Duizenden mensen over de hele wereld hebben hun lichaam en leven al veranderd met StrongLifts 5×5. Hier zijn slechts enkele resultaten mensen hebben me gemaild. Merk op dat uw resultaten kunnen variëren op basis van uw leeftijd, lichaamsgewicht, techniek, voeding, slaap, ervaring, consistentie, enz

25lb Lost While Gaining Muscle and Strength

Mensen die beginnen met overgewicht kan gemakkelijk verliezen vet terwijl de opbouw van spieren en het winnen van kracht. Hier is een voorbeeld van Branimir (USA) die 25 pond verloor terwijl hij spieren en kracht opbouwde…

Na zo lang lui te zijn geweest begon ik in 2008 met fitness, met de droom om in 6 maanden in de beste vorm van mijn leven te komen.

Ik faalde door een gebrek aan planning, discipline en goede informatie. Ik had overgewicht, op de rand van zwaarlijvigheid.

Ik heb anderhalf jaar gesport en mijn gewicht daalde slechts 10 pond. Mijn kracht nam toe omdat ik een beginner was, maar ik zag er bijna hetzelfde uit.

Ik stopte met het gebruik van creatine en preworkoutspullen. Het duurde even voordat ik gewend was aan clean trainen. Ik verspilde nog steeds tijd met split-routine workouts, triceps extensions, biceps curls, calves work, leg extensions, hamstring curls, lange ab workouts…

Dit alles gaf wel wat resultaat, maar niets groots. Ik deed Squats als ik me verveelde (met verschrikkelijke vorm). Ik deed Deadlifts… Wacht, ik deed geen Deadlifts. Ik dacht dat de Deadlift iets was wat je rug pijn deed en waardeloos was.

Ik dacht dat ik iets verkeerd deed. Dus begon ik te lezen hoe ik groot en slank kon worden. Ik leerde dat squats belangrijk zijn! Ik leerde dat voeding nummer 1 is. Ik leerde dat rust en slaap belangrijker zijn dan training. Maar dat alles drong niet goed tot me door, omdat de informatie uit veel verschillende bronnen kwam.

Ik begon vet te verliezen, behield spieren, maar mijn kracht was niet indrukwekkend. Ik was jaloers als ik kinderen zag die meer tilden dan ik, en even groot of kleiner waren.

Een persoon die 405 pond doodliftte en 20 pond minder woog dan ik zei – “Ik heb een website voor je, ik denk dat je die wel leuk vindt.” Raad eens welke website dat was? Ik kwam thuis, ging naar stronglifts.com, las alles, en paste alles toe wat ik leerde.

Nu het belangrijkste: resultaten. Ik ben sterker, sneller, slanker, gezonder, gelukkiger.

Mijn gewicht ging van 220 pond naar 195 pond. Maar terwijl mijn gewicht (VET) wegging, werd ik sterker, en ik word nog steeds sterker. Ik kan niet eens bijhouden hoe mijn lichaam vooruit gaat. Kracht neemt toe, vet neemt af. Ik voel me geweldig.

• Lichaamsgewicht: 200 pond bij 1,80 meter
• Bench Press: 240lb (5×5)
• Squats: 275lb (5×5)
• Deadlifts: 315lb (1×5)
• Overhead Press: 145lb (5×5)

Een jongen was onder de indruk van mijn kracht en lichaam dus vroeg hij me wat ik doe en hoe. Ik vertelde hem dat ik StrongLifts 5×5 doe. Hij zei dat ik hem voor de gek hield, dat ik echt geen 4-5 oefeningen per sessie doe. Dus ik zei, laten we het proberen. Hij is een van die kinderen die meer kan bankdrukken dan squatten (en partiële oefeningen doet), en niet weet wat deadlifts zijn.

Dus hij legde 90lbs op een stang, deed 5 grappige squats en zei dat dat makkelijk was. Ik zei tegen hem: “Doe die Squats goed, helemaal naar beneden”, en ik heb hem zelfs voorgedaan hoe hij de stang moest plaatsen zonder stootkussen. Ik zei dat hij dat gewicht moest verlagen, want het was te veel. Dus hij had de vorm bijna goed, maar weigerde het gewicht te verlagen. Hij bankte ook raar, dus liet ik hem zien hoe hij goed moest bankdrukken.

