebook-website en blijf als eerste op de hoogte van onze laatste updates en exclusieve aanbiedingen. Deel je vorderingen met ons en inspireer anderen!

GERELATEERDE CORE OEFENINGEN

Probeer deze andere core oefeningen om je buikspieren, schuine buikspieren, lats en onderrug aan te spannen, te modelleren en te versterken:
Triangle crunch
Inverted V plank
Standing side bend
Plank shoulder taps

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *