Een van de meest frustrerende onderdelen van afvallen, buikvet verliezen en het bereiken van het lichaam van je dromen is het kijken in de spiegel en het zien van wat algemeen wordt genoemd “de overhang”, “de buidel” of meest liefkozend van allemaal, “het moederschort”.
Hoeveel je ook afvalt of hoeveel de weegschaal ook daalt, als je in de spiegel kijkt, zie je nog steeds wat je alleen maar kunt omschrijven als een leeggelopen ballon die naar je terugkijkt.
Dus wat kan er worden gedaan aan deze meest frustrerende vetophoping? Het goede nieuws is dat je over deze laatste hindernis van gewichtsverlies kunt springen – het slechte nieuws is dat je er behoorlijk hard voor zult moeten werken.
Om de “overhang” te verslaan, zal het eerst helpen om het te begrijpen. Het belangrijkste om te begrijpen is dat buikvet niet uit één, maar uit twee soorten vet bestaat – daarom is buikvet verliezen moeilijker dan vet verliezen van onze armen of benen (die uit slechts één vetlaag bestaan).
De bovenste laag heet het onderhuidse vet en dit zit bovenop en is het zachte, zachte vet dat je kunt aanraken, voelen en naar je terug kunt zien staren in de spiegel. Het onderliggende vet is wat visceraal vet wordt genoemd en dit omgeeft onze vitale organen die gezondheidsimplicaties kunnen veroorzaken zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten.
Onderhuids vet slaat gewoon ongebruikte calorieën rond onze taille op voor het geval dat je op een dag dreigt te verhongeren en je lichaam een overmaat aan calorieën nodig heeft om te overleven. Om die “overhang” kwijt te raken, moet je duizenden jaren van menselijke evolutie overwinnen, die teruggaat tot de tijd van de holbewoner, toen de dreiging van overeten minder groot was.

Hoe verlies je “de overhang”?

De sleutel om je lichaam te ontdoen van zowel visceraal vet als onderhuids vet en uiteindelijk de gevreesde overhang is heel simpel: Je moet bewegen – ALTIJD & OFTENTEN! Dit betekent niet dat je eindeloos crunches, sit-ups en planken moet doen – hoewel dit geweldige oefeningen zijn wanneer ze worden opgenomen in een goed afgerond dieet & oefenroutine, kun je ze niet gebruiken om gewichtsverlies of doelgebieden te isoleren.
Om deze mythe wat verder te ontkrachten is het handig om te weten dat wanneer je een crunch of sit up oefening doet, je in feite alleen werkt aan de buikspieren die onder het vet op je buik liggen – het vet erboven doet echter weinig tot geen werk en heeft de intentie om nergens snel heen te gaan!
Als zodanig zal het isoleren van alleen de buikspieren absoluut geen invloed hebben op het verwijderen van het vet erboven, omdat de buikspier en het vet erboven niet direct gerelateerd zijn, anders dan door hun nauwe anatomische positie. Ik weet het – hoe kan dit?
Het simpele feit is dat vet opgeslagen energie (calorieën) is die wacht om verbrand te worden, of het zich nu op je buik, benen, billen of armen bevindt, en in 99% van de gevallen wanneer je traint is het laatste vet dat verbrand wordt je billen en je buik (geef de evolutie maar weer de schuld).eel mensen geloven nog steeds in het concept van spot reduction, d.w.z. je lichaam vragen om alleen vet te verwijderen uit een bepaald deel van je lichaam, bijv. vet verwijderen uit je benen wanneer je een squat uitvoert of vet verwijderen uit je buik wanneer je een crunch uitvoert, maar helaas is dit nog niet mogelijk. Voorlopig moeten we het doen volgens de regels van moeder natuur.
Wat we wel weten is dat wanneer we sporten of fysieke activiteiten uitvoeren, ons lichaam energie (calorieën/overtollig vet) verbrandt over ons hele lichaam zonder vooringenomenheid.
De gebieden waar het als eerste begint met verbranden is vaak genetisch bepaald, maar voor de meeste mensen en vooral vrouwen zijn de billen en de buik de laatste plaatsen waar de vetverbranding plaatsvindt. Dit is de reden waarom buikspieren vaak de laatste spieren zijn die te zien zijn op je nieuwe lichtere lichaam, omdat ze zich hebben verstopt onder zowel onderhuids als visceraal buikvet, ook al heb je duizend crunches gedaan!
Je moet ook werken aan je dieet – de combinatie van het juiste dieet en lichaamsbeweging is het beste wat je kunt doen en de Lose Baby Weight-plannen zijn perfect om dit evenwicht te bereiken op een verstandige manier – allemaal speciaal gemaakt voor drukke en vermoeide moeders. U kunt kiezen voor de Gezonde Mama Smoothies of het 28 Dagen Plan of combineer de twee. U kunt hier lezen over de plannen en hoe ze werken

Wat betekent dit voor mijn overhang?

Als je tot nu toe hebt gelezen, heb je je waarschijnlijk gerealiseerd dat er niet één wonderoefening is die overtollige overhang verwijdert, maar het goede nieuws is dat als je meerdere oefeningen combineert, zoals wandelen, joggen, squats, push-ups, crunches en honderden andere bewegingen die je lichaam kan uitvoeren, ik garandeer dat je hardnekkige, schijnbaar onwrikbare “overhang” op geleende tijd zal zijn.
Het belangrijkste om te onthouden is dat het tijd kost, maar als je doorzet, is het de moeite waard!
En vergeet niet dat kleine beetjes vooruitgang nog steeds vooruitgang is, dus geef nooit op en vergeet niet om ook metingen te doen en niet alleen op de weegschaal te kijken.

5 tips om buikvet te verliezen

• Vers is het beste – schrap zoveel mogelijk bewerkte voeding (eigenlijk alles uit een pakje) en kies voor veel vers fruit, groenten, noten, zaden, vlees en vetarme zuivel.
• Probeer onze Gezonde Mummie Smoothie om buikvet te breken. Een gezond ontbijt betekent dat je minder snel naar vette of suikerhoudende snacks grijpt voor de ochtendthee.
• Beperk suiker en alcohol – dit zijn twee belangrijke gebieden om je op te concentreren als je buikvet wilt verminderen, omdat ze een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
• Ga regelmatig bewegen – dagelijkse lichaamsbeweging is een geweldige manier om buikvet te verwijderen. Een regelmatige wandeling of joggen, een segment of twee van onze Oefening DVD, en de oefeningen van de 28 dagen Challenge zijn allemaal geweldige opties.
• Doe mee aan de 28 dagen buikverbranding challenge in januari – val af met duizenden andere moeders die al van plan zijn om mee te doen

Elke maand van de 28-dagen-uitdaging voor gewichtsverlies hebben we een gloednieuw 28-dagenmenu met een ander thema, zodat je je NOOIT hoeft te vervelen!
De volgende maand staat in het teken van METABOLISME BOOSTING – Perfect om je energie te verhogen, je gezondheid een boost te geven en je klaar te stomen voor de lente.
Als je nieuwsgierig bent naar de 28 Dagen Challenge recepten dan hebben we HIER een GRATIS 28 Dagen Challenge METABOLISME BOOSTING recepten- en oefeningenpakket voor je om uit te proberen.

Vind een heerlijke reeks gezonde recepten, boordevol energieverhogende ingrediënten en voedingsstoffen samen met makkelijk te bereiken oefeningen.