Zijn er baden om af te vallen die echt werken? Als een warm bad met Epsomzout zou helpen, zou ik spoorloos dun moeten zijn, maar in werkelijkheid zou ik best 5 kilo mogen afvallen.
Een sauna verbrandt 300 calorieën in 30 minuten, terwijl een warm bad en een bad met Epsomzout beide 51 calorieën verbranden in 30 minuten. Hoewel de wetenschap niet kan bewijzen dat een bad leidt tot gewichtsverlies op de lange termijn, is passieve verwarming een vorm van baden die in de toekomst gunstig zou kunnen blijken.
Download de bovenstaande grafiek die laat zien hoeveel calorieën je verbrandt met verschillende baden.
Maar pas op: het venijn zit in de details. Dus laten we eens duiken in 5 soorten baden waarvan gezegd wordt dat ze tot gewichtsverlies leiden en kijken wat het onderzoek over elk zegt:
Veroorzaakt een Epsomzoutbad gewichtsverlies?
Een persoon van 150 pond verbrandt 51 calorieën in 30 minuten in een Epsomzoutbad van 100 graden Fahrenheit. De verbrande calorieën zijn een functie van de watertemperatuur en niet van de aanwezigheid van Epsomzout in het water. Epsomzout heeft echter secundaire voordelen, zoals een betere slaap, die kan bijdragen aan gewichtsverlies.
In elk geval kun je tegenwoordig niet meer naar de supermarkt gaan zonder een enorme uitstalling van Epsomzout te zien. En ik moet zeggen dat ik altijd een zak Himalaya Roze Epsomzout en een zak Eucalyptus Epsomzout pak.
Hoewel Epsomzout “zout” wordt genoemd, is het gemaakt van een andere samenstelling dan gewoon tafelzout. Epsomzout werd ongeveer 400 jaar geleden ontdekt in een stadje genaamd Epsom in Engeland.
Voor mij ziet dit type zout er net zo uit als zeezout, met grote kristallen. Epsomzout is een chemische verbinding van magnesium, zwavel en zuurstof. Het is het magnesium dat volgens sommigen een verzachtende invloed heeft op de spieren, hoewel de meeste wetenschappers niet geloven dat het magnesium de huid binnendringt. Ik ben ervan overtuigd dat anekdotisch bewijs soms tien jaar voorloopt op de wetenschap, dus de tijd zal het leren.
Ik vind het lekker om twee kopjes in een warm bad op te lossen. Het ontspant me echt en ik hou van de aromatherapie die erbij hoort.
Ondanks het gebrek aan harde bewijzen zweren mensen dat Epsomzoutbaden helpen bij van alles, van fibromyalgie tot artritis en beter slapen. Mijn favoriet voor diepe ontspanning is Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Soaking Solution voor Pre & Post Workout. (Ik train niet eens zo veel, maar ik ben nog steeds dol op deze.) Je kunt hem hier op Amazon kopen.
Dus is het maar een mythe dat Epsom zout baden gewichtsverlies veroorzaken?
Een Epsom zout bad is waarschijnlijk niet van plan om de kilo’s weg te smelten, maar orale consumptie van magnesiumsulfaat toont wel belofte voor het verminderen van vet. Uit een onderzoek uit Iran bleek dat orale inname van magnesiumsulfaat complicaties als gevolg van overgewicht remt.
Natuurlijk, als je magnesiumsulfaat als supplement overweegt om gewichtsverlies te bevorderen, raadpleeg dan eerst je arts. En merk op dat je magnesium kunt binnenkrijgen door spinazie en amandelen te eten.
Baden in magnesiumsulfaat valt in een vergelijkbare categorie als bubbelbaden. De voordelen zijn waarschijnlijk indirect en omvatten ontspanning en een betere slaap. Ik weet dat ik, als ik een goede nachtrust heb gehad, veel minder snel trek heb. En als ik slaap tekort kom, heb ik trek in vet voedsel. Op deze indirecte manier kunnen baden met Epsomzout je helpen om beter te eten.
Het komt erop neer dat baden met Epsomzout weliswaar ontspannend zijn en spierpijn kunnen verlichten, maar dat je er niet op hoeft te rekenen dat je er kilo’s van zult kwijtraken.
Is een hot tub goed om af te vallen?
Een persoon van 150 pond die een uur lang in een warm bad van ongeveer 100 graden Fahrenheit zit, verbrandt 102 calorieën. Met een hot tub verbrand je slechts 32 calorieën per uur meer dan wanneer je op de bank zit. Maar een hot tub heeft ook voordelen die indirect van invloed zijn op gewichtsverlies, zoals minder cortisol, een betere stofwisseling en een betere slaap.
Natuurlijk wil je om verschillende redenen niet zo lang in een hot tub blijven, onder meer omdat je uitdroogt.