Ik heb hem een week niet in de sportschool gezien. Uiteindelijk zag ik hem en hij klaagde dat hij zoooo pijnlijk was, dat hij zijn benen en armen 3 dagen niet kon bewegen, en dat hij terugging naar zijn oude training, omdat hij StrongLifts 5×5 niet “kan” doen. “Broer ik kan het niet.” Ik zei gewoon ok, en ging verder met mijn workout.

Hoe veel iets zal werken is aan jou. Aan je discipline, concentratie en vastberadenheid. Zeg nooit dat je iets niet kunt – je kunt het. Benader het met een houding: “Ik kan het nog niet,” of “Ik heb er moeite mee, help me alsjeblieft,” of wees gewoon eerlijk en zeg: “Ik wil het niet doen.”

Denk eraan om StrongLifts 5×5 te beginnen met lage gewichten, lager dan wat je denkt dat genoeg is. Zorg voor de juiste vorm, blijf bij de juiste vorm ten koste van alles. Geef NIET op als de gewichten echt zwaar worden. Dat is wanneer je sterk wordt, wanneer je groeit en alle andere goede dingen gebeuren.

Ben volhardend, eet goed, train hard, heb een juiste mindset en de resultaten zullen komen.

Skinny Guy Gains 44lb in 12 Months – Girls Say He’s Hotter

De beste manier om aan te komen als je mager bent is door hard te trainen en meer calorieën te eten dan je verbrandt. Gemiddeld kun je 0,5 pond spieren per week of 2 pond per maand aankomen. Maar magere kinderen kunnen vaak meer spieren krijgen dan dat. Hier is een voorbeeld van Frederico uit Portugal…

Ik ben 20 jaar, 1,70m en ik ben mijn hele leven al mager, mijn vader en broers zijn Ethiopisch dus ik had een hele slechte tijd om aan te komen sinds ik een kind was, ik heb nooit aan sport gedaan en ik ben op 1 november begonnen met fitness.

Na 3 maanden vertelde een jongen me over StrongLifts 5×5 dus dat heb ik geprobeerd. Met StrongLifts ben ik sterker dan ooit. In maart is het 1 jaar geleden dat ik begon met StrongLifts 5×5 (Madcow nu) en het is indrukwekkend als ik terugkijk en niet goed kon tillen.

• Lichaamsgewicht: 51kg => 71kg in de ochtend
• Squat: 20kg => 105kg x 5 (1.5bw eheh)
• Deadlift: 20kg => 125×3

Ik beveel StrongLifts 5×5 aan iedereen aan die begint met tillen of lage cijfers heeft. Veel sportschoolvrienden zijn verbaasd over mijn kracht, maar de meesten geloven het nog steeds niet.

Hardgainer wint 16 pond in 16 weken

Over het algemeen kun je gemiddeld 2 pond spieren per maand aankomen, wat neerkomt op ongeveer 8 pond in 16 weken. Maar magere mannen kunnen vaak meer aankomen dan dat. En de totale gewichtstoename is meestal hoger als je watergewicht en dergelijke toevoegt. Voorbeeld van Alexandre…

Ik ben een typische “hardgainer” met lange ledematen/kort bovenlichaam.

Na 4 maanden strongliften ben ik echter van 137lbs 8%bf naar 153lbs 8%bf gegaan, squats zijn van 75lbs naar 265lbs gegaan, deadlifts van 150lbs naar 330lbs, en bankdrukken van 65lbs naar 180lbs.

Alle jongens in mijn studentenhuis willen nu met me trainen (ik ben 19 en zit op de universiteit), en ik word vaak aangestaard in de sportschool als ik de zware compounds doe haha.

Dank je Mehdi, je bent de beste!

47y Old with Bad Knees Gains 12lb and Almost Double His Squat

StrongLifts 5×5 werkt ook voor mannen boven de 40 jaar. Hier is een voorbeeld van Andrew (47, Californië). Hij verhoogde zijn Deadlift van 150lb tot 355lb en Squat van 150lb tot 285lb in 12 maanden. Hij kwam 12 pond aan in het proces, en kreeg deze resultaten ondanks een knieoperatie.

