- Share
- Tweet
- Pin
Wanneer veel mensen hun zinnen zetten op het lopen van een marathon, hebben ze geen idee wat hun marathon-eindtijd zou kunnen zijn – of wat als een goede marathontijd wordt beschouwd.
Tenzij je al onderzoek hebt gedaan naar marathons of een middenafstandsloper bent geweest, kan het moeilijk zijn om in te schatten hoe lang het kan duren om 26,2 mijl te lopen.
Zelfs als je een ervaren loper bent, is het lopen van een marathon een heel andere wereld dan 10ks en halve marathons; je kunt niet zomaar je beste 10k-tijd extrapoleren om een goede marathontijd in te schatten.
Je hebt misschien wel eens gelezen dat elitelopers er net iets langer dan twee uur over doen, of dat sommige mensen het grootste deel van hun marathon uitlopen.
Maar – wat is een goede eindtijd voor een marathon, en wat zijn je criteria voor het kiezen van je streeftijd?
Laten we eerst eens kijken naar wat gegevens achter de historische eindtijden van marathons, om wat context te krijgen.
De onderstaande grafiek, afkomstig van www.marastats.com, toont de verschillende eindtijden van meer dan 4 miljoen marathonlopers. (Merk op dat het rood van de statistieken voor mannen na de 5 uur achterloopt bij het blauw van de statistieken voor vrouwen).
De gemiddelde eindtijd van een marathon is 4 uur, 21 minuten en 49 seconden.
Maar we zien dat sommige mensen de marathon in minder dan 3 uur voltooien, terwijl anderen er tot 7 uur over doen.
Het is zelfs zo dat 19% van de marathonlopers er meer dan 5 uur over doet.
Factoren die van invloed zijn op uw marathontijd
OK, u overweegt dus een marathon te gaan lopen, maar weet niet zeker wat uw streeftijd zou moeten zijn – of wat als een goede marathontijd wordt beschouwd.
Een paar dingen om eerst te overwegen zijn:
Huidig fitnessniveau
Loopt u momenteel elk weekend halve marathons, of moet u nog uw eerste set hardloopschoenen gaan kopen?
Als je al een doorgewinterde loper bent, zijn er al veel tools beschikbaar om je eindtijd te berekenen op basis van je huidige trainingstempo (bijvoorbeeld deze tabellen van Strava).
Leeftijd is ook een grote factor in je fitnessniveau, en dus je potentiële marathon-eindtijd.
Jongere mensen kunnen over het algemeen hun loopvermogen sneller opbouwen, blessures gemakkelijker voorkomen en hebben meer uithoudingsvermogen voor langeafstandslopen.
Als je op dit moment geen goede grip hebt op je fitnessniveau of snelheidscapaciteiten, dan kun je je ambitie misschien beter wat terugschroeven.
Trainingstijd tot je marathon
Als je van plan bent een marathon te lopen over 12 maanden, dan heb je genoeg tijd om een solide basis op te bouwen van zowel afstand als snelheid.
Als je marathon over slechts 3 of 4 maanden is, dan is de hoeveelheid beschikbare tijd om te investeren in voorbereiding en training, en het verbeteren van je loopvermogen, echter een stuk minder. Dus hoe meer tijd je hebt om je voor te bereiden, hoe ambitieuzer je kunt zijn in het stellen van een eindtijd.
Als je 6-12 maanden de tijd hebt om je voor te bereiden, kun je zelfs al je trainingen baseren op je eindtijd – zoals ik vaak voorstel in mijn trainingsplannen.
Persoonlijke doelen
Heb je altijd al de kriebels gehad om een marathon onder de 4 uur te lopen? Of wil je misschien je eerste marathon onder de 5 1/2 uur lopen?
Bij mijn allereerste marathon was ik vastbesloten om een eindtijd onder de vier uur te halen. Ik volbracht de eerste helft in 1 uur 37 minuten en voelde me geweldig. De tweede helft, echter, was een hel – en duurde 2 uur en 20 minuten. Ik had niet getraind om een constant tempo te lopen, waarvan ik nu geleerd heb dat het zo belangrijk is. Ik liep plotseling tegen de muur en moest echt diep graven om mezelf er doorheen te drukken. Uiteindelijk strompelde ik over de finish in 3 uur 58 minuten en 53 seconden.
