Last bijgewerkt op 2 februari 2021

Als je gaat over het investeren in cardio-apparatuur om uw fitness doelen te voltooien, zou je merken dat er twee soorten machines die de markt domineren voor aërobe activiteiten. De ene die de lijst aanvoert is de loopband die u voorziet van een full-body workout en de tweede is de oefening cyclus waarmee u na te bootsen buiten bij u thuis. De vraag die voor u ligt is dus: “Treadmill vs cycling- which is the right choice for you?”

Voordat u een conclusie trekt, moet u rekening houden met uw trainingsvoorkeuren en levensstijl, zodat u de juiste kunt kiezen. Hier volgt een beknopte gids om u te helpen bepalen welke apparatuur voor u het meest geschikt is.

Het aandachtsgebied & Workoutdoelen

Loopband

• Lopen op een loopband is een full-body workout die alle spieren aanspreekt, je hele lichaam aan het werk zet en je dus helpt om al het lichaamsvet te verbranden.
• Maar het geeft je niet het voordeel van het richten van specifieke spieren of het betrekken van alle spieren op de manier die serieuze weerstand zou toevoegen. In plaats daarvan kan het u helpen sterkere, gespierde spieren en botten te ontwikkelen.
• Treadmill helpt u te zweten en meer calorieën te verbranden, waardoor u een geweldige en slanke lichaamsbouw, een gespierd en fit lichaam krijgt. Je kunt echter niet de porties controleren waar het je kan helpen vet te verliezen.
• Studies hebben uitgewezen dat hardlopen met een uitgebalanceerd dieet effectief is voor het verbranden van het hele lichaamsvet.

Je vindt het misschien ook leuk,

• 100 Healthy Lifestyle Habits To Lose Weight
• False Fitness Tips You Need To Stop Believing Right Now

Cycling

• Een fietsoefening is een training voor het onderlichaam die gericht is op de spieren in je onderste helft, zoals in je heup, hamstrings en kuiten, in plaats van je spieren in je hele lichaam aan te spreken.
• Zoals u weet, is weerstand noodzakelijk voor de opbouw van spieren en fietsen zet die serieuze weerstand wanneer u op de fiets trapt. Ja, je onderlichaam organen vinden die weerstand door een trappende beweging. Je quads duwen naar beneden op de pedalen, dus als je extra kracht om je versnellingen te verhogen, die kracht zet een ernstige weerstand.
• Merk op dat een stationaire fiets kan bieden verschillende soorten weerstand. Onder hen, magnetische fietsen zijn de stilste en hebben de meest soepele werking die u toelaat om de weerstand aan te passen op de manier die u kiest.
• Daarom, fietsen is meer een weerstandstraining om beenspieren op te bouwen, niet de spieren van het bovenlichaam. De bovenste helft van uw lichaam is betrokken, maar niet zo veel als de onderste helft. Dat gezegd hebbende, de spiergroepen van het bovenlichaam zijn niet direct het doelwit.
• Gebruik een stationaire fiets als u zich specifiek richt op het verminderen van buikvet. Er zijn over het algemeen 3 soorten fietsen die verschillende voordelen bieden, maar alle drie (rechtop, ligfiets en spin) richten zich voornamelijk op je buik en lagere lichaamsdelen. Kies een van hen afhankelijk van uw trainingsdoelen, rugpijn en gewrichtsproblemen.
• Spinfietsen zijn effectief voor gewichtsverlies, maar niet zo veel als een loopband is.

Lees het artikel om te weten de soorten stationaire fietsen, koopgids en de beoordelingen van de beste oefening fietsen beschikbaar in India:

Beste Stationaire Fietsen Om Buikvet Te Verminderen In India (+ Koopgids)

Treadmill vs Fietsen: Intensiteitsniveaus

Tradmolen

• Een loopband maakt verschillende vormen van cardio-oefeningen wandelen, joggen en rennen waarbij het lichaam in beweging is.
• Je hoeft alleen maar de snelheid of de helling van de loopband te verhogen om de intensiteit van de oefening te verhogen.
• Maar vergeet niet, hoe hoger de snelheid en helling niveaus, hoe groter het risico op letsel is betrokken als de juiste veiligheidsmaatregelen niet werden genomen.
• Vele modellen bieden een verscheidenheid van ingebouwde elektronische wandelen, hardlopen, en voorgeprogrammeerde programma’s. Deze programma’s bieden geavanceerde work out opties. Ze meten ook calorieverbruik, tijd, afstand en andere belangrijke aspecten.