Dertig jaar geleden woog ik 135 pond, gaf les in kung fu en vocht tegen alles wat terug wilde vechten. Ik tilde 250 en kraakte 300 zonder enige vorm. Ik ging naar de kunstacademie en alles wat met fitness te maken had, verdween naar de achtergrond.

Flash forward een paar decennia en hier is het resultaat:

Ik werd aan mijn knie geopereerd en tijdens mijn revalidatie besloot ik om meer te doen dan alleen één been. Ik besloot dat ik sterker wilde worden dan ik ooit in mijn leven was geweest, zelfs toen ik 46 was. Dit leidde me naar StrongLifts 5×5.

Een grote fout die ik maakte was dat ik begon met al mijn lifts in de buurt van 5RM terwijl ik mezelf de juiste vorm aanleerde. Ik worstelde zes maanden lang met verschillende stagnaties van 150lb Squats tot 230lb.

Een andere fout die ik maakte was dat ik pas na zes maanden mijn vorm controleerde met video. Ik kwam erachter dat ik niet parallel liep.

Toen ik drie maanden lang op alle lifts was vastgelopen, besloot ik Madcow 5×5 te doen. Het doorbrak mijn stagnaties en ik voegde 40 pond toe aan mijn squat, deadlift en rows.

Toen ik begon met tillen, had ik niet de intentie om sterker te worden dan 1,5xBW squats en 2xBW deadlifts. Sindsdien heb ik dat bijgesteld omdat ik heb geleerd ervan te houden om sterker te worden. Ik denk nu in termen van plate milestones.

Leeftijd

Lichaams-gewicht (1.90″)

Andrew’s Gains	Before	After	Gains
46j	47j
162lb	174lb	+12lb
Deadlift	150lb	355lb	+205lb
Squat	150lb	285lb	+135lb
Bench Press	150lb	220lb	+70lb

Ik ben zwaarder geworden sinds ik ben begonnen met tillen, maar de eerste zes maanden maakte ik de fout om te cutten terwijl ik aan het liften was, waardoor ik vaker vastliep en moeilijker herstelde. Calorische overmaat is een rugwind, en hoewel niet al mijn gewichtstoename spieren zijn, kan ik later vet kwijtraken, als ik mijn krachtdoelen heb bereikt.

Hier hoe ik er nu uitzie. Ik ben niet gaan tillen om er beter uit te zien, maar ik ben blij dat ik nu een kont heb en dat mijn benen er niet meer spichtig uitzien. Voor mijn buik moet ik misschien wat minder Manhattans en gestoofde varkensbuiken drinken…

Ik herstel niet meer zo goed als toen ik 17 was, maar als ik genoeg eet en slaap, gaat het goed.

Rugbyspeler wint 45 pond en verdrievoudigt zijn deadlift naar 435 pond

Vele mensen hebben zulke indrukwekkende resultaten behaald met StrongLifts 5×5, dat hun vrienden hen ervan beschuldigden steroïden te gebruiken. Hier is een voorbeeld van AJ…

Ik begon rugby te spelen en ik wilde meer gewicht hebben om de mishandelingen te kunnen doorstaan die ik zou moeten doorstaan als ik het een heel seizoen wilde volhouden. Ik wilde in staat zijn om iemand op zijn kont te slaan als ze probeerden aan mijn kant van het veld te rennen.

Na een tijdje kon ik niet meer herstellen van de trainingen (rugbytrainingen 3x/wk) en moest ik het squatten beperken tot 2 dagen/wk. Herstel is nog steeds een probleem gezien het gebrek aan slaap dat bij mijn beroep hoort…mijn benen zijn altijd uitgeput.

Ik ben gegroeid van 165 naar 210 pond. Mijn squat ging van 135 naar 355…mijn bench ging van 185 naar 300 pond. De laatste keer dat ik deadlifts deed, deed ik 435.

