Door goede keuzes te maken bij de voeding die u eet, kunt u een gezonde zwangerschap en een gezonde baby hebben.

Vergeet niet te ontbijten.

• Probeer verrijkte ontbijtgranen (kant-en-klaar of gekookt) en voeg er fruit aan toe. Verrijkte granen bevatten extra voedingsstoffen, zoals ijzer, calcium en foliumzuur.
• Als je je ziek voelt, begin dan met 100% volkoren toast. Eet andere voedingsmiddelen later op de ochtend.

Eet voedingsmiddelen die vezels bevatten.

• Groenten en fruit, zoals erwten, spinazie, peren en bananen
• Goede granen, zoals zilvervliesrijst, volkorenbrood en havermout
• Bonen, zoals zwarte of rode bonen

Kies voor gezonde tussendoortjes.

• magere of magere yoghurt met fruit (kies voor die met minder toegevoegde suiker)
• volkorencrackers met magere of magere kaas
• wortelen met hummus (een kikkererwtenpuree gemaakt met verschillende kruiden en oliën)

neem elke dag een prenatale vitamine met ijzer en foliumzuur.

Iron is nodig om het bloed gezond te houden. Foliumzuur voorkomt bepaalde geboorteafwijkingen (aangeboren afwijkingen). Vraag uw arts of verpleegkundige welke prenatale vitamine voor u geschikt is.

Eet 8 tot 12 ons vis en schaaldieren per week.

Vis en schaaldieren bevatten voedingsstoffen die uw foetus nodig heeft. Eet 2 tot 3 keer per week verschillende soorten vis en schaaldieren. Een portie van 3 ons is ongeveer zo groot als een spel kaarten.

De volgende zijn gezonde keuzes:

• Zalm
• Sardines
• Garnalen
• Vetarme tonijn (light tonijn)
• Albacore tonijn (albacore): niet meer dan 6 ons per week

Vermijd vis die hoge concentraties kwik bevat, vooral zwaardvis, pannavis, haai en koningsmakreel. Kwik is een metaal dat schadelijk kan zijn voor de zich ontwikkelende foetus.

Vermijd rauwe vis, rauw vlees, zachte kazen en vleeswaren.

Deze voedingsmiddelen kunnen bacteriën bevatten die gevaarlijk kunnen zijn voor de foetus. Niet eten:

• Rauwe vis (bijvoorbeeld in sushi)
• Zachte kazen zoals feta, Brie en geitenkaas, tenzij gepasteuriseerd
• Rauwe of ondergekookte vleeswaren
• Koude vleeswaren, vleeswaren, vleeswaren en worst, tenzij u ze zeer heet kookt

Limiteer de inname van cafeïne en vermijd alcohol.

• Drink cafeïnevrije koffie of thee.
• Drink gewoon of mineraalwater in plaats van frisdrank.
• Drink geen alcoholische dranken. Geen enkele hoeveelheid alcohol is onschadelijk tijdens de zwangerschap.