Ik kon de dagen erna nauwelijks lopen en zwoer nooit meer een marathon te lopen. (Dat duurde niet lang).
Ik heb mijn lichaam ver over zijn comfortabele grenzen laten gaan.
Het was deels onwetendheid, deels overmoed – ik overschatte mijn capaciteiten volledig en onderschatte de race.
Maar – ik heb mijn doel bereikt. Het kon me niet zoveel schelen dat mijn lichaam daarna een week lang pijn leed. Die dag werd ik een marathonloper.
In de tijd die sindsdien is verstreken, heb ik trainings- en tempo-strategieën geleerd waarmee ik met veel meer gemak een marathon onder de 4 uur kan lopen.
Velen van jullie die dit lezen zijn waarschijnlijk zoals ik en hebben een tamelijk gedreven, doelgerichte kijk op het leven. Als dat zo is, voel ik met je mee en wil ik je helpen je marathondoelstellingen te halen – wat die ook mogen zijn.
Maar alsjeblieft, als je gaat proberen een specifieke marathon-eindtijd te halen … doe dan eerst het werk! U zult zich veel comfortabeler voelen en de kans op blessures, vermoeidheid of tegen de muur lopen tijdens uw marathon verkleinen.
Zie mijn bericht Waarom het marathontempo zo belangrijk is om te zien waarom je je training en tempo goed wilt afstellen.
Heb ik wel een streeftijd voor de marathon nodig?
Hier heb je het andere eind van het spectrum.
Is het wel nodig om een streeftijd voor de marathon te hebben?
Mijn antwoord = absoluut niet.
Zeker als je voor je eerste marathon gaat, heb je echt geen idee wat je kunt verwachten.
Terveel plannen over hoe je prestatie eruit zal zien, kan ervoor zorgen dat je te hard van stapel loopt, en je plezier in het evenement echt verpesten.
Als je doel alleen maar is om te finishen, dan geef je jezelf een vrijbrief om maximaal van de dag te genieten.
En marathons zijn een geweldig evenement om van te genieten als je jezelf de kans geeft. Je kunt andere lopers steunen en verhalen uitwisselen, foto’s maken, een praatje maken met de hulppostbemanning, mensen in de menigte high-fiven.
Als je geen streeftijd hebt, kun je rennen wanneer je wilt, en wandelen wanneer je je moe begint te voelen. En vergeet niet dat het steeds gebruikelijker wordt dat mensen een groot deel van hun marathon uitlopen en in 5, 6 of zelfs 7 uur finishen.
Dus, wat is een goede marathontijd voor mij?
Running Rookies – Weinig of geen hardloopervaring
Als je weinig of geen hardloopervaring hebt, dan is een goede marathontijd iets van 4 1/2 uur.
In feite raad ik de meeste beginnende hardlopers aan om gewoon als doel te stellen hun eerste marathon gemakkelijk uit te lopen en zich niet al te zeer vast te leggen op de eindtijd.
Gevaren loper – loopt regelmatig, kortere afstanden
Als je al een tijdje hardloopt, 2-3 keer per week een rondje kunt lopen en misschien kortere afstanden hebt gelopen, zoals 10 km of zelfs een halve marathon, dan is een goede eindtijd voor een marathon 3 uur 45 minuten tot 5 uur 30 minuten.
Waar je in dit bereik terechtkomt, hangt af van je fitnessniveau, snelheid en ambitie!
Gespecialiseerde marathonloper – loopt regelmatig lange afstanden
Als je een doorgewinterde marathonloper bent en regelmatig marathons loopt, is het veel waarschijnlijker dat je een tijddoel nastreeft, meestal tussen de 2 en 45 minuten tot 4 uur en 30 minuten.
Take Your Marathon Training To The Next Level
Als je wilt weten wat een goede tijd is om een marathon te lopen, dan is dat omdat je geïnteresseerd bent in het lopen van een marathon.
Dat is waar wij om de hoek komen kijken.
Ons team staat elke ochtend op en helpt mensen hun doelen voor afstandslopen te bereiken, dat is het.
Schrijf je hieronder in voor ons GRATIS 5-daagse trainingskamp voor marathons, en wij helpen je op weg op je marathon-trainingsreis met deskundige tips en hulpmiddelen!
