LER STRESS ERKENNEN

De eerste stap in het beheersen van stress is het erkennen van de aanwezigheid van stress in uw leven. Iedereen ervaart stress anders. U kunt boos of prikkelbaar worden, niet kunnen slapen, of last hebben van hoofdpijn of een maag die van streek is. Wat zijn de tekenen van stress bij u? Als u eenmaal weet op welke signalen u moet letten, kunt u beginnen het te beheersen.

Daarnaast moet u de situaties identificeren die u stress kunnen bezorgen. Deze situaties staan bekend als stressoren. Je stressoren kunnen familie, school, werk, relaties, geld of gezondheidsproblemen zijn. Als u eenmaal begrijpt waar uw stress vandaan komt, kunt u manieren bedenken om met uw stressoren om te gaan.

Vermijd STRESS VERVRIJDEREN OP ONGEZONDE MANIEREN

Wanneer u zich gestrest voelt, kunt u naar ongezonde gedragingen grijpen om u te helpen ontspannen. Deze gedragingen kunnen zijn:

• eten
• sigaretten roken
• alcohol drinken en drugs gebruiken
• te veel of te weinig slapen

Deze gedragingen kunnen u helpen om u in het begin beter te voelen, maar ze kunnen u meer schaden dan helpen. Gebruik in plaats daarvan de onderstaande tips om gezonde manieren te vinden om stress te verminderen.

VIND GEZONDE STRESSHANAGEMENT TECHNIEKEN

Er zijn veel manieren om met stress om te gaan. Probeer er een paar uit om uit te vinden welke voor jou het beste werken.

• Ben je bewust van de dingen die je niet kunt veranderen. Als je aanvaardt dat je bepaalde dingen niet kunt veranderen, kun je ze loslaten en niet van streek raken. Je kunt bijvoorbeeld niet veranderen dat je tijdens de spits moet rijden. Maar je kunt manieren vinden om te ontspannen tijdens je woon-werkverkeer, zoals luisteren naar een podcast of een audioboek.
• Vermijd stressvolle situaties. Als het mogelijk is, verwijder jezelf dan van de bron van de stress. Als uw familie bijvoorbeeld ruzie maakt op vakantie, gun uzelf dan een pauze en ga wandelen of een eindje rijden.
• Uitoefenen. Elke dag lichamelijk actief zijn is de beste en gemakkelijkste manier om met stress om te gaan. Als je sport, laat je brein chemische stoffen vrij die je een goed gevoel geven. Het kan ook helpen bij opgekropte energie of frustratie. Zoek iets wat je leuk vindt, of het nu wandelen, fietsen, softbal, zwemmen of dansen is, en doe het de meeste dagen minstens 30 minuten.
• Verander je perspectief. Probeer een positievere houding ten opzichte van uitdagingen te ontwikkelen. Je kunt dit doen door negatieve gedachten te vervangen door meer positieve gedachten. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: “Waarom gaat alles altijd mis?” verander die gedachte in: “Ik kan een manier vinden om hier doorheen te komen.” Het kan in het begin moeilijk of dwaas lijken, maar je zult merken dat dit je helpt je perspectief te veranderen.
• Doe iets waar je plezier in hebt. Als stress je in de steek laat, doe dan iets wat je leuk vindt om je weer op de been te helpen. Het kan iets simpels zijn als het lezen van een goed boek, het luisteren naar muziek, het kijken naar je favoriete film, of uit eten gaan met een vriend. Of begin een nieuwe hobby of les. Wat je ook kiest, probeer minstens één ding per dag te doen dat alleen voor jou is.
• Leer nieuwe manieren om te ontspannen. Het beoefenen van ontspanningstechnieken is een geweldige manier om met de dagelijkse stress om te gaan. Ontspanningstechnieken helpen u uw hartslag te verlagen en uw bloeddruk te verlagen. Er zijn vele soorten, van diepe ademhaling en meditatie tot yoga en tai chi. Volg een cursus of probeer te leren uit boeken, video’s of online bronnen.
• Neem contact op met dierbaren. Laat stress niet tussen jou en je sociale leven komen. Tijd doorbrengen met familie en vrienden kan je helpen je beter te voelen en stress te vergeten. Uw problemen toevertrouwen aan een vriend kan u ook helpen ze op te lossen.
• Voer voldoende slaap. Als u ’s nachts voldoende rust, kunt u helderder denken en hebt u meer energie. Dit zal het gemakkelijker maken om eventuele problemen aan te pakken. Probeer elke nacht 7 tot 9 uur slaap te krijgen.
• Eet gezond. Het eten van gezond voedsel helpt om je lichaam en geest energie te geven. Vermijd snacks met veel suiker en eet veel groenten, fruit, volle granen, zuivelproducten met minder of geen vet en magere eiwitten.
• Leer nee te zeggen. Als je stress te wijten is aan te veel taken thuis of op het werk, leer dan grenzen te stellen. Vraag om hulp van anderen als je die nodig hebt.

RELIEFS

Als u het gevoel hebt dat u niet in staat bent om op eigen kracht met stress om te gaan, kunt u het beste met uw zorgverlener praten. U kunt ook overwegen een therapeut of counselor te bezoeken die u kan helpen andere manieren te vinden om met stress om te gaan. Afhankelijk van de oorzaak van uw stress, kan het ook helpen om u aan te sluiten bij een steungroep.