Het zijn in ieder geval niet de calorieën die ervoor zorgen dat je met bubbelbaden kunt afvallen. Het zijn de secundaire, bewezen voordelen.
Dus als je overweegt een hot tub te kopen, lees dan How to Buy a Hot Tub: Ultieme Gids. Met de tips uit dit artikel kan je duizenden euro’s besparen. En als je gewoon van je badkuip een hot tub wil maken, tonen we je hoe je dat heel goedkoop kan doen. Lees Hoe verander je je badkuip in een jacuzzi.
Hoe beïnvloedt hot-tubbing mij nog meer?
Als ik supergestrest ben, heb ik de neiging om een bee-line te maken voor de aardappelchips. Dat komt omdat een hormoon, cortisol genaamd, mijn anders zo verstandige geest heeft gekaapt. Cortisol is het hormoon dat ons lichaam vrijgeeft als we gespannen zijn en onder druk staan.
Hot tubs kunnen cortisol verlagen
Cortisol doet ons verlangen naar voedsel dat tot gewichtstoename leidt. Het voorkomt spieropbouw en doet buikvet toenemen. Het zorgt er ook voor dat we ons gespannen en onbeheerst voelen, en ik heb chips nodig.
Eén studie heeft gekeken naar de invloed van bubbelbaden en balneotherapie op het cortisolniveau. In het kader van een overzicht van de wetenschappelijke literatuur bekeken Italiaanse onderzoekers 10 studies naar het effect van balneotherapie op het cortisolgehalte in het speeksel.
In acht van de studies werd een statistisch significante verlaging van het cortisolgehalte vastgesteld. Zij concludeerden dat spa therapie het cortisolniveau inderdaad verlaagt.
Wanneer we meer ontspannen zijn, tonen studies aan dat we minder geneigd zijn om zo vaak calorieën te eten. Klinkt logisch, toch?
Warmwaterbaden kunnen de stofwisseling verbeteren
Een recente studie toont aan dat warmwaterbaden de stofwisseling kunnen verbeteren. En een betere stofwisseling wordt zeker in verband gebracht met gewichtsverlies.
Warmwaterbaden helpen ons slapen
De andere echte maar indirecte manier waarop warmwaterbaden kunnen helpen bij gewichtsverlies is dat het de weg vrijmaakt voor een goede nachtrust. Probeer dus ’s avonds een warm bad te nemen als onderdeel van je afslankroutine.
Als we een slaaptekort hebben, krijgen we een dubbele whammy: ten eerste neemt het hormoon ghreline toe, en dat hormoon maakt ons hongerig. Ten tweede vertraagt onze stofwisseling, waardoor de calorieën die we toch binnenkrijgen eerder in je taille blijven hangen.
Deskundigen raden aan om twee uur voor je naar bed wilt in een bubbelbad te gaan. Laat je 20-30 minuten weken. Het water doet je temperatuur stijgen, en de temperatuurdaling bij het uitstappen ontspant je lichaam en bereidt je voor op de slaap.
De National Sleep Foundation legt uit dat wanneer je lichaamstemperatuur daalt, dit het begin van de slaap inluidt:
Bedenk dat je uiteindelijk uit bad moet komen. Als je je afdroogt en het water op je huid verdampt, kun je afkoelen en dat is het begin van je slaap. Probeer dit bad 60 tot 90 minuten voor het slapengaan te plannen, zodat uw lichaamstemperatuur de kans krijgt om te zakken voordat u in bed springt en de knusse dekens opbergt.
Een recente studie heeft aangetoond dat zelfs één nacht slecht slapen al kan leiden tot vetopslag en spierafbraak.
Verander je badkuip in een bubbelbad
Denk je nu: “Hé, ik heb niet eens een bubbelbad!”?
Je kunt je gewone badkuip eenvoudig en vrij goedkoop omtoveren tot een bubbelbad met een Jacuzzi Badmat. (Hier is mijn favoriete.)
Maar is een bubbelbad het beste type bad om af te vallen? Laten we eens kijken naar enkele andere opties.
Kan een stoombad u helpen gewicht te verliezen?
Een bader kan 1-2 pond verliezen in een stoomcabine verwarmd tot 100-115 graden Fahrenheit. Het gewichtsverlies is echter gewoon het gevolg van uitdroging, niet van vetverlies. Zodra de bader hydrateert, zal de persoon het verloren gewicht weer terug krijgen.
Hoewel het geen traditioneel bad is, heb ik een stoombad alleen in deze lijst opgenomen omdat je je moet afvragen of al dat zweten vet verbrandt. Ik blijf meestal maar 10 minuten in het stoombad, voordat ik er wanhopig uit wil.