Fietsen

• Fietsen is een low impact oefening. Het geeft je niet meer trainingsintensiteit opties zoals een loopband dat doet. U kunt de intensiteit van de oefening alleen opvoeren door de trapbeweging te verhogen, wat meer weerstand kan creëren.
• Als u de intensiteit wilt opvoeren en het op een gevorderd niveau wilt doen, probeer dan zowel de opties van buiten fietsen als binnen fietsen. Probeer ook uw intensiteitsniveau geleidelijk te verhogen naarmate uw fitnessniveau verbetert.
• Moderne trainingsfietsen omvatten elektronische trainingsprogramma’s die intervaltraining, heuvelklimmen en snelheidswerk simuleren, samen met het bijhouden van tijd en afstand.
• Zij stellen u ook in staat om calorieën te verbranden en uw hele lichaam tegelijkertijd te versterken. Sommige zijn voorzien van dubbelwerkende armen om het uithoudingsvermogen van de bovenste helft van je lichaam te vergroten, terwijl je trapt om je dijen en benen te versterken.

Loopband vs Fietsen: Calorieën Verbranden

Tredmolen

• Uw lichaam in volle beweging vergt veel inspanning, dus uw lichaam zal in een hoger tempo calorieën verbranden op de loopband. Het aantal calorieën dat u per minuut op de loopband verbrandt, hangt echter af van welke vorm van lichaamsbeweging u doet: wandelen, joggen of hardlopen. En ook op deze factoren: gewicht, snelheid, paslengte, helling en efficiëntie.
• Volgens een onderzoek aan de Ohio State University moet u proberen met verschillende snelheden te lopen om tot 20% meer calorieën te verbranden.

Fietsen

• Volgens de Harvard University verbrandt u met fietsen met een matige snelheid van 12 tot 13,9 mijl per uur 298 calorieën in 30 minuten als u 155 pond weegt. Met een hogere snelheid van 14 tot 15,9 mijl per uur verbrandt u 372 calorieën.

Treadmill vs Cycling: Veelzijdigheid

Loopband

• U kunt op de loopband rennen, wandelen, joggen en sprinten.
• Er zijn verschillende hellingsniveaus in moderne loopbanden die het buiten rennen voordeel bieden.
• Moderne loopbanden worden geleverd met verschillende vooraf ingestelde programma’s om variatie en intensiteit toe te voegen om uw workout uitdagender te maken.

Cycling

• Je kunt alleen de weerstand verhogen.

Gezondheid van de gewrichten &Zorgen over blessures

Loopband

• Hoewel loopbanden tot de meest verkochte categorie fitnessapparatuur behoren (volgens de Sports & Fitness Industry Association), blijken loopbanden meer blessures te veroorzaken die verband houden met de training.
• Volgens een onderzoek gedaan door ellipticalreviews.com, meer dan 1 op de 3 workout-gerelateerde ER-bezoeken in 2016 met en zonder apparatuur betrof hardlopen en loopbanden.
• De verwondingen komen voornamelijk voor als gevolg van het niet nemen van adequate veiligheidsmaatregelen, het vermijden van letselrisico en andere risico’s.
• Het doen van een warming-up oefening, het gebruik van loopschoenen, het vervangen van loopschoenen na het lopen van 500 mijl, het leren hoe je een loopband op de juiste manier gebruikt, het controleren van de veiligheidssleutel voordat je een loopband koopt, zijn enkele voorzorgsmaatregelen die letselrisico’s aanzienlijk helpen voorkomen.

Fietsen

• Stationaire fietsen zijn veilig en beter dan de loopband als het gaat om het maken van uw gezondheid zonder uw gewrichten pijn te doen. Treadmill (zonder demping functie) kan stress op uw wervelkolom, heupen, knie-en enkelgewrichten, terwijl de fiets biedt ondersteuning van de rug zonder stress gewrichten.
• Door het aanbieden van een lage impact oefening, de fiets biedt minder risico op blessures in vergelijking met loopbanden. Moderne fietsen bieden een verstelbare zitting voor een veilige en comfortabele ervaring.
• Als u rugpijn heeft, kunt u het beste een ligfiets gebruiken om voldoende steun in de rug te krijgen.

