De Turkish get-up is een van de meest uitgebreide, holistische oefeningen die je in je arsenaal kunt hebben. “Naast het bevorderen van stabiliteit, mobiliteit, balans en kracht, kan de get-up krachtige neurologische voordelen hebben,” zegt Alex Zimmerman, directeur van het Tier X-programma.

“Als baby’s gaan we van kruipen naar staan en deze overgangspatronen zijn een belangrijk onderdeel van de bedrading van onze hersenen,” legt hij uit. Dankzij ons bureau-gebonden leven, wordt ons vermogen om deze patronen te gebruiken minder naarmate we ouder worden. De Turkish get-up is echter de volwassen versie van leren opstaan – het leidt je door het merendeel van de mogelijke manieren waarop het menselijk lichaam kan bewegen. En door de oefening regelmatig te doen, kunnen volgens Zimmerman zowel sportprestaties als mentale functies worden verbeterd.

Maak je eerst de basisversie van de oefening eigen. Zimmerman raadt aan om twee tot vier reps aan elke kant te doen met een lichte kettlebell (of een schoen op je gesloten vuist te laten balanceren als je een beginner bent) als warming-up vóór elke andere training, twee tot drie keer per week. Scroll vervolgens naar beneden om te leren hoe je de complexiteit van deze beweging kunt verhogen met vijf verrassende variaties.

Turkish get-ups gedemonstreerd door Julie Wandzilak, Tier X coach bij E Columbus Circle in New York City