Leeftijd

Lichaams-gewicht (5’11”)

AJ’s gains	Before	After	Gains
26j	28j
165lb	210lb	+45lb
Deadlift	135lb	435lb	+300lb
Squat	135lb	355lb	+220lb
Bench Press	185lb	300lb	+115lb

Toen ik begon te groeien, viel het de mensen op. Sommigen dachten dat ik steroïden gebruikte. Anderen dachten dat ik allerlei supplementen slikte. Ze dachten dat ik gek was als ik de klas inliep, een halve liter melk tevoorschijn haalde en dat tijdens de les opdronk.

Uit eindelijk begonnen jongens me te vragen hoe ik trainde, welke oefeningen ik gebruikte, enzovoort. Ik vertelde het aan veel mensen, maar slechts weinigen waren bereid het werk te doen dat nodig was (vooral het eten) om de winst te maken die ze wilden.

Een “grote” kerel worden genoemd is nog steeds vreemd. Jongens respecteren het omdat ze weten hoe hard ze moeten werken… meisjes vinden het ook leuk (ik ben er nog niet achter hoe dat komt).

Een vriend van me die in de NFL speelde, trainde altijd met me. Soms verhoogde ik mijn gewicht en probeerde er 5 uit te voeren, maar ik kon er maar 2 of 3 uitvoeren zonder zijn hulp en hij merkte mijn teleurstelling.

Op een dag, toen ik niet het gewenste aantal had gehaald, vroeg hij me “ben je beter dan je laatste training?” Ik realiseerde me dat ik dat was en dat raakte me.

Sindsdien is mijn doel om beter, sterker en intensiever te zijn dan in mijn vorige training. Als ik dat niet doe, is er geen noodzaak voor mij om in de sportschool te zijn.

StrongLifts heeft mijn persoonlijke en professionele leven veranderd. Mehdi ontvangt honderden e-mails en ik weet niet of hij dit zal lezen, maar ik waardeer wat hij doet. Ik geniet van het tillen en ik ben blij dat ik StrongLifts 5×5 heb gevonden. Bedankt.

Icelander verliest 35.7lb en 8% lichaamsvet zonder aan cardio te doen

Eet minder calorieën dan je verbrandt en je zult vet verliezen. Zwaarlijvige mannen kunnen gemakkelijk vet verliezen door gewichten te heffen en minder te eten zonder aan cardio te doen. Ze kunnen zelfs sterker en gespierder worden omdat hun vetreserves hun trainingen voeden. Hier is een voorbeeld van Bjarni uit IJsland…

Twee jaar geleden drong het tot me door dat ik niet in de fysieke conditie was die ik op mijn leeftijd zou moeten hebben en dat ik daar iets aan moest doen.

Het eerste jaar deed ik bodypart splits met enig succes.

Ik wilde sterk worden dus na minimale resultaten zocht ik op internet naar programma’s en stuitte op StrongLifts 5×5. De snelle progressie riep me op.

Ik wilde sterk worden dus na minimale resultaten zocht ik op internet naar programma’s en stuitte op StrongLifts 5×5. De snelle progressie riep me.

StrongLifts 5×5 heeft me aanzienlijke winsten opgeleverd. In een jaar tijd heb ik 16 kg lichaamsgewicht verloren, waardoor ik van een lage 30% lichaamsgewicht van 135,8 kg ben gezakt naar ongeveer 22% lichaamsgewicht van 119,6 kg, en dat alles terwijl ik 192 cm lang ben gebleven. Mijn kracht is omhoog geschoten.

Leeftijd

Lichaams-gewicht (1,90 m)

Bjarni’s winst	Voor	Na	Winst
22 jaar	23 jaar
298.7lb	263lb	-35.7lb
Lichaamsvet	30%	22%	-8%
Deadlift	352lb	473lb	+121lb
Squat	220lb	440lb	+220lb
Bench Press	99lb (db)	264lb	+165lb

Naast het afschuiven van 15kg spek en me een basis van kracht te geven, is mijn houding verbeterd, samen met mijn zelfvertrouwen.

De eerste foto is van een jaar geleden toen ik 135,8kg woog & 30% BF. De tweede is genomen op 129kg & 26% BF. De laatste foto is vanmorgen genomen op 119,6kg & 22% BF. Dit is bereikt zonder cardio, alleen dieet & StrongLifts 5×5.