Uw leeftijd & Lifestyle Factor

Treadmill

• Het hangt helemaal af van uw levensstijl en leeftijd. Als u ouder bent dan 60 jaar en al uw hele leven hardloopt, is de loopband goed voor u.
• Het biedt een work out voor thuis. U kunt lopen of joggen, op verschillende snelheden.
• Er is ook een veiligheidssleutel en verschillende trainingsprogramma’s en apps om uw welzijn te garanderen.

Fietsen

• Aan de andere kant, als je net begint met je fitnessreis op je 60e, en je hebt misschien een low impact oefening nodig die je in balans kan houden en je spieren kan opbouwen zonder je gewrichten pijn te doen.
• Stationaire fietsen werken het beste in deze situatie. U zult in een zittende positie zonder zorgen te maken over vallen.
• Het biedt minder uitdagende work out die u helpt uw cardiovasculaire gezondheid zonder blessures, snel stoppen of obstructies.

Note: Ook als je een persoon bent met een hectisch schema, drukke ouder of een werkende vrouw, die zich niet kan veroorloven dagelijks naar de sportschool of buiten, beide oefening stukken apparatuur zijn prima. Ook hier is de loopband beter voor een full-body workout.

Loopband vs Fietsen: Kosten

Treadmills zijn duurder in vergelijking met stationaire fietsen. Ze hebben verschillende prijzen op basis van hun functies en types. Er zijn over het algemeen twee soorten loopbanden gemotoriseerd of handmatig model. De gemotoriseerde soort is duur in vergelijking met de handmatige, omdat het een motor en geavanceerde functies heeft. Handmatig, aan de andere kant, komt niet met helling, motor, hartslagmeter, calorieteller, en een paar programma’s.

Deze artikelen zullen u helpen leren de kosten van de loopband beschikbaar in India op basis van volgens hun programmering functies:

• 11 Beste Loopbanden In India (Beoordelingen, Koopgids & Veiligheidstips)
• Top Betaalbare Loopbanden In India Voor Thuisgebruik Onder Rs 20,000
• Beste handmatige loopband in India

Een stationaire fiets in India kost ongeveer INR 10.000. Terwijl spinfietsen je misschien wat duur komen te staan.

Dit artikel over verschillende soorten hometrainers helpt je een idee te krijgen van de kosten van een goede hometrainer in India:

• Best Stationary Bikes Reviews To Reduce Belly Fat In India (+Buying Guide)

Voordeel over de algehele gezondheid

• In termen van cardiovasculaire (cardio) gezondheid zijn hardlopen en fietsen allebei even voordelig.
• In termen van algeheel gewichtsverlies is een loopband effectiever en is fietsen effectiever voor buikvet en het strakker maken van de beenspieren.
• Aerobe activiteiten ondersteunen uw cardiovasculaire gezondheid. Ze versterken je hart om bloed (en dus zuurstof) naar de spieren te sturen. Door cardio-oefeningen te doen, zoals fietsen en hardlopen, vergroot u de capaciteit van uw hart om de rest van de tijd nog efficiënter te pompen.
• Wees voorzichtig als u zich bezighoudt met krachtig hardlopen of fietsen, u moet mogelijk de richtlijnen controleren die uw activiteiten beperken en niet meer dan 60 minuten per dag toestaan.
• Volgens onderzoekers kunnen krachtige oefeningen van meer dan 5 uur per week, of 60 minuten per dag, een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.
• Beide oefeningen geven u de mogelijkheid om binnen en buiten te bewegen. Als je druk bent en consequent wilt blijven kopen, is investeren in een van beide of beide soorten apparatuur vruchtbaar.
• Praat met je arts en een fysieke trainer als je een specifiek gewichtsverlies doel hebt.

Note: Wil je meer weten over hardlopen?

#1. Lees hier hoeveel moet je hardlopen in een week?

Moet je elke dag hardlopen? En hoeveel?