Maar, ik denk dat ik geen gewichtsverlies mis. Onderzoek van de literatuur leidt me tot de conclusie dat een stoombad ook niet het bad is om in af te vallen.
Begrijp me niet verkeerd. Je zult emmers zweten – meestal worden deze stoombaden verwarmd tot ongeveer 110-115 graden Fahrenheit. Dus je zult een beetje gewicht verliezen. Helaas is het alleen maar watergewicht, en dat is heel wat anders dan kilo’s vet verliezen.
Zodra je uit het stoombad komt en wat water drinkt, ben je weer terug bij af.
En je moet zeker drinken, drinken, drinken terwijl je een stoombad neemt en erna. Anders kun je gemakkelijk uitgedroogd raken.
Secundaire voordelen van stoombaden
Dit gezegd hebbende, er is een klein beetje onderzoek om secundaire voordelen van een stoombad te ondersteunen die zouden kunnen helpen bij gewichtsverlies. Zoals het verminderen van cortisol, het hormoon dat vrijkomt als we gestrest zijn.
Net zoals onze lichaamstemperatuur daalt als we uit het stoombad stappen, kan hetzelfde gezegd worden als we uit het stoombad stappen. En als onze temperatuur zo daalt, kunnen we slaperig worden. Dus als je stoomt voor het slapen gaan, slaap je misschien beter. En beter slapen is zeker gecorreleerd met het consumeren van minder calorieën in vet.
En natuurlijk zijn er nog andere voordelen die komen met het nemen van een stoombad. Je lichaam ontdoet zich van gifstoffen. Een stoombad kan gifstoffen verwijderen, het uiterlijk van je huid verbeteren en helpen bij spierherstel na de training.
Maar blijf er niet langer dan 20 minuten in. En als je zwanger bent, hart- en vaatproblemen hebt of een lage bloeddruk, is een stoombad zeker niet voor jou.
Helpt passieve verwarming bij gewichtsverlies?
Een passief verwarmingsbad verbrandt 140 calorieën per uur en verlaagt de bloeddruk, vermindert ontstekingen en voorkomt pieken in de bloedsuikerspiegel. Proefpersonen nemen passieve verwarmingsbaden in een experimentele setting. Het doel is om de lichaamstemperatuur te verhogen met 1,8 graden Fahrenheit, oftewel 1 graad Celcius.
Oké, hier wordt de wetenschap pas echt interessant.
Wetenschappers van de Loughborough University bestudeerden 14 mannen. De proefpersonen dompelden zich een uur lang onder in een extreem heet bad van 104 graden Fahrenheit. Of ze gingen een uur fietsen.
De onderzoekers ontdekten dat de mannen in het hete bad 140 calorieën verbrandden in een uur. Dit is ongeveer evenveel calorieën als de mannen zouden hebben verbrand als ze 30 minuten hadden gewandeld. Wanneer de mannen een uur fietsten, verbrandden ze veel meer calorieën.
Hot bad verlaagt bloeddruk
Maar wat de onderzoekers het meest interesseerde was dat de mannen in het warme bad een betere ontstekingsremmende reactie vertoonden dan wanneer ze fietsten. Hun bloedsuikerspiegel piekte niet zo erg. Deze studie werd gevolgd door onderzoek van de Universiteit van Oregon waaruit bleek dat warme baden de bloeddruk verlaagden.
Het lijkt er dus op dat passieve verwarming een gebied is dat onderzoekers zullen blijven onderzoeken op zijn voordelen. Proefpersonen in dit soort studies zeggen echter vaak dat passieve verwarming niet realistisch is – dat ze het nooit vol zouden kunnen houden omdat het gewoon te oncomfortabel is. En hoe dan ook, het probleem met passieve verwarming thuis is dat het te heet is om zonder medisch toezicht te proberen.
Maar het algemene idee is waar: hoe warmer je bad, hoe meer calorieën je waarschijnlijk zult verbranden.
Kan een koudwaterbad helpen bij gewichtsverlies?
Sommige onderzoekers beweren dat je alleen al door te rillen zo’n 400 calorieën per uur kunt verbranden. Het is echter nog niet wetenschappelijk bewezen dat baden in koud water bruin vetweefsel (BAT) verbrandt, ook wel bekend als bruin vet.
Om dit in perspectief te plaatsen, 400 calorieën is als 9 sinaasappels of 3/4 kop Ben en Jerry’s Chocolate Chip Cookie Dough ijs.
Mensen over de hele wereld dompelen zich onder in ijskoude ijsbaden in de hoop dat dit hun leven zal veranderen. Veel van deze mensen zijn atleten die vinden dat ijsbaden helpen bij het herstel na de training. Maar er zijn ook mensen met overgewicht die hopen dat ze mager worden.
