Dit is een vraag die ik eigenlijk vaak krijg, wat me een beetje verbaast. Ik weet niet of ik me ooit zorgen heb gemaakt over squats tijdens de zwangerschap. Maar tijdens mijn tweede zwangerschap hebben verschillende klanten me bezorgd aangekeken met een “pas op, je wilt niet dat hij eruit valt” als ik tijdens de latere zwangerschap een squat deed.

Ik heb er eerlijk gezegd niet bij stilgestaan, ik heb het gewoon weggelachen. De kans dat er een baby uitvalt tijdens een squat of dat een squat je weeën bezorgt, is klein tot nihil. Maar, je hoort wel verhalen.

Er zijn echt mensen die vanwege medische aandoeningen of beperkingen van hun arts worden afgeraden bepaalde oefeningen te doen. Bij het zoeken, merkte ik dat er een TON aan verschillende meningen was over squatten tijdens de late zwangerschap. Als je daar de mening van vrienden en familie bij optelt, kan het verwarrend worden.

Hoewel, voor de meerderheid van de zwangere vrouwen is squatten volkomen veilig en iets wat ik zeker zou aanraden tijdens de zwangerschap.

Waarom je moet laten vallen als een squat tijdens de zwangerschap

Ik denk dat je inmiddels wel door hebt dat ik een enorme fan ben van squats, dus ik ben misschien een beetje bevooroordeeld. Er zijn echter genoeg redenen waarom squats geweldig zijn tijdens de zwangerschap.

De eerste reden is dat je een squat doet elke keer dat je gaat zitten of opstaat van een stoel of bank. Het is een ongelooflijk functionele oefening die we letterlijk elke dag op veel verschillende manieren doen. Voor moeders die oudere kinderen hebben, is hurken om kinderen op te pakken vaak comfortabeler dan buigen in het middel. En als die baby er dan is, oh mama, dan ga je als een gek squatten.

Niet alleen dat, maar het versterken van de benen en bilspieren met variaties van squats kan helpen om veel voorkomende pijntjes en kwaaltjes, zoals rug- en heuppijn, op afstand te houden.

Extra bonus, squats zijn ook goed voor de bekkenbodem. WAT?!? De bekkenbodem is een dynamische groep spieren en squats zijn een geweldige, functionele manier om ze te trainen. Een diepere squat kan helpen om de bekkenbodemspieren te verlengen. Een gecontroleerde ademhaling tijdens de squat kan ook helpen om de bekkenbodem zowel te ontspannen als samen te trekken.

Ben je al verkocht aan squats? Nog steeds sceptisch?

Wanneer moet je je squat NIET laten vallen?

Natuurlijk als je een medische aandoening hebt of als je van je arts het advies hebt gekregen om tijdens de zwangerschap niet te sporten of je in te spannen. Ook als je bedrust moet houden of een andere zwangerschapsgerelateerde aandoening hebt. Dit zijn vrij veilige weddenschappen dat squats zijn van de tafel voor u. Maar, dit is meestal vrij zeldzaam.

Dus, hoe weet je wanneer squatten, of HOE je squat, op dit moment niet goed voor je is? Ik vertel mijn klanten om te kijken naar de 3 P’s:

• Pijn- Elke pijn tijdens of na je squats, waaronder heup-, bekken-, rug- en buikpijn.
• Plassen- Elk lekken, urine of gas tijdens squats. Dit kan ook een toename van de urinefrequentie erna zijn.
• Druk- Elke uitstulping, hoge druk, of tampon die eruit valt gevoel in de vagina. Dit omvat ook het voelen van een toename in druk of een uitpuilend gevoel in het rectum.

De 3 P’s zijn een geweldige manier om elke oefening die je doet te velde, echt waar. Betekenen ze dat je helemaal moet stoppen met die oefening? Nee. Ze betekenen wel dat je strategie, de WIJZE waarop je het doet, of de intensiteit/het gewicht van die oefening op dit moment misschien niet geschikt voor je is.

Vaak als je een van deze symptomen ervaart, kan een eenvoudige verandering enorm helpen om je actief en comfortabel in beweging (en squattend) te houden tot de uitgerekende dag!

Keep Calm and Squat On

Wat ik zo leuk vind aan gewichtheffen en verzwaarde (zelfs lichaamsgewicht) oefeningen, zoals squatten, is hoe goed ze aan te passen zijn. Voor zwangere vrouwen is het aanpassingsvermogen van de oefeningen de sleutel om van fase tot fase comfortabel actief te blijven. Dus, hoe pas je je aan als je een van de bovenstaande symptomen ervaart terwijl je aan het squatten bent? Dat zal ik je vertellen!

• Pas je squathouding aan- Een houding aannemen die breder is dan je heupen kan enorm helpen, vooral als je buik groter wordt. Dit kan de druk op de bekkenbodem verminderen door je buik meer ruimte te geven en je in staat te stellen lager in die squat te komen, als je dat wilt.
• Houd je ergens aan vast of gebruik een bankje/stoel om te tikken- Als je je onstabiel of ongemakkelijk voelt bij het doen van een squat, kun je altijd wat hulp gebruiken! Vasthouden aan iets zoals een stoel of tafel kan nuttig zijn bij het handhaven van het evenwicht tijdens je squat. Zo kan het hebben van iets als een stoel of een bank achter je om te tikken of “sit to stand”.

Dit zijn slechts een paar manieren om squats te variëren om ze comfortabeler voor je te laten voelen, maar ik heb letterlijk nog een miljoen andere trucs in mijn mouw. Ik wil je ook niet overweldigen met squatopties, dus ik laat je achter met deze twee zeer gebruikelijke opties.

Over het algemeen zijn squats geweldig tijdens de zwangerschap (en elke andere tijd) en ik raad ze ten zeerste aan. Maar er is ook veel tegenstrijdige informatie te vinden.

Hielp dit artikel je om door alle ruis heen te prikken en een antwoord te krijgen dat je helpt om je in controle te voelen en je gesterkt te voelen door hoe verbazingwekkend sterk je lichaam is? Ik hoop het.

Bekijk meer van Madisons artikelen over prenatale en postnatale lichaamsbeweging hier of op haar profiel.