#2. Lees hier om de andere voordelen van hardlopen te weten:

15 Science-Backed Benefits Of Running (+Running FAQs)

#3. Hardlopen geeft je ook voordelen voor je mentale gezondheid.

Mental Health Benefits Of Running

Treadmill vs Cycling: Stats & Feiten

Treadmill

• Treadmills waren er eerder dan hometrainers. Mensen zijn dol op loopbanden sinds ze werden gepresenteerd en zijn een consistente bestseller voor aerobe routines.
• Met nieuwe modellen die op de markt komen, zijn ze super handig om op te starten.
• Gebruikt voor wandelen, hardlopen en andere gewichtdragende oefeningen.
• Het beste voor degenen die niet naar buiten kunnen om welke levensstijl redenen en verschillen.
• En weet je dat vroeger loopbanden werden gebruikt om gevangenen te straffen (volgens Wikipedia)?

Ook, lees

Treadmill vs outdoor running: Which is the Right Choice For You (Infographic)

Cycling

• De modellen van stationaire fietsen hebben voortdurend upgrades gekregen sinds het eerste model werd vervaardigd. Tegenwoordig zijn sommige modellen uitgerust met spinning routines waardoor gebruikers thuis fietsactiviteiten kunnen ervaren.
• Mensen vinden de hometrainer gemakkelijk handig en gemakkelijk te gebruiken vanwege het ontwerp. Aangezien s goede meerderheid is bekend met de fiets ervaring of hebben gefietst voordat in hun leven.
• Stationaire fietsen zijn een optie voor iedereen die niet in het bezit van een outdoor fiets en behoefte hebben aan een low impact oefening te doen, of voor iemand die misschien niet durven om naar buiten te gaan als gevolg van regenachtige dagen of koud weer.
• Echter, net als bij fietsen, is langdurig gebruik van een stationaire fiets in verband gebracht met een verminderde seksuele functie.
• Volgens Wikipedia, worden mini-fietsen ook vaak gebruikt door mensen voor revalidatie doeleinden na het lijden van lichamelijke blessures.

Final Thoughts On Treadmill vs Cycling

Je kunt hierboven in het artikel zien, dat niet alle soorten cardio-apparatuur gelijk zijn gemaakt. Elk biedt zijn voor- en nadelen.

Ik heb alle voor-en nadelen van het gebruik van zowel de fiets en loopband genoemd, dus het begrijpen van deze zal u naar de juiste weg leiden.

Als u ervoor kiest om te investeren in een stuk van cardio-apparatuur, is uw doel om uw trainingsprogramma te voltooien, de apparatuur moet voldoen aan uw behoeften, doelen en voorkeuren.

Een ander punt om te onthouden is het toevoegen van variatie aan uw training, ongeacht het cardio-apparaat dat u gebruikt. U kunt er ook voor kiezen om naar de sportschool te gaan om de apparatuur te variëren.

Investeer in de apparatuur die u helpt uw primaire doel te voltooien. U kunt ook lid worden van de sportschool voor de andere of u kunt kiezen voor een andere manier zoals het krijgen van een loopband voor het hardlopen thuis en het gebruik van de hometrainer in de sportschool.

Op deze manier zul je niet pijn je zak ook en houd je lichaam vooruitgang!

Gelijkaardige artikelen,

• 40 Snelle Dagelijkse Gezondheid & Fitness Tips Voor Vrouwen
• Fitness Horloges Om U te Helpen Uw Fitness Doelen Te Voltooien
• Boost Uw Metabolisme &Verlies Gewicht Door Het Doen van Yoga
• Fitness Bands Om Uw Fitness Vooruitgang Bij te houden
• Fitness Motivatie Quotes Die U Dagelijks Motiveren
• Top Hardlopen Websites Voor Beginners & Gevorderde Lopers

7 Bronnen

1. Het gecombineerde effect van fietscadans en crankweerstand op hamstrings en quadriceps spieractiviteiten tijdens het fietsen
2. Voordelen van stationair fietsen
3. Run economie op een normale en onderlichaam Positieve Druk loopband
4. Gezondheidsvoordelen van Indoor Cycling: A Systematic Review
5. Effects of 16-week spinning and bicycle exercise on physical fitness
6. Impact of Treadmill Exercise
7. Variary walking pace burns more calories