Ik ben zo moe nu ik zwanger ben. Is dat normaal?

Het is normaal om je tijdens de zwangerschap hondsmoe te voelen. De meeste vrouwen hebben zelfs veel meer slaap nodig tijdens hun zwangerschap, vooral tijdens het eerste en laatste trimester. Het kan zijn dat je steeds vroeger naar bed gaat en dat je tegelijkertijd steeds vaker op je snooze-knop drukt. Het goede nieuws is dat sommige aanstaande moeders in het tweede trimester een flinke energieboost krijgen, als de misselijkheid afneemt.

Waarom ben ik zo moe?

Het is hard werken om een baby te maken. Het proces om het nieuwe leven in je te ondersteunen, belast elk systeem in je lichaam. De daaruit voortvloeiende vermoeidheid is vaak bijzonder groot tijdens het eerste trimester, wanneer je de placenta aanlegt die je baby tot aan de geboorte voedt en verzorgt. Bovendien kunnen de extra hormonen die tijdens de zwangerschap circuleren – vooral progesteron – ervoor zorgen dat u zich slaperig en minder energiek voelt. Ook uw stofwisseling wordt beïnvloed. Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap een lage bloeddruk omdat hun bloed door twee systemen stroomt – dat van de moeder en dat van de baby – en dat kan vermoeidheid veroorzaken.

Zal ik me tijdens de hele zwangerschap zo voelen?

De meeste zwangere vrouwen merken dat het gevoel van uitputting op sommige momenten sterker is dan op andere. Het kan ook afhangen van wat er verder in je leven gebeurt, bijvoorbeeld of je een lange dag werkt of iets fysieks doet wat zwaar is. De combinatie daarvan, plus de eisen van de zwangerschap, kan zeker overweldigend zijn. Na een paar weken in het tweede trimester kunt u een nieuwe golf van energie voelen. Dit houdt vaak tot ver in het derde trimester aan, maar rond de zevende maand kunt u zich weer lusteloos beginnen te voelen. Tegen die tijd zullen uw spieren belast worden door uw toegenomen omvang en gewicht, en u kunt ook moeite hebben met slapen, waardoor u moe kunt worden.

Wat kan ik doen om uitputting te voorkomen?

• Verander uw schema. Alles wat u kunt doen om van slapen een prioriteit te maken, zal helpen. Ga vroeger naar bed, zelfs als dat betekent dat u de afwas tot de volgende dag in de gootsteen moet laten staan. Als het mogelijk is, werk dan af en toe vanuit huis zodat je wat later kunt uitslapen, of neem je werk mee naar huis zodat je eerder van je werk weg kunt.
• Probeer de moeilijkere taken te doen wanneer je de meeste energie hebt, en laat de makkelijkere taken liggen voor wanneer je moe bent. Geef jezelf meer tijd om dingen te doen, en probeer minder te multitasken, anders raak je gefrustreerd.
• Ben er niet verlegen om om hulp te vragen. Als je partner aanbiedt om je peuter naar school te brengen zodat je 20 minuten langer kunt uitslapen, maak dan gebruik van het aanbod.
• Ga extra uitrusten. Zelfs als je vroeger niet slaperig was, is de kans groot dat je dat tijdens de zwangerschap wel wordt. Doe waar mogelijk een dutje en vergeet niet dat je niet hoeft te slapen om uit te rusten. Veel aanstaande moeders merken dat het een enorm verschil uitmaakt als ze gaan liggen zodra ze thuiskomen van hun werk. Strek je 20 minuten uit op de bank als je voor het eerst binnenkomt, en je zult merken dat je meer energie hebt voor het avondeten en je avondplannen.
• Eet goed voor energie. Wat je eet kan een enorm verschil maken in hoe je je voelt. Koolhydraten en tussendoortjes kunnen leiden tot snelle energie-uitbarstingen, gevolgd door een inzinking. Tenzij je zwaarlijvig bent begonnen en al te veel eet, heb je nu je zwanger bent minstens 300 extra calorieën per dag nodig, en meer als je sport. Laat ze tellen.
• Bespreek het gewicht met uw arts. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap verschilt van persoon tot persoon. Bespreek met uw arts welk dieet voor u het gezondst is. Tenzij u ondergewicht hebt of meer dan één baby krijgt, wilt u geen 40 of 50 pond aankomen! De kwaliteit van je slaap kan van invloed zijn op hoe uitgerust je je voelt. Je slaapt misschien lichter nu je zwanger bent, dus geluiden, lichten en andere verstoringen kunnen je storen. Hang speciale gordijnen op om de kamer te verduisteren, draag oordopjes of gebruik een comfortkussen om uw rug te ontlasten – wat uw slaap maar rustgevender lijkt te maken. Als u geplaagd wordt door slapeloosheid, maak dan een lijstje van wat u dwars zit of lees een paar minuten, en probeer dan opnieuw te slapen. Je zult tenslotte snel genoeg om de paar uur wakker worden, dus dit is gewoon de manier van je lichaam om je te helpen eraan te wennen!
• Bescherm je tijd, vooral ’s nachts en in het weekend. Als uitgaan je vermoeit, breng je nachten dan thuis door met ontspannen. Maar als u zich goed voelt, is het goed om een paar avonden in de stad door te brengen (maar vermijd drinken en roken).
• Werk in wat dagelijkse beweging. Als u minstens 30 minuten per dag sport, kunt u uw energieniveau verhogen en uw spieren soepel houden tijdens de zwangerschap. Zelfs een korte wandeling of wat stretchoefeningen overdag helpen u ’s nachts beter te slapen, zeggen deskundigen. Lichaamsbeweging vermindert ook spanning, verlicht rug- en gewrichtspijn en verhoogt uw hartslag. Al deze dingen zullen u ook helpen slapen.

Praat met uw arts over wat voor soort trainingsprogramma het veiligst voor u is. Het is meestal geen goed idee om tijdens de zwangerschap aan een intensief trainingsprogramma te beginnen, vooral als u daarvoor niet erg actief was. Aan de andere kant is een vorm van dagelijkse lichaamsbeweging, zoals wandelen of zwemmen, bijna altijd gezond voor zwangere vrouwen.

Mayo Clinic. Werken tijdens je zwangerschap: Tips voor de aanstaande moeder. http://www.mayoclinic.com/

Loyola University Health System. Het tweede trimester: 13-28 Weken. http://www.luhs.org/health/topics/pregnant/second.htm

March of Dimes. Vermoeidheid. 2010.

American Pregnancy Association. Zwangerschap en duizeligheid. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/dizziness.html

Mayo Clinic. Symptomen van zwangerschap: Ochtendmisselijkheid, vermoeidheid en andere veelvoorkomende symptomen. Bijgewerkt op 21 februari 2009

Zweeds Medisch Centrum. Lichaamsbeweging en zwangerschap: Een gezonde combinatie. http://www.swedish.org/19200.cfm

Merck Manual. Diëten. http://www.merck.com/

of Dimes. Obesitas tijdens zwangerschap bedreigt gezondheid van moeder en foetus. 2010. http://www.marchofdimes.com/

American Academy of Sleep Medicine. Slaaptekort eist tol: Slechts 4-6 uur is niet genoeg. http://www.sleepeducation.com/

Nemours Foundation. Slapen tijdens de zwangerschap. http://kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/pregnancy/sleep_during_pregnancy.html