Je kunt in het water meer gewicht verliezen dan op het droge
Over een decennium geleden probeerde een NASA-wetenschapper genaamd Ray Cronise af te vallen. In die tijd consumeerde hij ongeveer 12.000 calorieën per week. Op een dag hoorde Cronise Michael Phelps, de Olympische zwemmer, interviewen. Phelps zei dat hij 12.000 calorieën per dag at en drie uur per dag zwom.
Cronise dacht dat er iets mis was. Zelfs met al dat zwemmen dacht Cronise dat Phelps zwaarlijvig zou moeten zijn, omdat hij zoveel calorieën at.
Maar toen had Cronise een Aha! moment. Hij formuleerde een theorie: Phelps kon zoveel eten zonder aan te komen omdat hij de hele dag in een zwembad doorbracht. Cronise veronderstelde dat het zwembadwater meer energie aan het lichaam van de zwemmer onttrekt dan de lucht.
Hij noemde zijn theorie thermogenese.
Wat is de invloed van kou op lichaamsvet?
Terug in Alabama, waar hij woonde, scherpte Cronise zijn theorie aan. Hij ontwikkelde een toestel waarmee hij energie in water kon testen, en nodigde journalisten en anderen uit om het uit te proberen.
Tot zover de zuidelijke gastvrijheid.
Na de eerste begroeting bond Cronise een snorkelachtig toestel om zijn gast, vroeg de gast in zijn zwembad te springen en liet de arme sukkel vervolgens met een anker zakken. Cronise mat vervolgens verschillende biomarkers in de hoop het effect van kou op vet te achterhalen.
Cronise concludeerde dat water 24 keer zo thermisch bevorderlijk is als lucht, zodat je veel meer warmte kunt verliezen als je ondergedompeld bent in water.
Timothy Ferriss was zo onder de indruk van Cronise’s onderzoek dat hij regelmatig in koud water ging baden. Ferriss liet het werk van Cronise ook de revue passeren in zijn boek, de 4-Hour Body Hack: An Uncommon Guide to Rapid Fat Loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman.
Koud water baden is officieel van de grond gekomen.
Bruin Vet: Een Cold Case
In de afgelopen tien jaar hebben veel onderzoekers de hypothese geponeerd dat blootstelling aan kou bruin vetweefsel (BAT) zou kunnen activeren, ook wel bekend als bruin vet. In tegenstelling tot wit vet, dat zich rond de buik ophoopt en samenhangt met stofwisselings- en ontstekingsziekten, genereert bruin vet warmte door calorieën te verbranden.
Maar helaas is het een koude zaak: tot nu toe heeft geen enkel onderzoek aangetoond dat blootstelling aan kou en bruin vet kan helpen.
Dit heeft de liefhebbers van koud water en ijsbaden er echter niet van weerhouden hun gelukzaligheid te volgen en te zweren dat ze daardoor in hun warme jeans passen.
Houd jij nog steeds hoop dat de wetenschap zal bewijzen dat blootstelling aan koude bruin vet activeert om calorieën te verbranden? Als dat zo is, kan niemand het u kwalijk nemen.
Het goede nieuws is dat onderzoek aantoont dat koudwaterbaden wel degelijk gezondheidsvoordelen hebben. Deze baden activeren de anti-inflammatoire reactie en verbeteren de bloedsomloop. Voor een nadere kijk op de wetenschap van ijsbaden, lees hier The Bathtubber’s gids voor ijsbaden.
What’s the Skinny on Baths for Weight Loss?
Het komt erop neer dat anekdotisch bewijs zegt, “Hell, yeah! Je kunt baden om af te vallen.”
Op basis van onderzoek is vastgesteld dat veel baden veelbelovende secundaire voordelen bieden die samenhangen met gewichtsverlies.
Maar of er een solide correlatie is tussen baden en blijvend gewichtsverlies na verloop van tijd? De tijd zal het leren, of anders gezegd, het bewijs zal in de pudding zitten.
Zegt iemand pudding?!
Gerelateerde vragen:
Helpt een bad bij menstruatiekrampen?
Een warm bad kan helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen door het baarmoederweefsel en de bekkenspieren te ontspannen. Tijdens de menstruatie scheidt het lichaam het baarmoederslijmvlies af. Dit veroorzaakt krampen. Een warm bad bevordert de doorbloeding doordat de interne lichaamstemperatuur stijgt. Een bad verwarmt ook meer lichaamsoppervlak dan een verwarmingskussen. Om de krampen te verlichten, kunt u zachte stretching en massage in bad proberen. Yoga-houdingen kunnen goed aanvoelen. Gebruik ook een rubberen bal ter grootte van een tennisbal onder uw lichaam om moeilijk te bereiken triggerpoints te bereiken.