Hydratatie en voeding

Ook het drinken van voldoende water voor, tijdens en na het sporten, met name wanneer dit in warme omstandigheden gebeurt, is een manier om het risico op het ontstaan ervan te verkleinen, hoewel de hoeveelheid van persoon tot persoon zal verschillen.

Een andere factor is een gezonde, evenwichtige voeding. In dit geval wordt de nadruk gelegd op het belang van het handhaven van de juiste niveaus van elektrolyten in het lichaam, gezien hun rol als regulatoren van het zenuwstelsel en de spierfunctie.

In die zin controleren zij de generatie van impulsen, die geacht wordt hetgeen te zijn dat de spiersamentrekking kan produceren of voorkomen die krampen veroorzaakt. Aanbevolen wordt een dieet te combineren dat rijk is aan natrium (met sommige kaassoorten, rode bieten of olijven), kalium (banaan, aardappelen of vis), magnesium (sojabonen of avocado) en calcium (melk of zaden).

De voeten baden kan helpen om frequente krampen te bestrijden.

Rust en warmte als preventie

Voetkramp kan ook worden veroorzaakt door te krappe of slecht passende schoenen, of je nu atleet bent of niet.

“Voet- of teenkramp kan ook worden veroorzaakt door veranderingen in de gewrichten, vooral bij oudere vrouwen en mannen,” zegt Topka.

Het is raadzaam om extra zorg te besteden aan voeten die vatbaar zijn voor kramp. Warmte, bijvoorbeeld, heeft een aangenaam effect. Voetbaden met warm water of het gebruik van met kersenpitten gevulde kussens worden aanbevolen. Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van het water uit de augurkenfles de duur van de krampen vermindert. Maar wetenschappers zijn niet zeker waarom. Stretchen is nog steeds het meest aanbevolen.

Niet te vergeten is een eenvoudiger, populairder routine: je benen optillen. Deze positie ontspant zowel de bloedsomloop als de spieren.