Wat is Intermittent Fasting?

Intermittent Fasting (I.F.) is een eetpatroon waarbij perioden van vasten en niet-vasten worden afgewisseld. Er zijn een paar verschillende populaire soorten (je hebt misschien gehoord van The Warrior Diet, Eat.Stop.Eat of Leangains), maar denk voor nu aan I.F. als het doelbewust overslaan van het ontbijt. Natuurlijk, er is een beetje meer dan dat, maar voor nu, alsjeblieft denk aan het in die termen.

Intermittent Fasting bereikte een hoogtepunt van populariteit rond 2013. Helaas met deze populariteit kwam de typische fitness-industrie onzin artikelen verkopen mensen op overdreven verwachtingen van wat het kan helpen doen voor lijners en lichaamsbouw gerichte individuen. Als je via Google op deze pagina terecht bent gekomen, kan het goed zijn dat je een overdreven verhaal hebt gehoord. Gelukkig ben ik hier om je te vertellen hoe het echt zit met Intermittent Fasting en hoe het je kan helpen, zonder de overdrijving.

Wat zijn de voordelen van Intermittent Fasting?

1. Minder honger tijdens dieet
   Voor iemand die gewicht wil verliezen, is dit een van de grootste voordelen van I.F. in vergelijking met andere dieetsystemen. Door het ontbijt over te slaan, kunnen grotere, meer bevredigende maaltijden worden genuttigd. Na een paar dagen met het dieet te zijn begonnen, wennen de lichaamshormonen, met name het hongerhormoon ghreline, aan het nieuwe eetpatroon en passen zich aan, zodat je ’s ochtends geen honger meer hebt.

   “Voor de dieter biedt I.F. iets heel unieks, als het gaat om het genieten van fysiek en psychologisch bevredigende maaltijden terwijl je gewicht verliest. De afwezigheid van honger en verlangens zijn ook een welkome eigenschap bij het gebruik van I.F. voor gewichtsverlies. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft de vastenperiode een onderdrukkend effect op het hongergevoel. Hongergevoelens kunnen komen, maar ze verdwijnen snel, om te worden vervangen door een gevoel van welzijn en totale afwezigheid van honger.” -Martin Berkhan

2. Toename van mentale focus en concentratie
   Tijdens het vasten geeft uw lichaam meer van de stimulerende hormonen, catecholamines, af. De mentale focus neemt toe, de productiviteit gaat omhoog en je voelt je meer betrokken bij wat je ook aan het doen bent. De meeste mensen ervaren dit vooral tijdens de laatste 4 uur van het vasten. – Je ochtendtijd op het werk.
3. Stabieler energieniveau en beter humeur
   Met minder maaltijden wordt je bloedsuikerspiegel stabieler gehouden, wat leidt tot stabielere energieniveaus en minder stemmingswisselingen. Ook hoeft u zich geen zorgen te maken over het tijdstip van de maaltijd, wat een welkome opluchting is tegen het prikkelbare gevoel dat vaak voorkomt bij mensen die gewend zijn aan diëten met veel maaltijden gedurende de dag.
4. Meer hardnekkig vet verbrand
   Vasten kan helpen hardnekkig vet te verplaatsen en verklaart waarom mensen uitzonderlijk mager kunnen worden zonder cardio-arbeid. Ik wil erop wijzen dat dit alleen relevant is voor personen die al uitzonderlijk mager zijn, en dit zal je niet helpen tenzij je de belangrijkere stukken van je dieet op hun plaats hebt – calorie-inname en macronutriëntinname.

Voor meer, zie Dr. Bojan Kostevski’s volledige overzicht van het onderzoek naar De Effecten van Intermittent Fasting op Menselijke en Dierlijke Gezondheid.

Wat is ‘Leangains’?

Leangains is een vorm van I.F. die is ontwikkeld door de Zweedse voedingsdeskundige Martin Berkhan. Het is samengesteld op basis van wetenschappelijk onderzoek naar vetverlies, spieropbouw, zijn eigen experimenten en de daadwerkelijke ervaring van het werken met klanten over de laatste 12 jaar.

Ik heb dit systeem persoonlijk gebruikt bij mezelf en om honderden klanten te coachen en hen te helpen in hun fysieke reizen in de laatste zes jaar.

Terwijl sommige voedingsdeskundigen of trainers vast blijven zitten in hun dogma of snel inspringen op de laatste rage om omzet te maken of onze onwetendheid uit te buiten voor winst, wanneer er genoeg solide nieuw onderzoek komt dat suggereert dat er een verbetering kan worden gemaakt met de methode, neemt Martin dit op en brengt hij de nodige wijzigingen aan. Het is dit gebrek aan ego en objectiviteit dat de Leangains methode zo spectaculair effectief heeft gemaakt voor duizenden mensen. Ik raad je ten zeerste aan om zijn blog, leangains.com.

Waarom zou je het niet eens proberen?

Trekkend op mijn ervaringen in het werken met cliënten heb ik op deze site gidsen geschreven om je te laten zien hoe je het moet doen. Er is veel liefde in de artikelen gestoken en ik hoop echt dat je zelf succes kunt hebben, zoals duizenden anderen al hebben gedaan.