Wat is vermoeidheid?

Moeheid is een gevoel van uitputting, vermoeidheid, moeheid of gebrek aan energie. Na TBI kunt u meer dan één soort vermoeidheid hebben:

1. Fysieke vermoeidheid: “Ik ben moe en ik moet rusten. Ik ben moe vandaag.”
2. Psychologische vermoeidheid: “Ik kan gewoon niet gemotiveerd raken om iets te doen. Depressief zijn put me uit; ik heb gewoon geen zin om iets te doen.”
3. Mentale vermoeidheid: “Na een tijdje kan ik me gewoon niet meer concentreren. Het is moeilijk om geconcentreerd te blijven. Mijn geest wordt blanco.”

Waarom is vermoeidheid belangrijk?

Wanneer je vermoeid bent, ben je minder goed in staat om helder te denken of fysieke activiteiten te doen. Als u overspoeld wordt door vermoeidheid, hebt u minder energie om voor uzelf te zorgen of dingen te doen die u leuk vindt. Vermoeidheid kan een negatief effect hebben op uw stemming, lichamelijk functioneren, aandacht, concentratie, geheugen en communicatie. Het kan u belemmeren in uw vermogen om te werken of van uw vrijetijdsbesteding te genieten. Het kan activiteiten zoals autorijden gevaarlijk maken.

Hoe vaak komt vermoeidheid na TBI voor?

Moeheid is een van de meest voorkomende problemen die mensen hebben na een traumatisch hersenletsel. Maar liefst 70% van de overlevenden van TBI klaagt over geestelijke vermoeidheid.

Waardoor wordt vermoeidheid veroorzaakt?

Moeheid is normaal voor iedereen na hard werken of een lange dag. Bij personen met TBI treedt vermoeidheid vaak sneller en vaker op dan bij de algemene bevolking. De oorzaak van vermoeidheid na een TBI is niet duidelijk, maar kan te wijten zijn aan de extra inspanning en aandacht die nodig zijn om zelfs eenvoudige activiteiten te doen zoals lopen of duidelijk praten. De hersenfunctie kan minder “efficiënt” zijn dan voor het letsel.

• Lichamelijke vermoeidheid kan komen door spierzwakte. Het lichaam moet harder werken om dingen te doen die voor het TBI gemakkelijk waren. Lichamelijke vermoeidheid wordt ’s avonds erger en wordt beter na een goede nachtrust. Vaak zal dit soort vermoeidheid afnemen naarmate het individu sterker en actiever wordt en zijn of haar oude leven weer oppakt.
• Psychologische vermoeidheid wordt in verband gebracht met depressie, angst en andere psychologische aandoeningen. Dit type vermoeidheid wordt erger door stress. Slaap kan helemaal niet helpen, en de vermoeidheid is vaak op zijn ergst als je ’s ochtends wakker wordt.
• Mentale vermoeidheid komt van de extra inspanning die het kost om te denken nadat je hersenen gewond zijn geraakt. Veel gewone taken vergen veel meer concentratie dan voorheen. Harder werken om te denken en geconcentreerd te blijven kan je mentaal moe maken.
• Van bepaalde aandoeningen is bekend dat ze vermoeidheid veroorzaken of vergroten:
  • Depressie
  • Slaapproblemen, zoals slaapapneu
  • Seizoensgebonden allergieën
  • Hypothyreoïdie of andere endocriene klieraandoeningen
  • Respiratoire of cardiale problemen
  • Hoofdpijn
  • Gebrek aan lichaamsbeweging
  • Vitaminetekort/slechte voeding
  • Stress
  • Lage rode bloedcellen (bloedarmoede)
  • Medicijnen die vaak gebruikt worden na TBI, zoals spierverslappers en pijnstillers

Wat kan er gedaan worden om vermoeidheid te verminderen?

• Let op wat uw vermoeidheid triggert, en leer de vroege tekenen van vermoeidheid te herkennen, zoals geïrriteerder of meer afgeleid raken. Stop een activiteit voordat u moe wordt.
• Zorg voor meer slaap en rust. Als u slapeloosheid hebt, vertel het dan aan uw arts. Er kan een medische aandoening zijn die dit veroorzaakt, of er kunnen nuttige behandelingen zijn.
• Stel een regelmatig schema op om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden: uw lichaam en geest zullen efficiënter zijn. Las regelmatig rustpauzes of dutjes in. Let erop dat u dutjes beperkt tot 30 minuten en avonddutjes vermijdt.
• Alcohol en marihuana verergeren over het algemeen de vermoeidheid.
• Cafeïne (koffie, colaproducten) moet na de lunch worden vermeden als slapen een probleem is.
• Hervat activiteiten geleidelijk, gedurende weken of zelfs maanden.
• Begin met vertrouwde taken thuis of op het werk die u zonder vermoeidheid kunt uitvoeren. Verhoog geleidelijk de complexiteit van elke taak, neem pauzes als dat nodig is.
• Verbeter uw time management:
  • Plan en volg een dagelijkse planning. Het gebruik van een kalender of planner kan helpen mentale vermoeidheid te beheersen.
  • Prioriteer activiteiten. Doe wat het belangrijkst is eerst
  • Doe dingen die de meeste fysieke of mentale inspanning vergen eerder op de dag, als u frisser bent.
  • Vermijd overplanning.
  • Als bezoekers u moe maken, beperk dan de tijd met hen.
• Maak dagelijks lichaamsbeweging. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met TBI die bewegen een betere mentale functie en alertheid hebben. Na verloop van tijd helpt lichaamsbeweging en actiever zijn om fysieke en mentale vermoeidheid te verminderen en uithoudingsvermogen op te bouwen. Het kan ook depressie verminderen en de slaap verbeteren.
• Praat met uw arts:
  • Bespreek medische of lichamelijke problemen die vermoeidheid kunnen veroorzaken.
  • Laat uw arts al uw huidige medicatie bekijken.
  • Vertel uw arts als u denkt dat u depressief zou kunnen zijn, zodat behandeling kan worden gestart.
  • Vraag uw arts of er bloedtesten zijn die kunnen helpen om erachter te komen wat de oorzaak van uw vermoeidheid is.

  Auteurschap

  Vermoeidheid en Traumatisch Hersenletsel is ontwikkeld door Kathleen R. Bell, MD, in samenwerking met het Model Systems Knowledge Translation Center. Gedeelten van dit document zijn aangepast aan materialen die zijn ontwikkeld door het Rocky Mountain Regional Brain Injury System, Carolinas Traumatic Brain Injury Rehabilitation and Research System, en het Mayo Clinic Traumatic Brain Injury Model System.