Nadat ik dit heb gedaan, raad ik het volgende aan voor beginners:

1. Zware squats & deadlifts zijn je vrienden.
2. Zorg ervoor dat je vorm bij squats & deads goed is.
3. Doe het programma zoals het is uitgelegd. Ik heb geprobeerd het aan te passen, maar heb er niets mee gewonnen.
4. Voeding is de sleutel tot gewichtsverlies, zorg dat het in orde komt en de vetlaag vliegt eraf.

50 jarige verhoogt squat tot 325lb, en inspireert zijn vrouw om te liften

Eén van de beste manieren om je vrouw of vriendin aan het gewichtheffen te krijgen, is om eerst indrukwekkende resultaten te behalen. Probeer ze niet te overtuigen, laat je resultaten het woord doen. Hier is een voorbeeld van John uit Michigan die zijn Squat verhoogde naar 325 pond op 50 jarige leeftijd…

Mehdi, Je hebt mijn leven, en dat van mijn vrouw, op een belangrijke manier veranderd.

Twee jaar geleden woog ik 300 pond en had ik een derde kin die groeide. Als ik mezelf op foto’s zag, walgde ik van mezelf en moest ik bijna huilen. Ik schaamde me voor mijn lichaam.

Een jaar later, na dagelijkse cardiosessies van een uur, woog ik nog maar 200 pond en was ik energieker dan ooit. Maar als ik in de spiegel keek en een nog steeds “los” lijf en hangende huid zag, moest ik huiveren.

Niet beter wetend begon ik aan een hele ronde gewichtsmachines om mijn lichaam te verstevigen – kracht te verbeteren en de losse plekken op te rekken.

De machines hielpen een tijdje, en ik begon definitie te tonen die ik nog nooit eerder had gehad. Maar toen de gewichten groeiden, groeiden mijn spieren niet.

Ik begon met split-routines… Ik benched op de Smith-machines… Ik “squatte” op de Smith-machines… Maar krachtresultaten volgden NIET, alleen blessures.

Zoekend naar een antwoord bracht me 9 maanden geleden bij StrongLifts. Ik wilde compounds gaan doen, maar omdat ik nog nooit vrije gewichten had getild, was ik bang.

Maar jij legde het heel eenvoudig uit, en liet zien hoe ik door met de stang te beginnen de techniek kreeg om gewichten te beheersen – dus ik sprong er met beide benen in.

Ik begon met de stang, en bouwde, en bouwde. Na 12 weken StrongLifts 5×5, heb ik 10 pond spieren gewonnen. Mijn benen, armen en borst zijn gegroeid, terwijl mijn taille is gekrompen en mijn “losheid” door gewichtsverlies is verdwenen. Mijn buik- en rompspieren zijn dik en krachtig. Ik had ooit maat 50, nu heb ik maat 35.

Mijn vrouw was onder de indruk van de resultaten. Na 4 baby’s en extra gewicht, was ze wanhopig op zoek naar vetverlies. Haar buikspieren werden tijdens de zwangerschap uit elkaar getrokken en de artsen vertelden haar dat er niets was wat ze kon doen om ze weer aan te trekken. Maar toen ze de resultaten zag die ik had bereikt, sprong ze erin.

We begonnen samen te trainen en ze verloor 15 kilo, zette vet om in spieren, daalde drie keer in kleding en heeft beenspieren van een olympisch kampioen. Ze is trots op zichzelf en ik ben trots op haar.

Ik ben 50 jaar, 1 meter 80, weeg 212 pond, en maandag heb ik 325 pond gesquat. Vandaag heb ik 415 pond doodgeheven. We kunnen jullie niet genoeg bedanken voor de StrongLifts site. We zijn verliefd geworden op squats en houden van ons lichaam zoals we nooit gedacht hadden te kunnen.

We hebben de no-squatters, de knieblazers, de ongevraagde adviesgevers, de krulspelden in het krachtrek, etc… moeten doorstaan en zijn nu in staat om het spervuur van negativiteit te weerstaan dat afkomstig is van de meerderheid van de sportschoolbezoekers…

Maar als we onze lifts voltooien en langs de nee-zeggers lopen met de squat of deadlift lichaam/geest pomp en stalen torso, houden ze hun mond – en stilte is echt goud. Dank u, dank u, dank u.